Temat: Ćwiczenia z Zośką (footbag).

https://www.youtube.com/watch?v=3wdCmMsDIdY

Temat: Nauka wykonywania trików Zośką.

Wybierzcie trik, który najbardziej Wam się podoba i spróbujcie się go nauczyć. Powodzenia 

https://www.youtube.com/results?search_query=zo%C5%9Bka+-+nauka+trik%C3%B3w+  

Klasa 8:

• https://www.youtube.com/watch?v=HW82dL7cUrQ  
• https://www.youtube.com/watch?v=-8zK5E7iVsI   
• https://www.youtube.com/watch?v=IRwmHgl1Pb0

Klasa 5-6:

Ćwiczenia z przyborami

https://www.youtube.com/watch?v=NVI36d634Ow

Temat: Trening na skakance.

https://www.youtube.com/watch?v=IRQi1PZ0_dc  

Temat: Zabawa z losowaniem ćwiczeń.

Otwórz stronę https://samequizy.pl/wylosuj-cwiczenia-na-twoj-wlasny-w-f-w-domu/ i "zdrap" wszystkie zamieszczone na niej zdrapki - wylosujesz w ten sposób zestaw ćwiczeń dla siebie. Następnie wykonaj te ćwiczenia. 

Pozdrawiam i życzę miłej zabawy

Urszula Hess-Fidura

Klasa 8:

Ćwiczenia z koszyczkiem

https://www.youtube.com/watch?v=ARRM9mosggY

 

Ćwiczenia z przyborami

https://www.youtube.com/watch?v=NVI36d634Ow

4.06.2020 (czwartek)

Temat: STRETCHING – co to jest?

Stretching ( rozciąganie) – zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni. Celem ich jest rozciągnięcie i uelastycznienie, a także poprawienie ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania.  Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia  w kończynach dolnych i górnych. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Rozciąganie poprawia ogólną sprawność fizyczną, zręczność i elastyczność mięśni, zwiększa także zakres ruchu. Ta forma ruchu skierowana jest dla każdego nie zależnie od wieku.

Stretching można podzielić na kilka rodzajów:

• rotacja stawów – rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie,
• rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.) częściej wykorzystywany przed treningiem jako forma rozgrzewki,
• rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie) częściej wykorzystywany po treningu.

Proponuję Wam popracować nad rozciągnięciem swoich mięśni w sposób dynamiczny i statyczny.

Zaczynamy wykonanie zadań od części pierwszej:

https://www.youtube.com/watch?v=e3Ski-jUJOM  

następnie przechodzimy do formy bardziej statycznej:

https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg 

Powodzenia i udanych ćwiczeń

Zachęcam Was również do aktywności na powietrzu.

Klasa 8:

Temat: STRETCHING – co to jest?

Stretching ( rozciąganie) – zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni. Celem ich jest rozciągnięcie i uelastycznienie, a także poprawienie ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania.  Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia  w kończynach dolnych i górnych. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Rozciąganie poprawia ogólną sprawność fizyczną, zręczność i elastyczność mięśni, zwiększa także zakres ruchu. Ta forma ruchu skierowana jest dla każdego nie zależnie od wieku.

Stretching można podzielić na kilka rodzajów:

• rotacja stawów – rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie,
• rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.) częściej wykorzystywany przed treningiem jako forma rozgrzewki,
• rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie) częściej wykorzystywany po treningu.

Proponuję Wam popracować nad rozciągnięciem swoich mięśni w sposób dynamiczny i statyczny.

Zaczynamy wykonanie zadań od części pierwszej:

https://www.youtube.com/watch?v=e3Ski-jUJOM  

następnie przechodzimy do formy bardziej statycznej:

https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg 

Powodzenia i udanych ćwiczeń

Zachęcam Was również do aktywności na powietrzu

1.06.2020 (poniedziałek)

Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.

https://www.youtube.com/watch?v=z0k983gcqEY

Temat: Obwód ćwiczebny.

obwod_cwiczebny_(1).pdf

Klasa 8:

Klasy szkoły branżowej:

Temat: Treningu cardio.

Dzisiaj zachęcam Was do wykonania 20 min treningu cardio połączonego z ćwiczeniami

wzmacniającymi gorset mięśniowy. Wykonywanie takiego treningu co drugi dzień przyniesie

nieocenione korzyści dla Waszego organizmu.

Załóżcie wygodne dresy i buty. Zróbcie trochę miejsca w pokoju/

Ustawcie laptopa/telefon w miejscu widocznym i ćwiczcie!!!

link:https://www.youtube.com/watch?v=JSnL1zxwvUE

Witajcie,

Temat: 100 lat w ruchu - olimpijskim!

Zachęcamy do zapoznania się z określeniem " Ruch Olimpijski"

co to jest? dlaczego powstało? jak przekłada się na nasze życie?

Zbiorowość ludzką realizującą zasady olimpizmu określa się mianem Ruchu Olimpijskiego.

Na Ruch Olimpijski składa się struktura organizacyjna tworzona przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski, Narodowe Komitety Olimpijskie, międzynarodowe federacje sportowe, zawodników biorących udział w igrzyskach, stowarzyszenia kulturalne i naukowe, wreszcie tzw. Rodzina Olimpijska a więc ogół ludzi i organizacji społecznych zainteresowanych osiągnięciami ideałów olimpijskich a niekoniecznie uprawiających sport wyczynowy.

obejrzyjcie ciekawą prezentację z okazji 100-lecia Polskiego Olimpijskiego:

https://www.olimpijski.pl/Media/files/100latPKOl-ę-edu_1.pdf

W linku znajdziecie instrukcje wykonania ćwiczeń poprawiających tzw. czucie piłki. Ćwiczenia można wykonać w domu, ale uważajcie na meble i inne sprzęty domowe i róbcie to z prawdziwym wyczuciem :)

Myślę, że najlepiej poćwiczyć trochę na dworze, korzystając z pięknej pogody, zachowując oczywiście obowiązujące zasady.

Pozdrawiam

20.05.2020 (środa)

Klasa 3:

Klasy szkoły branżowej:

Temat: 100 lat w ruchu - olimpijskim!

Zachęcamy do zapoznania się z określeniem " Ruch Olimpijski"

co to jest? dlaczego powstało? jak przekłada się na nasze życie?

Zbiorowość ludzką realizującą zasady olimpizmu określa się mianem Ruchu Olimpijskiego.

Na Ruch Olimpijski składa się struktura organizacyjna tworzona przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski, Narodowe Komitety Olimpijskie, międzynarodowe federacje sportowe, zawodników biorących udział w igrzyskach, stowarzyszenia kulturalne i naukowe, wreszcie tzw. Rodzina Olimpijska a więc ogół ludzi i organizacji społecznych zainteresowanych osiągnięciami ideałów olimpijskich a niekoniecznie uprawiających sport wyczynowy.

obejrzyjcie ciekawą prezentację z okazji 100-lecia Polskiego Olimpijskiego:

https://www.olimpijski.pl/Media/files/100latPKOl-ę-edu_1.pdf

18.05.2020 (poniedziałek)

Klasa 3:

Klasa 4-5:

15.05.2020 (piątek)

Klasa 4-5:

•  https://www.youtube.com/watch?v=WbMKgaPPAs0

Klasa 7:

Temat: Piłka nożna -doskonalenie techniki

https://www.youtube.com/watch?v=rwv96NPdLj4

14.05.2020 (czwartek)

Klasa 7:

Temat: PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ 

Przeczytaj poniższe informacje i obejrzyj film::

https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-stylu-zycia-dzieci-i-mlodziezy

Piramida to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie grup produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstotliwość spożywanych produktów z danej grupy.

PODSTAWOWE ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).

Właściwa częstość spożywania posiłków to ważny element zdrowego odżywiania. Zdrowy człowiek powinien spożywać regularnie 4-5 posiłków dziennie, przerwy między nimi powinny wynosić 3-4 godziny. Zwyczaj ten przyczynia się do ograniczenia ilości przyjmowanych przekąsek, a także ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Śniadanie należy zjeść w ciągu 1-2 godz. po wstaniu z łóżka, a kolację około 3 godz. przed snem.

Każdy, kto dba o zdrowie, nie tylko wybiera różnorodne, nieprzetworzone produkty żywnościowe, lecz także stara się przyjmować posiłki regularnie, o stałych porach.

2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 - warzywa i 1/4 - owoce.

Dieta bogata w warzywa i owoce m.in. zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby cywilizacyjne (nadciśnienie tętnicze, udary mózgu, zawały serca) oraz nowotwory. Z tych powodów warzywa i owoce powinny być podstawą naszej diety. Powinniśmy spożywać ich co najmniej 400 g dziennie, w co najmniej 5 porcjach, z tego 1 porcję może stanowić 1 szklanka soku. Każda porcja warzyw i owoców zwiększa działanie prozdrowotne, ponieważ dostarczamy naszemu organizmowi szerokiej ilości witamin, błonnika, kwasu foliowego itp.

3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków. Z produktów zbożowych należy jak najczęściej wybierać artykuły z tzw. pełnego przemiału czyli pieczywa pełnoziarniste (razowe, graham), a także ryż pełnoziarnisty brązowy, makaron razowy i kasze (m.in. gryczaną i jęczmienną).

Przetwory zbożowe z pełnego przemiału są bogatsze w składniki odżywcze. Zawierają więcej witamin, szczególnie z grupy B( kwas foliowy), składników mineralnych (magnez, cynk) i błonnika pokarmowego.

Błonnik pokarmowy reguluje pracę przewodu pokarmowego, daje uczucie sytości, ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała, zapobiega zaparciom i powstawaniu nowotworów jelita grubego. Spożywanie pełnoziarnistego pieczywa, gruboziarnistych kasz czy płatków owsianych wpływa również na obniżenie zawartości cholesterolu we krwi, gdyż ułatwia jego wydalanie z przewodu pokarmowego.

4. Codziennie pij co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i - częściowo - serem.

Mleko i przetwory mleczne mają wiele prozdrowotnych walorów, są idealnym źródłem wapnia, białka oraz witamin: B1, B2, B6, B12, kwasu foliowego, witaminy A i magnezu. Równocześnie dostarczają stosunkowo mało kalorii.

Wapń z produktów mlecznych charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością, a zalecane 2 szklanki mleka zawierającego do 2% tłuszczu (bądź innych napojów mlecznych) pokrywają w 60% zapotrzebowanie na wapń.

5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.

W celu ograniczenia spożycia tłuszczu zwierzęcego, należy wybierać chude gatunki mięsa, najlepiej pochodzenia drobiowego (indyk, kurczak) i, w mniejszych ilościach, chude mięso czerwone (wołowe i wieprzowe).

Dobrym zamiennikiem mięsa, bogatym w białko, są rośliny strączkowe, warto więc 1-2 razy w tygodniu zjeść zamiast dania mięsnego potrawę przygotowaną z grochu, fasoli, soczewicy czy soi.

Mięso można również zastąpić jajami, które są skoncentrowanym źródłem wielu witamin i składników mineralnych oraz luteiny (barwnik występujący w żółtku) niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku.

Nie można zapomnieć o rybach pochodzenia morskiego. Są one źródłem dobroczynnych kwasów nienasyconych omega-3. Ryby powinny być spożywane minimum dwa razy w tygodniu. Nie może to być jednak ryba smażona, lecz pieczona lub gotowana, ponieważ smażenie niweluje jej korzystne właściwości.

6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.

Należy jak najczęściej spożywać tłuszcz roślinny (zwłaszcza olej rzepakowy lub oliwa z oliwek), ale w niewielkich ilościach i najlepiej w postaci surowej, jako dodatek do surówek czy innych potraw. Tłuszcze roślinne dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza jednonienasycone i wielonienasycone z rodziny omega-3 są które bardzo korzystne dla naszego organizmu.

Do smażenia należy używać olej rzepakowy bądź oliwę z oliwek (zawarte w nich jednonienasycone kwasy tłuszczowe są bardziej oporne na szkodliwe zmiany pod wpływem wysokiej temperatury). Pamiętać jednak trzeba, że smażenie potraw powinno być ograniczone, na korzyść gotowania, gotowania na parze czy pieczenia.

7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

Cukier i słodycze są bardzo kaloryczne, zawierają głównie sacharozę, glukozę, fruktozę, a niektóre produkty (np. wyroby czekoladowe, ciastka, kremy, chałwa, lody) także tłuszcz.

Nadmierne spożycie cukru i słodyczy przyczynia się do rozwoju nadwagi i otyłości, może zwiększać ryzyko cukrzycy, sprzyja też powstawaniu próchnicy zębów. Najlepiej unikać spożywania słodyczy, bądź spożywać je rzadko, w niewielkich ilościach.

Słodkie przekąski można zastąpić owocami, a czasem także nie solonymi orzechami lub nasionami.

Orzechy (zwłaszcza włoskie), migdały, nasiona słonecznika, czy dyni są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych i korzystnie wpływają na nasze zdrowie.

8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.

Nadmierne spożycie soli powoduje niekorzystne skutki dla zdrowia. Dlatego też sól (łącznie z produktów i dosalania) powinna być spożywana w ilości nie większej niż 5 g dziennie a należy zastąpić sól przyprawami ziołowymi (świeże i suszone) oraz wybierać produkty świeże zamiast przetworzonych.

9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie!!!

Woda należy do niezbędnych składników pokarmowych i musi być dostarczana do organizmu regularnie i w odpowiednich ilościach. Niedostateczna jej ilość w organizmie szybko prowadzi do odwodnienia i związanej z tym mniejszej wydolności fizycznej, zaburzeń funkcji poznawczych oraz dolegliwości.

Należy pić co najmniej 1,5 l wody dziennie. Woda zawarta jest również w spożywanych produktach i potrawach (np. w zupach).

Woda może pochodzić także z soków, zwłaszcza warzywnych, oraz mleka i napojów mlecznych. Natomiast należy wyeliminować z diety, lub znacznie ograniczyć spożycie napojów słodzonych i wód smakowych.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA!!!

Poza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-45 minut dziennie. Korzyści zdrowotne zapewnia regularne wykonywanie umiarkowanej aktywności takiej jak np. spacer, rekreacyjna jazda na rowerze, pływanie rekreacyjne, aqua-aerobik, nordic walking, wchodzenie po schodach. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem, aktywność ruchowa korzystnie wpływa na zdrowie i pozwala zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym, m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi, jak i otyłości.

Klasy szkoły branżowej:

TEMAT: Rozwój sprawności kondycyjnej i koordynacyjnej.

Wysyłam link do rozgrzewki, starajcie się wykonać ją dokładnie i starannie.

https://youtu.be/6zL8zd1fDZU

Po zakończeniu rozgrzewki przechodzimy do ćwiczeń głównych:

10 x przysiad

15x pajacyk

20 sek. bieg w miejscu

3 x pompki

10 x brzuszki

Przerwa 2 min i przechodzimy do drugiej serii

10 x przysiad

15x pajacyk

20 sek. bieg w miejscu

3 x pompki

10 x brzuszki

Super, na koniec zróbcie ćwiczenia rozluźniające:

https://youtu.be/zn9M1BADSpw

13.05.2020 (środa)

Klasy szkoły branżowej:

Temat: PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ 
 

Przeczytaj poniższe informacje i obejrzyj film::

https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-stylu-zycia-dzieci-i-mlodziezy

Piramida to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie grup produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstotliwość spożywanych produktów z danej grupy.

PODSTAWOWE ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).

Właściwa częstość spożywania posiłków to ważny element zdrowego odżywiania. Zdrowy człowiek powinien spożywać regularnie 4-5 posiłków dziennie, przerwy między nimi powinny wynosić 3-4 godziny. Zwyczaj ten przyczynia się do ograniczenia ilości przyjmowanych przekąsek, a także ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Śniadanie należy zjeść w ciągu 1-2 godz. po wstaniu z łóżka, a kolację około 3 godz. przed snem.

Każdy, kto dba o zdrowie, nie tylko wybiera różnorodne, nieprzetworzone produkty żywnościowe, lecz także stara się przyjmować posiłki regularnie, o stałych porach.

2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 - warzywa i 1/4 - owoce.

Dieta bogata w warzywa i owoce m.in. zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby cywilizacyjne (nadciśnienie tętnicze, udary mózgu, zawały serca) oraz nowotwory. Z tych powodów warzywa i owoce powinny być podstawą naszej diety. Powinniśmy spożywać ich co najmniej 400 g dziennie, w co najmniej 5 porcjach, z tego 1 porcję może stanowić 1 szklanka soku. Każda porcja warzyw i owoców zwiększa działanie prozdrowotne, ponieważ dostarczamy naszemu organizmowi szerokiej ilości witamin, błonnika, kwasu foliowego itp.

3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków. Z produktów zbożowych należy jak najczęściej wybierać artykuły z tzw. pełnego przemiału czyli pieczywa pełnoziarniste (razowe, graham), a także ryż pełnoziarnisty brązowy, makaron razowy i kasze (m.in. gryczaną i jęczmienną).

Przetwory zbożowe z pełnego przemiału są bogatsze w składniki odżywcze. Zawierają więcej witamin, szczególnie z grupy B( kwas foliowy), składników mineralnych (magnez, cynk) i błonnika pokarmowego.

Błonnik pokarmowy reguluje pracę przewodu pokarmowego, daje uczucie sytości, ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała, zapobiega zaparciom i powstawaniu nowotworów jelita grubego. Spożywanie pełnoziarnistego pieczywa, gruboziarnistych kasz czy płatków owsianych wpływa również na obniżenie zawartości cholesterolu we krwi, gdyż ułatwia jego wydalanie z przewodu pokarmowego.

4. Codziennie pij co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i - częściowo - serem.

Mleko i przetwory mleczne mają wiele prozdrowotnych walorów, są idealnym źródłem wapnia, białka oraz witamin: B1, B2, B6, B12, kwasu foliowego, witaminy A i magnezu. Równocześnie dostarczają stosunkowo mało kalorii.

Wapń z produktów mlecznych charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością, a zalecane 2 szklanki mleka zawierającego do 2% tłuszczu (bądź innych napojów mlecznych) pokrywają w 60% zapotrzebowanie na wapń.

5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.

W celu ograniczenia spożycia tłuszczu zwierzęcego, należy wybierać chude gatunki mięsa, najlepiej pochodzenia drobiowego (indyk, kurczak) i, w mniejszych ilościach, chude mięso czerwone (wołowe i wieprzowe).

Dobrym zamiennikiem mięsa, bogatym w białko, są rośliny strączkowe, warto więc 1-2 razy w tygodniu zjeść zamiast dania mięsnego potrawę przygotowaną z grochu, fasoli, soczewicy czy soi.

Mięso można również zastąpić jajami, które są skoncentrowanym źródłem wielu witamin i składników mineralnych oraz luteiny (barwnik występujący w żółtku) niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku.

Nie można zapomnieć o rybach pochodzenia morskiego. Są one źródłem dobroczynnych kwasów nienasyconych omega-3. Ryby powinny być spożywane minimum dwa razy w tygodniu. Nie może to być jednak ryba smażona, lecz pieczona lub gotowana, ponieważ smażenie niweluje jej korzystne właściwości.

6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.

Należy jak najczęściej spożywać tłuszcz roślinny (zwłaszcza olej rzepakowy lub oliwa z oliwek), ale w niewielkich ilościach i najlepiej w postaci surowej, jako dodatek do surówek czy innych potraw. Tłuszcze roślinne dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza jednonienasycone i wielonienasycone z rodziny omega-3 są które bardzo korzystne dla naszego organizmu.

Do smażenia należy używać olej rzepakowy bądź oliwę z oliwek (zawarte w nich jednonienasycone kwasy tłuszczowe są bardziej oporne na szkodliwe zmiany pod wpływem wysokiej temperatury). Pamiętać jednak trzeba, że smażenie potraw powinno być ograniczone, na korzyść gotowania, gotowania na parze czy pieczenia.

7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

Cukier i słodycze są bardzo kaloryczne, zawierają głównie sacharozę, glukozę, fruktozę, a niektóre produkty (np. wyroby czekoladowe, ciastka, kremy, chałwa, lody) także tłuszcz.

Nadmierne spożycie cukru i słodyczy przyczynia się do rozwoju nadwagi i otyłości, może zwiększać ryzyko cukrzycy, sprzyja też powstawaniu próchnicy zębów. Najlepiej unikać spożywania słodyczy, bądź spożywać je rzadko, w niewielkich ilościach.

Słodkie przekąski można zastąpić owocami, a czasem także nie solonymi orzechami lub nasionami.

Orzechy (zwłaszcza włoskie), migdały, nasiona słonecznika, czy dyni są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych i korzystnie wpływają na nasze zdrowie.

8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.

Nadmierne spożycie soli powoduje niekorzystne skutki dla zdrowia. Dlatego też sól (łącznie z produktów i dosalania) powinna być spożywana w ilości nie większej niż 5 g dziennie a należy zastąpić sól przyprawami ziołowymi (świeże i suszone) oraz wybierać produkty świeże zamiast przetworzonych.

9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie!!!

Woda należy do niezbędnych składników pokarmowych i musi być dostarczana do organizmu regularnie i w odpowiednich ilościach. Niedostateczna jej ilość w organizmie szybko prowadzi do odwodnienia i związanej z tym mniejszej wydolności fizycznej, zaburzeń funkcji poznawczych oraz dolegliwości.

Należy pić co najmniej 1,5 l wody dziennie. Woda zawarta jest również w spożywanych produktach i potrawach (np. w zupach).

Woda może pochodzić także z soków, zwłaszcza warzywnych, oraz mleka i napojów mlecznych. Natomiast należy wyeliminować z diety, lub znacznie ograniczyć spożycie napojów słodzonych i wód smakowych.

 

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA!!!

Poza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-45 minut dziennie. Korzyści zdrowotne zapewnia regularne wykonywanie umiarkowanej aktywności takiej jak np. spacer, rekreacyjna jazda na rowerze, pływanie rekreacyjne, aqua-aerobik, nordic walking, wchodzenie po schodach. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem, aktywność ruchowa korzystnie wpływa na zdrowie i pozwala zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym, m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi, jak i otyłości.

 

Pozdrawiam, 

Sławomir Chmura

11.05.2020 (poniedziałek)

klasa 4-5:

• https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE

8.05.2020 (piatek)

klasa 4-5:

Temat: Doskonalenie układu tanecznego Waka Waka z gry Just Dance.

 https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA 

Temat: Ćwiczenia profilaktyczne kształtujące prawidłową postawę ciała.

Na początku obejrzyjcie krótki filmik https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E, a nastepnie ćwiczcie zgodnie ze wskazówkami prowadzącej w filmie pt. "Wyprostuj się" https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec.

klasa 8:

Dzisiaj będzie lekko i przyjemnie 

Wykonajcie  fajny Quizu o sporcie-dopasuj do pary

-kliknij na link-

https://learningapps.org/display?v=p8z0edbuk20

oraz wykonania cichego treningu cardio.

Zróbcie w swoim pokoju trochę miejsca, ustawcie komputer, laptop tak abyście mogli go

widzieć i ruszamy do dzieła!!!

-kliknij na link-

-https://www.youtube.com/watch?v=qSkji35VTeI

POWODZENIA!

7.05.2020 (czwartek)

Klasa 7 oraz klasy szkoły branżowej:

Temat: Lekkoatletyka Królowa sportu.

Przypomnijmy sobie jakie mamy konkurencje lekkoatletyczne.

http://153.19.160.11/swfis/dyscypliny/lekka_konkurencje.htm

https://pl.wikipedia.org/wiki/Lekkoatletyka

6.05.2020 (środa)

klasy szkoły branżowej:

Temat: Lekkoatletyka Królowa sportu.

Przypomnijmy sobie jakie mamy konkurencje lekkoatletyczne.

• http://153.19.160.11/swfis/dyscypliny/lekka_konkurencje.htm
• https://pl.wikipedia.org/wiki/Lekkoatletyka

4.05.2020 (poniedziałek)

klasa 4/5:

• https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8    

• https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA 

30.04.2020 (czwartek)

1. Wyjaśnij pojęcie Indeks BMI jak go obliczamy; oblicz BMI dla siebie - link poniżej.

2. Przeczytać artykuł:

https://treningbiegacza.pl/artykul/napoje-izotoniczne-hipotoniczne-i-hipertoniczne-czym-sa-i-kiedy-je-pic

TEMAT :KRÓTKA POWTÓRKA Z KOSZYKÓWKI 27-30.04.2020

1.Boisko 28x15m

2. 5 zawodników na boisku

3.kosz na wysokości 3,05 m

4.czas gry -4x10 min - remis-5 min dogrywki aż do roztrzygnięcia

5.wynik końcowy np.68;67-wystarczy 1 pkt przewaga drużyny

6.kosz-1pkt.- z rzutu osobistego

2pkt.- rzut z gry

3pkt. -z linii za 3pkt.

Koszykówka rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=gIj1JEU7kmg

Pozycja koszykarska https://www.youtube.com/watch?v=gIj1JEU7kmg
WIĘCEJ NA STRONIE https;//sport.onetpl//koszykowka 

Do zapoznania się.

Temat: Dlaczego rozgrzewka jest ważna?

Proszę o zapoznanie się z informacjami w następujących linkach:

• https://pl.wikipedia.org/wiki/Rozgrzewka 
• https://milkonadroge.pl/dlaczego-rozgrzewka-jest-wazna/ 
• http://wiedza.sklepmartes.pl/zasady-dobrej-rozgrzewki/

Temat: Ćwiczenia z kartami aktywności fizycznej. 

• https://wordwall.net/pl/resource/960451/wychowanie-fizyczne/karty-aktywno%C5%9Bci-fizycznej  

Praca na ocenę: Zaplanuj i napisz na kartce lub na komputerze rozgrzewkę złożoną z 10 ćwiczeń (podaj nazwy ćwiczeń, ich kolejność oraz liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia). Proszę o przesłanie do mnie swojej pracy do dnia 4 maja.

24.04.2020 (piątek)

Ćwiczenia gimnastyczne ogólnorozwojowe.

Układamy własny zestaw ćwiczeń.

• cwiczenia_gimnastyczne.pdf

Klasa 7:

TEMAT: Przypomnienie uproszczonych przepisy gry w piłkę siatkową. Ćwiczenia doskonalące pozycje                 siatkarskie.

SIATKÓWKA
Skrót przepisów do zapamiętania
1.wymiar boiska 18/9 m
2.linie; końcowe,boczne ataku i środkowa
3.6 zawodników na boisku w tym libero
4.siatka .kobiety-2.24m ,panowie-2.43m
5.set do 25 pkt z dwu pkt.przewagą
6.5 set do 15 pkt. z dwu pkt.przewagą
7.Końcowe wyniki meczu 3;0 ,3;1 ,3;2

więcej na stronie https;//sport.onet.pl/siatkówka
tam też możesz obejrzeć byłe mecze lub poczytać info

Oto propozycja ćwiczeń dla uczniów klasy IV/V:

https://www.youtube.com/watch?v=w3_GQWfHqDY&t=30s 

Pozdrawiam

Urszula Hess-Fidura