W-F
Propozycje ćwiczeń
25.06.2020 (czwartek)
ZET 4
Temat: Ćwiczenia Dennisona (cz. 1 i 2).
https://www.youtube.com/watch?
v=h_ytkXXm-YE https://www.youtube.com/watch?
v=na3_O-AjRDQ Temat: Ćwiczenia Dennisona (cz. 3 i 4).
https://www.youtube.com/watch?
v=FXr9vsCtRZI https://www.youtube.com/watch?
v=TWaTtkWu81w ZET 6
Temat: Ćwiczenia ze skakanką.Temat: Propozycja zabaw ruchowych.
Domowy tor przeszkód.
https://www.youtube.com/watch?
v=3RVfgZk-VLs Zabawa koordynacyjna z muzyką.
https://www.youtube.com/watch?
v=aXZWgOf2lSA W zabawie proponuję uprościć ruch rozkładania rąk przez pominięcie pstrykania palcami.
ZET 11
Temat: Taniec z grą Just Dance.Dziś potańczmy i pobawmy się przy muzyce, bo za chwilę zaczynają się wakacje!Temat: Zabawy ruchowe z rzutami do celu.Jeśli ktoś nie miał ochoty na taniec, to zamieszczam równieżpropozycje zabaw ruchowych rzutnych.I B PDP, III PDP:Bezpieczne wakacje
Zbijak w wodzie
Chyba każdy w szkole grał w zbijaka – na plaży warto zagrać w zbijaka wodnego. Podobnie jak w grze na lądzie, dzielimy się na dwie drużyny i rzucamy w siebie piłką. Wygrywa ta, której członkowie jako pierwsi zbiją wszystkich przeciwników. Aby uniknąć zbicia, można nurkować, chować się w dowolny sposób pod wodą.
Wyścigi w wodzie
Każdy element rywalizacji to dobry sposób na zabawy ruchowe. Spędzając dzień nad wodą, można zaproponować wodne wyścigi. Wyznaczamy linię mety, a zadaniem uczestników jest dotarcie do niej w jak najkrótszym czasie. Nie liczy się technika, ale skuteczność –można biec w wodzie, płynąć wpław lub korzystać z dmuchanego kółka. Z pewnością takie pluskanie się, da dużo satysfakcji i radości. Oprócz tego że wakacje to czas odpoczynku i zabawy nie zapominajcie o bezpieczeństwie.
https://www.youtube.com/watch?v=0iidgRGFl60
24.06.2020 (środa)
ZET 4
Temat: Propozycje zabaw ruchowych z dziećmi.
https://www.youtube.com/watch?
v=iEvgrkyYBUw Temat: Zabawa koordynacyjna.
https://www.youtube.com/watch?
v=aXZWgOf2lSA Dla ułatwienia proszę uprościć ruch rozkładania rąk na boki z jednoczesnym pstrykaniem palcami przez pominięcie pstrykania palcami.
Wykonujemy samo rozłożenie rąk.
ZET 9
Temat: Ćwiczenia w pozycji leżącej.
https://www.youtube.com/watch?
v=GIO2urn4ozc Temat: Ćwiczenia na krześle na górne partie ciała.
https://www.youtube.com/watch?
v=18bqlhsdEmQ&t=12s I B PDP, III PDP
Gry i zabawy na plaży - ringo.
Plaża to idealne miejsce do gier i zabaw z rodziną lub znajomymi. Na plaży możemy biegać, skakać, robić fikołki, a gdy się zmęczymy, szybko ochłodzić się w wodzie.Rzucanie ringiem do celu. Wystarczy dłuższy patyk i wsadzamy pionowo w piasek. Kilka metrów od patyka rysujemy linię, za którą stają zawodnicy i starają się tak rzucić ringiem, aby patyk znalazł się w środku obręczy.Reguły zabawy ustalacie sami.
Ringo. Gra w ringo polega na tym że podajemy obręcz do siebie wprawiając przedmiot w ruch wokół własnej osi.
bawcie się dobrze!
23.06.2020 (wtorek)
ZET 9
Temat: Taniec na siedząco.
https://www.youtube.com/watch?
v=JGWYOSRKdXI Temat: Ćwiczenia w leżeniu tyłem.
https://www.youtube.com/watch?
v=GC5_kHCN0AY&t=69s ZET 12
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
https://www.youtube.com/watch?
v=y1Cvjamutm4 Temat: Propozycja zabaw ruchowych.
Załącznik: zabawy_ruchowe_.pdf
III PDP:
Kolorowe zabawy na powietrzu - Tor Przeszkód
Ustaw na drodze kolorowe przeszkody - krzesła, skrzynki, duże zabawki, poduszki, wstęgi itp. Możesz dodatkowo określić sposób pokonywania danej przeszkody: czy należy ją przeskoczyć, ominąć z boku, od dołu czy od góry.
Udanej zabawy!
22.06.2020 (poniedziałek)
ZET 6:
Temat: Taniec z grą Just Dance.Wakacje coraz bliżej, toteż proponuję dziś swobodniejszy temat.Potańczmy i pobawmy się przy muzyce.Temat: Zabawy ruchowe z rzutami do celu.Jeśli komuś taniec nie przypadł do gustu, jest też propozycja zabawy ruchowej.ZET 5, ZET 8, ZET 10Witam Was moi Drodzy,
Dzisiaj gry i zabawy z piłką.
Wystarczy piłka z pianki ( takie jak w szkole mamy) albo piłka basenowa.
Obejrzyjcie dwa filmiki które Was proponuję po czym przystąpcie do sportowej zabawy.
link:
link:
I A PDP:
Temat: RELAKS dla kręgosłupa - łagodne ćwiczenia dla każdego.
Jeśli chcielibyście zmęczyć pozytywnie swoje dziecko, wzmocnić wszystkie cechy
motoryczne, wspólnie poćwiczyć i przy tym mieć sporo frajdy to koniecznie
obejrzyjcie ten film! Wszystkie ćwiczenia dla dzieci rekomenduje wykonywać jedynie pod opieką
rodzica lub osób dorosłych.
WF - ZET 12
Temat: Aerobik - ćwiczenia.
I/IIA PDP
ćwiczenia na torze przeszkód
I/IIB PDP
ćwiczenia na torze przeszkód
19.06.2020 (piątek)
ZET 11
Temat: Podstawowe ćwiczenia na skakance.Temat: Doskonalenie umiejętności skakania na skakance.Dla chętnych uczniów nauka trików na skakance. https://www.youtube.com/watch?v=o5wr92_s7T4 Ib PDPRytm-taniec-muzyka - Krakowiak z lajkonikiem
W ramach pokazu polskich tańców ludowych zapraszam Was do obejrzenia najsłynniejszego tańca "Krakowiaka".
https://www.youtube.com/watch?v=ng_k6_zysAs I/II A PDP, II PDPĆwiczenia gimnastyczne z piłką
18.06.2020 (czwartek)
I B PDP, III PDP:
Kolorowe zabawy na powietrzu - Poznawczy spacer.
Przyjemne warto łączyć z pożytecznym. Wybierzcie się na spacer do parku, do lasu lub do ZOO i odkrywajcie piękno przyrody. Szukajcie kolorowych kwiatów, drzew, zwierząt i postarajcie się odgadnąć ich gatunki.
Pogoda sprzyja takim wycieczkom.
I/II B PDP:
Ćwiczenia gimnastyczne z piłką
II PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne z piłką
17.06.2020 (środa)
I B PDP, III PDP:
Dzisiaj przedstawiam kolejny z polskich tańców narodowych - mazur, w pięknym wykonaniu Zespołu Pieśni i Tańca Mazowsze.
I C PDP, I/II A PDP, I/II B PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne z piłką
Siatkówka właściwe ułożenie „koszyczka” – ćwiczenia w domu
15.06.2020 (poniedziałek)
ZET 6
Temat: Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.W zestawie są też ćwiczenia z piłkami i wałkami rehabilitacyjnymi.Jeśli nie nie posiadamy piłek, to ćwiczenia te możemy wykonać z użyciem pufa lub niezbyt wysokiego krzesła; natomiast wałek zastępujemy zrolowanym kocem lub zrolowaną dużą poduszką.Temat: Zabawy ruchowe z rzutami do celu.ZET 5, ZET 8, ZET 10
Zapraszam do kolejnych ćwiczeń.
Tema: Ćwiczenia ogólno - kondycyjne.
ZET 12:
Temat: Aerobik - zestaw ćwiczeń.
https://www.youtube.com/watch?
v=HeTez0JkeoU Temat: Zabawy ruchowe z rzutami do celu.
I A/PDP
TEMAT: Wzmacnianie mm brzucha, tułowia, rąk i nóg.
Wysyłam link do treningu starajcie się wykonać go dokładnie i starannie
I/IIA PDP
Siatkówka właściwe ułożenie „koszyczka” – ćwiczenia w domu
I/IIB PDP
Siatkówka właściwe ułożenie „koszyczka” – ćwiczenia w domu
10.06.2020 (środa)
ZET 4:
Temat: Tory przeszkód z poduszkami.
https://www.youtube.com/watch?
v=5PcvTkMDK3A Temat: Ruchowe zabawy naśladowcze.
https://www.youtube.com/watch?
v=Bwi8nn9dB1g&t=74s https://www.youtube.com/watch?
v=trg7GcA_QnI ZET 9:
Temat: Ćwiczenia na krześle na górne partie ciała.
https://www.youtube.com/watch?
v=18bqlhsdEmQ Temat: Ruchowa zabawa koordynacyjna z klaskaniem.
https://www.youtube.com/watch?
v=trg7GcA_QnI I B PDP, III PDP:
Dzisiaj mam dla Was propozycję tańca w rytmie hip hopu, kroki są bardzo proste. Zaproście rodziców i rodzeństwo. Pamiętajcie, że muzyka i taniec łagodzi obyczaje.
9.06.2020 (wtorek)
ZET 5, ZET 8, ZET 10:
1. Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.
https://www.youtube.com/watch?
v=jgJOS26G1wY 2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.
https://www.youtube.com/watch?
v=vTWUa0rAcpw Mój mail: slaw_chmura@wp.pl
ZET 9:
Temat: Rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne w pozycji siedzącej na krześle lub na wózku.
https://www.youtube.com/watch?
v=DvwKiBYE-KU Temat: Przypomnienie przepisów boccia.
https://www.youtube.com/watch?
v=O14LnaOo_rc ZET 12:
Temat: Ćwiczenia w pozycji stojącej z użyciem krzesła (zestaw 2)
https://www.youtube.com/watch?
v=up6dXZ2mb08 Temat: Przypomnienie przepisów boccia.
https://www.youtube.com/watch?
v=O14LnaOo_rc I A PDP:
Ćwiczenia poprawiające szybkość reakcji.
III PDP:
Dzisiaj królować będzie zumba. Spróbujcie! Powodzenia! .
https://www.youtube.com/watch?v=g_EuLbT1MH4&list=RDg_ EuLbT1MH4&start_radio=1&t=141
8.06.2020 (poniedziałek)
ZET5, ZET8, ZET10
Rozgrzewka – Ćwiczenia jak w materiale video: pajacyki, szybki bieg, wyskoki na przemian stronne, v-step z podskokami w tył, nożyce pionowe. Każde ćwiczenie wykonujemy 20 sekund,. https://www.youtube.com/watch?
v=JY-YZ5nNO2c
Zadanie 1 Przysiady – Z postawy zacznij ruch biodrami do tyłu i schodź w dół, plecy proste… wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń . https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI ZET 6:
Temat: Ćwiczenia ze skakanką.Temat: Ćwiczenia koordynacyjne z przyborem nietypowym.ZET 12:
Temat: Ćwiczenia w pozycji stojącej z użyciem krzesła (zestaw 1).
I A PDP:
Dziś
TEAMAT: Ruletka ćwiczebna
https://wordwall.net/pl/
resource/893767/wychowanie- fizyczne/wf-online-w-domu-%c4% 87wiczenia I/IIA PDPĆwiczenia z przyboramiI/IIB PDPĆwiczenia z przyborami
5.06.2020 (piątek)
ZET 11:
Temat: Ćwiczenia ze skakanką.Temat: Ćwiczenia koordynacyjne z przyborem nietypowymI B PDP:Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Dzisiaj przedstawiam Wam prosty zestaw ćwiczeń na świeżym powietrzu. Podczas spaceru w lesie , w parku można je wykonać.
I/II A PDP, II PDP:
Ćwiczenia równoważne z przyborem
4.06.2020 (czwartek)
ZET 4:
Temat: Ćwiczenia wg kinezjologii edukacyjnej
Dennisona.(cz. 1 i 2) https://www.youtube.com/watch?
v=h_ytkXXm-YE https://www.youtube.com/watch?
v=na3_O-AjRDQ Temat: Ćwiczenia wg kinezjologii edukacyjnej
Dennisona.(cz. 3 i 4) https://www.youtube.com/watch?
v=FXr9vsCtRZI https://www.youtube.com/watch?
v=TWaTtkWu81w ZET 6:
Temat: Ćwiczenia ogólnokondycyjne.https://www.youtube.com/watch?
v=LVSMZjOwcTQ&t=21s Temat: Zabawy z balonikami.
https://www.youtube.com/watch?
v=N-6OFCuqXyo ZET 11:
Temat: Zabawy z balonami.
https://www.youtube.com/watch?
v=N-6OFCuqXyo Temat: Ćwiczenia równoważne.
https://www.youtube.com/watch?
v=0ih61-uU-zk I A PDP:
Dzisiaj proponuje ćwiczenia z elementami gimnastyki korekcyjnej, aby dbać o swoją postawę.
Zapraszam.
https://www.youtube.com/watch?
v=eiHGj8Tuo-I I B PDP, III PDP:
Zabawa muzyczno-ruchowa dla dzieci i rodziców
Witam Was bardzo serdecznie! Dzisiaj przedstawiam Wam zabawę muzyczną dla dzieci i rodziców, ale Wy również możecie ćwiczyć w ten sposób do swojej ulubionej muzyki.
https://www.youtube.com/watch?v=Y4lnJz2BTJY I/II B PDP:
Ćwiczenia równoważne z przyborem
3.06.2020 (środa)
ZET 4:
Temat: Ćwiczenia rytmiczne.
(Należy zapewnić dziecku pomoc przy wykonywaniu ćwiczeń.)
https://www.youtube.com/
watch?v=Zg7pCZOtMXo Temat: Zabawy ruchowe przy piosenkach dla dzieci.
(Przypomnienie poznanych zabaw.)
https://www.youtube.com/watch?
v=qhvS9qq8_g8&list= PLAANxVrYLUvnzhInZhKmB376StxC3 INiq https://www.youtube.com/watch?
ZET 7:
Temat: Zestaw ćwiczeń oddechowych
10 POWTÓRZEŃ
Zestaw ćwiczeń i zabaw usprawniających oddech
- Nadymanie buzi i przepychanie powietrza w zamkniętej buzi
- Dmuchanie baniek mydlanych
- Wąchanie kwiatów – wdech i wydech nosem
- Przenoszenie słomką skrawków papieru, kawałków gąbki, papierowych kółek do pojemniczka, pudełka itp.
- Dmuchanie przez słomkę do kubka z wodą (wywoływanie burzy)
- Dmuchanie na waciki, piłeczki tenisowe, skrawki papieru położone na płaskiej powierzchni
- Dmuchanie na lekkie przedmioty - piórka, waciki, papierki od cukierków, suche liście, paski lub postacie z papieru zawieszone na nitkach
- Nadmuchiwanie balonika
- Dmuchanie w balonik, żeby nie opadł na podłogę
- Dmuchanie na papierowe łódki lub styropianowe zabawki na powierzchni wody
- Duży i powolny wdech nosem i powolny wydech ustami
- Wdech z unoszeniem ramion do góry, wydech z opadaniem ramion
- Chuchanie na „zmarznięte” ręce, na gorącą zupę.
- Zabawy ortofoniczne naśladujące głosy zwierząt np. : syczenie węża, szczekanie psa
- Naśladowanie śmiechu ludzi: HA HA HA, HU HU HU, HE HE HE, HI HI HI
- Huśtanie ulubionej zabawki – na brzuch leżącego dziecka kładziemy zabawkę; w czasie wdechu zabawka unosi się do góry, przy wydechu opada
- Dziecko w siadzie skrzyżnym robi wdech w pozycji wyprostowanej, wydech przy skłonie w przód
ZET 9:
Temat: Ćwiczenia usprawniające ręce.
https://www.youtube.com/watch?
v=T9H_yu0Me8c Temat: Trening funkcjonalny dla osób poruszających się na wózkach.
(Powtarzamy znany zestaw ćwiczeń.)
https://www.youtube.com/watch?
v=6BzbFdzrU1o I B PDP, III PDP:
ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE NA ŚWIEŻYM POWIETRZU, FILM
Dzisiaj chcę Wam pokazać film z treningu ogólnorozwojowego z wykorzystaniem piłki.Pogoda sprzyja takiemu treningowi. Powodzenia!
https://www.youtube.com/watch?
v=q5djidt_J8U I C PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne przy muzyce
I/II A PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne przy muzyce
I/II B PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne przy muzyce
II PDP:
Ćwiczenia rytmiczne przy muzyce
2.06.2020 (wtorek)
ZET 5, ZET 8, ZET 10:
Temat: Zestaw ćwiczeń oddechowych
10 POWTÓRZEŃ
Zestaw ćwiczeń i zabaw usprawniających oddech
- Nadymanie buzi i przepychanie powietrza w zamkniętej buzi
- Dmuchanie baniek mydlanych
- Wąchanie kwiatów – wdech i wydech nosem
- Przenoszenie słomką skrawków papieru, kawałków gąbki, papierowych kółek do pojemniczka, pudełka itp.
- Dmuchanie przez słomkę do kubka z wodą (wywoływanie burzy)
- Dmuchanie na waciki, piłeczki tenisowe, skrawki papieru położone na płaskiej powierzchni
- Dmuchanie na lekkie przedmioty - piórka, waciki, papierki od cukierków, suche liście, paski lub postacie z papieru zawieszone na nitkach
- Nadmuchiwanie balonika
- Dmuchanie w balonik, żeby nie opadł na podłogę
- Dmuchanie na papierowe łódki lub styropianowe zabawki na powierzchni wody
- Duży i powolny wdech nosem i powolny wydech ustami
- Wdech z unoszeniem ramion do góry, wydech z opadaniem ramion
- Chuchanie na „zmarznięte” ręce, na gorącą zupę.
- Zabawy ortofoniczne naśladujące głosy zwierząt np. : syczenie węża, szczekanie psa
- Naśladowanie śmiechu ludzi: HA HA HA, HU HU HU, HE HE HE, HI HI HI
- Huśtanie ulubionej zabawki – na brzuch leżącego dziecka kładziemy zabawkę; w czasie wdechu zabawka unosi się do góry, przy wydechu opada
- Dziecko w siadzie skrzyżnym robi wdech w pozycji wyprostowanej, wydech przy skłonie w przód
ZET 9:
Temat: Rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne w pozycji siedzącej na krześle lub na wózku.
https://www.youtube.com/watch?
v=DvwKiBYE-KU Temat: Ćwiczenia ogólnousprawniające w siadzie na krześle.
https://www.youtube.com/
watch?v=h2NnOJGTbqA Ćwiczenia zaprezentowane na filmach należy dostosować do możliwości dziecka; te ćwiczenia, które sprawiają zbyt duże trudności można pominąć lub uprościć przez wykonywanie niepełnego ruchu.
ZET 12:
Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.
https://www.youtube.com/watch?
v=IkArg_Xkn6U Temat: Trening cardio; ćwiczenia na spalanie.
https://www.youtube.com/watch?
v=bMkIVMw65ek&t=42s I A PDP:
TEMAT: Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.
Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.
Powodzenia : )
1.06.2020 (poniedziałek)
ZET 5, ZET 8, ZET 10:
Temat: Zestaw ćwiczeń oddechowych
10 POWTÓRZEŃ
Zestaw ćwiczeń i zabaw usprawniających oddech
- Nadymanie buzi i przepychanie powietrza w zamkniętej buzi
- Dmuchanie baniek mydlanych
- Wąchanie kwiatów – wdech i wydech nosem
- Przenoszenie słomką skrawków papieru, kawałków gąbki, papierowych kółek do pojemniczka, pudełka itp.
- Dmuchanie przez słomkę do kubka z wodą (wywoływanie burzy)
- Dmuchanie na waciki, piłeczki tenisowe, skrawki papieru położone na płaskiej powierzchni
- Dmuchanie na lekkie przedmioty - piórka, waciki, papierki od cukierków, suche liście, paski lub postacie z papieru zawieszone na nitkach
- Nadmuchiwanie balonika
- Dmuchanie w balonik, żeby nie opadł na podłogę
- Dmuchanie na papierowe łódki lub styropianowe zabawki na powierzchni wody
- Duży i powolny wdech nosem i powolny wydech ustami
- Wdech z unoszeniem ramion do góry, wydech z opadaniem ramion
- Chuchanie na „zmarznięte” ręce, na gorącą zupę.
- Zabawy ortofoniczne naśladujące głosy zwierząt np. : syczenie węża, szczekanie psa
- Naśladowanie śmiechu ludzi: HA HA HA, HU HU HU, HE HE HE, HI HI HI
- Huśtanie ulubionej zabawki – na brzuch leżącego dziecka kładziemy zabawkę; w czasie wdechu zabawka unosi się do góry, przy wydechu opada
- Dziecko w siadzie skrzyżnym robi wdech w pozycji wyprostowanej, wydech przy skłonie w przód
ZET 6:
Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.
ZET 12:
Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.
https://www.youtube.com/watch?
v=z0k983gcqEY Temat: Obwód ćwiczebny.
I A PDP:
TEMAT: Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.
Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.
Powodzenia : )
I/II A PDP:
Ćwiczenia rytmiczne przy muzyce
29.05.2020 (piątek)
ZET 7:
Temat: Domowe boccia.
Jak_grac_w_boccia_bez_bil_
boccia.pdf ZET 11:
Temat: Gry i zabawy z piłką.Temat: Nauka żonglowania piłeczkami.I A PDP:Temat: Wzmacnianie i rozciąganie mięśni.
Wysyłam link do filmiku, gdzie prezentowane są ciekawe ćwiczenia.
Zaczynamy!
Liczę na Waszą sumienność: )
I B PDP:
Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu wzmacniające całe ciało.Ćwiczenia mają za zadanie pobudzić całe ciało do ruchu, wzmacniają wszystkie mięśnie.
1. Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie. Powtórz 4razy.
2. Połóż się twarzą do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, unieś klatkę piersiową nad podłoże i uginając łokcie ściągaj dłonie do tyłu. Powtórz 4razy.
3. Zrób przysiad . Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać hantle, lub butelkę z wodą. Powtórz 4razy.
4. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Z wydechem napnij pośladki i unieś miednicę do góry. Z wdechem opuść. Powtórz 4razy.
5. Stań prosto, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Z wdechem zrób krok do przodu i ugnij oba kolana pod kątem prostym. Jednocześnie wyciągnij ręce do góry. Z wydechem powróć do pozycji startowej. Powtórz 4razy.
Pamiętaj, że liczbę powtórzeń i czas wykonywania ćwiczeń możesz dostosować do własnych potrzeb i możliwości.
Pamiętajcie o spacerach!
I C PDP:
Temat: Wzmacnianie i rozciąganie mięśni.
Wysyłam link do filmiku, gdzie prezentowane są ciekawe ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?
v=YT8B4kOqBrY&t=276s Zaczynamy!
Liczę na Waszą sumienność: )
I/II A PDP, II PDP:
Kształtujemy prawidłową rozgrzewkę
28.05.2020 (czwartek)
ZET 4:
Temat: Ćwiczenia z balonikami.
https://www.youtube.com/watch?
v=N-6OFCuqXyo Temat: Zabawy ruchowe z klockami konstrukcyjnymi.
(To propozycja zabaw - można użyć zamiennie innych przyborów lub zabawek). https://www.youtube.
com/watch?v=uYkvDRRrtnM ZET 6:
Temat: Ćwiczenia równoważne.
https://www.youtube.com/watch?
v=0ih61-uU-zk Temat: Zabawy ruchowe - propozycja ćwiczeń
https://www.youtube.com/watch?
v=vDIQFQeAr3g ZET 11:
Temat: Ćwiczenia z użyciem piłki tenisowej.
Można użyć innej małej piłki.
https://www.youtube.com/watch?
v=IrbKAybwi2g Temat: Zabawa ruchowa dla dzieci - układ taneczny.
https://www.youtube.com/watch?
v=2T6eW_b3saQ I A PDP:
Temat: Wzmacnianie i rozciąganie mięśni.
Wysyłam link do filmiku, gdzie prezentowane są ciekawe ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?
v=YT8B4kOqBrY&t=276s Zaczynamy!
Liczę na Waszą sumienność: )
I B PDP:
Zasady bezpiecznej jazdy rowerem.
Robi się coraz cieplej dni są coraz dłuższe zaczynają się wycieczki rowerowe. Zapoznajcie się proszę z krótkim filmikiem szkoleniowym, a na pewno będziecie się czuli bezpiecznie.
I/II B PDP:
Kształtujemy prawidłową rozgrzewkę
II PDP:
ćwiczenia gimnastyczne z piłką
III PDP:
Zasady bezpiecznej jazdy rowerem.
Robi się coraz cieplej dni są coraz dłuższe zaczynają się wycieczki rowerowe. Zapoznajcie się proszę z krótkim filmikiem szkoleniowym, a na pewno będziecie się czuli bezpiecznie.
27.05.2020 (środa)
ZET 4:
Temat: Ćwiczenia z Pippi Pończoszanką.
https://www.youtube.com/watch?
v=m2WsGrvCx_w&t=48s Temat: Zabawy ruchowe z pluszakami.
https://www.youtube.com/watch?
v=omZpdfPgiA8 ZET 7:
Temat: Zabawy ruchowe z rodzicami.
Dzisiaj zaproście Rodziców do wspólnej zabawy ruchowej:
https://www.youtube.com/watch?
v=Y4lnJz2BTJY ZET 9:
Temat: Ćwiczenia w leżeniu tyłem.
https://www.youtube.com/watch?
v=GC5_kHCN0AY Temat: Ćwiczenia doskonalące chód.
Ćwiczenia chodu po powiechrzni poziomej.
Należy zapewnić uczennicom pomoc drugiej osoby w samodzielnym chodzie (z podtrzymywaniem lub tylko asekuracją - zależnie od indywidualnych możliwości).
I B PDP, III PDP:
Trening ogólnorozwojowy z ciężarem własnego ciała
Przysiad z ramionami w górze
Stań w szerokim rozkroku i wyciągnij ramiona skosem w górę, ściągając jednocześnie łopatki - ręce i korpus utworzą literę Y.
Zrób głęboki przysiad - obniżaj pozycję tak powoli, jak to tylko możliwe, bez wyginania w łuk kręgosłupa.
Malowanie orła na ścianie
Stań oparty tyłem o ścianę. Twoje plecy, głowa i pośladki powinny pewnie dotykać ściany. Unieś ramiona, tak by również nadgarstki, barki i łokcie miały kontakt z murem.
Utrzymując wszystkimi tymi punktami styczność ze ścianą, uginaj ramiona, aż łokciami dotkniesz tułowia. Powinieneś czuć, jak napinają się barki i mięśnie między łopatkami. Zrób 10 powtórzeń.
Jaskółka
Stań na jednej nodze, a drugą zegnij w kolanie. Opuszczając ku ziemi ramiona, pochylaj się do przodu, jednocześnie prostuj nogę, którą masz w powietrzu.
Pięta powinna się znaleźć na wysokości bioder. Napinając mięśnie pośladkowe i brzuch, wróć do pozycji startowej. Zrób po 8 powtórzeń na jedną nogę.
Wypady jednonóż w podporze
Przyjmij pozycję do klasycznej pompki, ale dłonie postaraj się ustawić dokładnie pod barkami. Nogi trzymaj wyprostowane, a brzuch wciągnięty. Podnieś prawą stopę i ustaw ją na zewnątrz prawej dłoni.
Wyprostuj nogę i powtórz to samo, ale z lewą nogą. Zrób w sumie 20 powtórzeń, za każdym razem zmieniając nogę.
Pamiętajcie o spacerach, jeżeli macie możliwość to nie zapomnijcie o jeździe na rowerze.
I C PDP:
ćwiczenia gimnastyczne z piłką
https://www.youtube.com/watch?
v=vkwzFVN2Bds I/II A PDP:
ćwiczenia gimnastyczne z piłką
I/II B PDP:
ćwiczenia gimnastyczne z piłką
26.05.2020 (wtorek)
ZET 5, ZET 8:
Temat:Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.
Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.
ZET 9:
Temat: Ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej na krześle.
https://www.youtube.com/watch?
v=IQ-DcER85fQ Temat: Gra w domowe boccia.
Załącznik: domowe_boccia.pdf
https://www.youtube.com/watch?
v=eK28BizGxgo ZET 10:
Temat: Domowe boccia.
ZET 12:
Temat: Ćwiczenia równoważne z wykorzystaniem poduszki.
https://www.youtube.com/watch?
v=5Parpc0rs8A Temat: Gra w domowe boccia.
Załącznik: domowe_boccia.pdf
https://www.youtube.com/watch?
v=eK28BizGxgo III PDP:
Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu wzmacniające całe ciało.
Ćwiczenia mają za zadanie pobudzić całe ciało do ruchu, wzmacniają wszystkie mięśnie.
1. Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie. Powtórz 4razy.
2. Połóż się twarzą do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, unieś klatkę piersiową nad podłoże i uginając łokcie ściągaj dłonie do tyłu. Powtórz 4razy.
3. Zrób przysiad. Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać hantle, lub butelkę z wodą. Powtórz 4razy.
4. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Z wydechem napnij pośladki i unieś miednicę do góry. Z wdechem opuść. Powtórz 4razy.
5. Stań prosto, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Z wdechem zrób krok do przodu i ugnij oba kolana pod kątem prostym. Jednocześnie wyciągnij ręce do góry. Z wydechem powróć do pozycji startowej. Powtórz 4razy.
Pamiętaj, że liczbę powtórzeń i czas wykonywania ćwiczeń możesz dostosować do własnych potrzeb i możliwości.
Pamiętajcie o spacerach!
25.05.2020 (poniedziałek)
ZET 5:
Witajcie,
Poniżej przedstawiam Wam ćwiczenia z w-fu do wykonania w domu.
Każdemu przyda się troszkę ruchu, zwłaszcza dzieciom które mają
masę energii:
Ćwiczenia z w-fu dostępne pod linkiem:
https://www.youtube.com/watch?
v=LVSMZjOwcTQ Powodzenia!
ZET 6:
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
https://www.youtube.com/watch?
v=0UB1FFTVa0Q ZET 8:
Witajcie,
Poniżej przedstawiam Wam ćwiczenia z w-fu do wykonania w domu.
Każdemu przyda się troszkę ruchu, zwłaszcza dzieciom które mają
masę energii:
Ćwiczenia z w-fu dostępne pod linkiem:
https://www.youtube.com/watch?
v=LVSMZjOwcTQ Powodzenia!
ZET 10:
Witajcie,
Dzisiejsze zajęcia poświęcimy na ćwiczenie prawidłowej
postawy. Obejrzyjcie zaproponowany przeze mnie
filmik i spróbujcie naśladować zadania.
https://www.youtube.com/watch?
v=2BQCcIjudZ8 Powodzenia!
ZET 12:
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
https://www.youtube.com/watch?
v=0UB1FFTVa0Q I/II A PDP, I/II B PDP:
Ćwiczenia -slalom z piłką:
22.05.2020 (piątek)
ZET 7:
Temat: Aktywność fizyczna dzieci
Łatwiejszy zestaw ćwiczeń do wykonania w domu.
https://www.youtube.com/watch?
v=WbMKgaPPAs0 ZET 11:
Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.
https://www.youtube.com/watch?
v=z3lHPVlVU7c Temat: Trening ogólnorozwojowy.
https://www.youtube.com/watch?
v=OcOlysQ7HZE&t=20s I A PDP, I C PDP:
Witam Was :)
Temat: Witaminy-warzywa i owoce
-Kliknij na link - https://www.youtube.com/watch?
v=c8_u_SsiJwg
22.05.2020 (piątek)
Klasa I B PDP:
Ruch na rowerze– zabawy sprawnościowe.
Pogoda sprzyja do ruchu dwukołowego. Zaangażujcie do tego całą rodzinę!
Tor przeszkód - Możesz na drodze przejazdu poustawiać krzesła, kosze na śmieci, duże zabawki, skrzynki. Poproś rodziców, siostrę, brata aby mieli ze sobą stoper, żeby mierzyć czas przejazdu sportowcowi.
Slalom - Klasyczna zabawa polegająca na płynnym mijaniu zygzakiem rozstawionych przedmiotów.Jeżeli nie chcecie ćwiczyć w formie zabawowej to ruszcie się z rodziną na przejażdżkę rowerową. Pamiętajcie że można połączyć przyjemne z pożytecznym - jazda na rowerze i poznawanie swojej najbliższej okolicy.
Trzymam kciuki!
Klasa I/II A PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne rąk z piłką:
Klasa II PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne rąk z piłką:
21.05.2020 (czwartek)
ZET 4:
Temat: Gimnastyka dla najmłodszych - ćwiczenia naśladowcze.
Propozycja ćwiczeń z wierszykiem dla najmłodszych. https://www.
youtube.com/watch?v= GtIqgYZgPoU Temat: Zabawy ruchowe.
Załącznik: zabawy_ruchowe_.pdf
ZET 6:
Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych dla dzieci.
https://www.youtube.com/
watch?v=WbMKgaPPAs0 Temat: Zabawy ruchowe.
Załącznik: zabawy_ruchowe_.pdf
ZET 11:
Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych dla dzieci.
https://www.youtube.com/
watch?v=WbMKgaPPAs0 Temat: Zabawy ruchowe.
Załącznik: zabawy_ruchowe_.pdf
I B PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne rąk z piłką:
II PDP:
Ćwiczenia koordynacyjne rąk z piłką:
Klasa I B PDP, klasa III PDP:
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami rzutu i chwytu.
Trzymając piłkę, odbijacie ją o podłogę i łapiecie stojąc w miejscu. To samo ćwiczenie robicie w ruchu. Każda wersję powtórzyć 4x.
Ćwiczenia z elementami podskoku;
Stojąc wzdłuż narysowanej linii wykonaj podskoki na jednej nodze po obu stronach narysowanej linii, po czym zmiana nogi. Następna wersja ćwiczenia przeskoki przez linię obunóż. Każda wersję powtórzyć 4x.
Ćwiczenia uspokajające
Marsz po kole: marsz na palcach, piętach, na lewej i prawej krawędzi stopy na zmianę.
20.05.2020 (środa)
ZET 4:
Temat:Zabawy ruchowe.
Propozycje zabaw w załączniku PDF: zabawy_ruchowe_.pdf
Temat: Program aktywności - Knill.
https://www.youtube.com/watch?
v=_Um8eV-SPsg&list= PLpf2YK4zyZZN3vp7jIdLCCFKlNH98 nrGb&index=7&t=0s ZET 7:
Temat: Gimnastyka dla dzieci w domu w formie zabawowej
Do dzieła!
obejrzyj i ćwiczy!!! bawcie się dobrze!
https://www.youtube.com/watch?
v=RsKRBBhgrYQ ZET 9:
Temat: Układ taneczny w pozycji siedzącej (ćwiczenia przy muzyce).
https://www.youtube.com/watch?
v=F-CalISFwZY Temat: Ćwiczenia doskonalące chód.
Ćwiczenia chodu po powiechrzni poziomej.
Należy zapewnić uczennicom pomoc drugiej osoby w samodzielnym chodzie (z podtrzymywaniem lub tylko asekuracją - zależnie od indywidualnych możliwości).
I C PDP:
Ćwiczenia w podporach:
https://www.youtube.com/watch?
v=vTWUa0rAcpw I B PDP:
,,Pożar, powódź, nalot’’ –poruszamy się w podskokach w dowolnym kierunku, reagując ruchem na omówione wcześniej hasła:
pożar –wykonujemy przysiad podparty,
powódź –szukamy aby wskoczyć wyżej /kanapa, krzesło /
nalot –kładziemy się na brzuchu i chowamy głowę dłońmi
Głęboki wykrok: stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Prawą nogą wykonaj głęboki wypad do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a potem zmień strony.
Waga: Stań prosto i podnieś lewą nogę. Wyciągnij ją mocno do tyłu. Nogę na której stoisz (prawą) ugnij lekko w kolanie. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a potem zmień nogę, na której stoisz. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
Splątane ręce: stań prosto. Plecy proste, patrz przed siebie. Delikatnie ugnij kolana. Zapleć dłonie z tyłu u dołu pleców i powoli przesuwaj nimi wzdłuż kręgosłupa ku górze. Następnie opuść powoli ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w sumie dziesięć razy.
I/II A PDP:
Ćwiczenia w podporach:
I/II B PDP:
Ćwiczenia w podporach:
II PDP:
Ćwiczenia w podporach:
https://www.youtube.com/watch?
v=vTWUa0rAcpw III PDP:
,,Pożar, powódź, nalot’’ –poruszamy się w podskokach w dowolnym kierunku, reagując ruchem na omówione wcześniej hasła:
pożar –wykonujemy przysiad podparty,
powódź –szukamy aby wskoczyć wyżej /kanapa, krzesło /
nalot –kładziemy się na brzuchu i chowamy głowę dłońmi
Głęboki wykrok: stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Prawą nogą wykonaj głęboki wypad do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a potem zmień strony.
Waga: Stań prosto i podnieś lewą nogę. Wyciągnij ją mocno do tyłu. Nogę na której stoisz (prawą) ugnij lekko w kolanie. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a potem zmień nogę, na której stoisz. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
Splątane ręce: stań prosto. Plecy proste, patrz przed siebie. Delikatnie ugnij kolana. Zapleć dłonie z tyłu u dołu pleców i powoli przesuwaj nimi wzdłuż kręgosłupa ku górze. Następnie opuść powoli ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w sumie dziesięć razy.
19.05.2020 (wtorek)
ZET 5, ZET 8, ZET 10:
Temat : ćwiczenia rozciągające pod kątem pływania.
obejrzyj film i ćwicz pod opieka osoby dorosłej.
Jeśli potrzebujesz zatrzymaj, przewiń w dowolnym momencie.
pytania proszę kierować na mail: slaw_chmura@wp.pl
ZET 9:
Temat: Ćwiczenia rozciągające całego ciała w pozycji siedzącej na krześle.
Temat: Ćwiczenia koordynacyjne w pozycji siedzącej na krześle i w leżeniu tyłem.
ZET 12:
Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.
Temat: Zestaw ćwiczeń na różne grupy mięśniowe.
18.05.2020 (poniedziałek)
ZET 5, ZET 8, ZET 10:
Temat: Zabawy z piłką w domu.
obejrzyj film i baw się piłką:
https://www.youtube.com/watch?
v=CEyba0BvBUE ZET 6:
Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych.
https://www.youtube.com/
watch?v=WbMKgaPPAs0 Temat: Rzuty do celu nieruchomego.
Krótki filmik zawarty w linku ma pokazać zabawę, ale jej wariantów może być wiele. Można też wykorzystywać różne przybory i różne pojemniki-kosze do celowania. https://www.
youtube.com/watch?v= V9geau8T1JY ZET 12:
Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe
https://www.youtube.com/watch?
v=QLMZAjeC62o Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
https://www.youtube.
com/watch?v=m791FuyY24M Klasa I A PDP:
witajcie,
Dzień dobry Moi Mili
Dzisiejszym tematem będzie higiena ciała. Mam nadzieję, że wszyscy wiecie o co chodzi
i dlaczego to takie ważne. Zatem przypomnijmy sobie o co chodzi:
obejrzyj filmy:
https://www.youtube.com/watch?
v=89ezkBGi1fc – skóra-największy narząd. https://www.youtube.com/watch?
v=-NvoY-TKpn4 – higiena/ jak o nią dbać. Klasa I/II A PDP:
Ćwiczenia oswajające z piłką:
Klasa I/II B PDP:
Ćwiczenia oswajające z piłką:
15.05.2020 (piątek)
ZET 7:
Bardzo proszę, abyście wykonali ćwiczenia z filmiku poniżej:
https://www.youtube.com/watch?
v=aiMiU6mMLhA&t=236s ZET 11:
Temat: Ćwiczenia zabawowo-naśladowcze.
Temat: Doskonalenie układu tanecznego z owieczką z gry Just Dance (Beep Beep I'm a Sheep).I B PDP:
Ćwiczenia na poprawę percepcji własnego ciała.
Rozgrzej się
Pamiętajcie, że rozgrzewka jest bardzo ważna!
Nie musi to być przebieżka wokół domu. Wystarczy trucht w miejscu przez dwie-trzy minuty. Zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj tempo. Jednocześnie wykonuj krążenia ramion.
Ewentualnie zamiast truchtu w miejscu możesz przez chwilkę porobić „pajacyki” lub, jeśli masz wystarczająco miejsca, poskacz na skakance. Na taką formę rozgrzewki przeznacz 2–3 minuty.
Unoszenie kolan: stań prosto. Nogi rozstaw na szerokość bioder, a ramiona powinny zwisać luźno przy ciele. Podnieś lewą nogę. Pociągnij przy tym kolano do góry tak, by zgięcie między łydką a udem wynosiło 90 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji trzy sekundy, a potem zmień strony. Powtórz ćwiczenie po pięć razy na każdą stronę.
Dźwiganie ciała: Stojąc prosto, zegnij nogi w kolanach tak, jakbyś chciał usiąść na krześle. Łydka i udo prawej nogi również powinny tworzyć kąt prosty. Pochyl tułów nieco do przodu. Plecy powinny być proste. Wytrzymaj przynajmniej 30 sekund, powtórz 3razy
I C PDP:
Ćwiczenia poprawiające szybkość reakcji.
14.05.2020 (czwartek)
ZET 4:
Temat: Gimnastyka dla najmłodszych - ćwiczenia naśladowcze.
Propozycja ćwiczeń z wierszykiem dla najmłodszych. https://www.
youtube.com/watch?v= GtIqgYZgPoU Temat: Rzuty do celu nieruchomego piłeczkami lub pluszakami.
Krótki filmik zawarty w linku ma pokazać zabawę, ale jej wariantów może być wiele. Można też wykorzystywać różne przybory i różne pojemniki-kosze do celowania.
https://www.
youtube.com/watch?v= V9geau8T1JY ZET 6:
Temat: Prawidłowa postawa w trakcie pracy i nauki.
Proponuję obejrzenie filmiku w linku https://www.youtube.com/
watch?v=zyGzI-KdP8E Temat: Profilaktyka wad postawy - zestaw ćwiczeń.
Obejrzyj film "Wyprostuj się" i próbuj ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami prowadzącej. Zacznij od krótkiej rozgrzewki.
https://www.youtube.com/watch?
v=hrk7sMV38ec ZET 11:
Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych dla dzieci.
https://www.youtube.com/
watch?v=WbMKgaPPAs0 Temat: Nauka układu tanecznego z owieczką z gry Just Dance (Beep Beep I'm a Sheep).
Proponuję nowy taniec ze znanej gry Just Dance. To łatwy układ taneczny i mam nadzieję, że uda się wykonać przynajmniej część ćwiczeń.
https://www.youtube.com/watch?
v=mKd6sEznO9s Klasa I A PDP:
TEMAT: Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.
Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.
https://www.youtube.com/watch?
v=nbiObBBeuIc&t=176s Powodzenia : )
klasy I B PDP - III PDP:
Temat: Kształtowanie cech motorycznych – gibkość.
1. Rozgrzewka
Ćwiczenia z zastosowaniem metody naśladowczej ,,Odloty ptaków’’
· Poruszamy się swobodnie po pokoju, naśladując ruchy ptaków, które wzbijają się do lotu i szybują; krążą, formują się w stada; wznoszą się wysoko nad górami; lądują na odpoczynek.
· Na dywanie toczymy się jak „walce” w jedną w drugą stronę
· Stajemy jak bocian na jednej nodze, a potem na drugiej
· Naśladujemy skoki zająca
2. Ćwiczenia ze skakanką
Ćwiczenia skoczne
· Maszerujemy ze skakanką, staramy się w dowolnym momencie przeskoczyć.
· Wykonujemy po 5-10 skoków obunóż,
· Ćwiczenia w trójkach /do tego ćwiczenia wykorzystujemy rodzeństwo, jeżeli je mamy albo rodziców /-dwie osoby ,trzymają końce skakanki i poruszają się do przodu trzecia osoba w środku wykonuje przeskoki przez krążącą skakankę
· Zabawa w ,,szczura’’ –jeden z ćwiczących, stojąc
między partnerami, kręci skakanką, a dwaj
pozostali poruszają się w kierunku przeciwnym niż skakanka, przeskakując nad nią w biegu. Kto zatrzyma skakankę, zmienia środkowego.
3. Ćwiczenia kończące zajęcia
· Słoneczko’’ –zabawa uspokajająca. Leżymy przodemna podłodze ze skakanką i zwijamy ją spiralnie przed twarzą, aż powstanie zwarta spirala
13.05.2020 (środa)
ZET 4:
Temat: Gimnastyka dla dzieci w domu w formie zabawy.
Temat: Ćwiczenia z elementami gimnastyki korekcyjnej.
Propozycja zestawu ćwiczeń dla małych dzieci z wykorzystaniem
rolek papieru toaletowego.
ZET 7:
Temat:Ćwiczenia rzutne (duża i mała motoryka)
– nauka uchwytu piłeczki małej
– próba wypchnięcia na odległość piłeczki
– wrzuty piłeczki do pudełka z góry w dół
– wrzuty piłeczki do pudełka (stopniowe zwiększanie odległości)
– nauka chwytu piłki dużej (np. siatkowej)
– toczenie piłki po podłożu
– rzuty piłki jednorącz i oburącz na odległość
– chwyt i podanie do partnera
– próba kozłowania piłki (odbicie od podłoża)
– rzut piłką do celu
– odbicie piłki o ścianę i chwyt
Powodzenia!
ZET 9:
Temat: Ćwiczenia mięśni ramion w dowolnej pozycji siedzącej.
Temat: Ćwiczenia dłoni i palców.
Klasy I B PDP - III PDP:
Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę ciała.
Stanie przed lustrem przodem. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy: głowa i szyja wyciągnięte w górę, barki cofnięte, ułożone symetrycznie, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty. Stanie w pozycji skorygowanej – utrzymać 5 sekund, powrócić do pozycji wyjściowej – rozluźnić. Powtórzyć 10 razy, kontrolując korekcję własnej postawy przed lustrem.
Stanie tyłem do ściany. Ćwiczenie statyczne: nogi wyprostowane, pięty przy ścianie, całe plecy przyciśnięte do ściany, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Powrót do pozycji wyjściowej, rozluźnienie. Powtórzyć 10 razy
Stanie w małym rozkroku, ręce opuszczone wzdłuż tułowia, oczy zamknięte. Wciąganie brzucha, napięcie pośladków, wypchnięcie bioder do przodu, wznoszenie prostych ramion bokiem w górę, utrzymanie przez chwilę tej pozycji. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy
Siad na krześle, plecy oparte, ręce na karku. Cofanie łokci do tyłu (uczeń czuje ściąganie łopatek). Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy.
12.05.2020 (wtorek)
ZET 5:
1. Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.
https://www.youtube.com/watch?
v=jgJOS26G1wY 2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.
https://www.youtube.com/watch?
v=vTWUa0rAcpw Mój mail: slaw_chmura@wp.pl
ZET 8:
1. Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.
https://www.youtube.com/watch?
v=jgJOS26G1wY 2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.
https://www.youtube.com/watch?
v=vTWUa0rAcpw Mój mail: slaw_chmura@wp.pl
ZET 9:
Temat: Program aktywności Knill.
Temat: Gramy w boccia. Doskonalenie celności rzutu.
- Załącznik: domowe_boccia.pdf
ZET 10:
1. Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.
https://www.youtube.com/watch?
v=jgJOS26G1wY 2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.
https://www.youtube.com/watch?
v=vTWUa0rAcpw Mój mail: slaw_chmura@wp.pl
ZET 12:
Temat: Doskonalenie układu tanecznego (z owieczką) z Just Dance.
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Propozycja zestawu ćwiczeń. (Ćwiczenia za trudne należy pominąć.)
I A PDP:
Ćwiczenia poprawiające szybkość reakcji.
Klasa I B PDP:
Temat: Ćwiczenia na poprawę percepcji własnego ciała.
Rozgrzej się
Pamiętajcie, że rozgrzewka jest bardzo ważna!
Nie musi to być przebieżka wokół domu. Wystarczy trucht w miejscu przez dwie-trzy minuty. Zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj tempo. Jednocześnie wykonuj krążenia ramion.
Ewentualnie zamiast truchtu w miejscu możesz przez chwilkę porobić „pajacyki” lub, jeśli masz wystarczająco miejsca, poskacz na skakance. Na taką formę rozgrzewki przeznacz 2–3 minuty.
Unoszenie kolan: stań prosto. Nogi rozstaw na szerokość bioder, a ramiona powinny zwisać luźno przy ciele. Podnieś lewą nogę. Pociągnij przy tym kolano do góry tak, by zgięcie między łydką a udem wynosiło 90 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji trzy sekundy, a potem zmień strony. Powtórz ćwiczenie po pięć razy na każdą stronę.
Dźwiganie ciała: Stojąc prosto, zegnij nogi w kolanach tak, jakbyś chciał usiąść na krześle. Łydka i udo prawej nogi również powinny tworzyć kąt prosty. Pochyl tułów nieco do przodu. Plecy powinny być proste. Wytrzymaj przynajmniej 30 sekund, powtórz 3razy
11.05.2020 (poniedziałek)
ZET 5:
Ćwiczenia Gimnastyki korekcyjnej które możecie wykonać w domu.
https://www.youtube.com/watch?
v=4COmxaiszd0 ZET 6:
Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych dla dzieci.
Temat: Nauka układu tanecznego z owieczką z gry Just Dance (Beep Beep I'm a Sheep).
Proponuję nowy taniec ze znanej gry Just Dance (dla chętnych). Sądzę, że układ jest na tyle prosty, że uda się wykonać przynajmniej część ćwiczeń.
ZET 8:
Ćwiczenia Gimnastyki korekcyjnej które możecie wykonać w domu.
https://www.youtube.com/watch?
v=4COmxaiszd0 ZET 10:
Ćwiczenia Gimnastyki korekcyjnej które możecie wykonać w domu.
https://www.youtube.com/watch?
v=4COmxaiszd0 ZET 12:
Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych.
Temat: Nauka układu tanecznego z owieczką z gry Just Dance (Beep Beep I'm a Sheep).
Proponuję dziś nowy układ taneczny i zapraszam do zabawy.
Klasa I A PDP:
1.Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.
https://www.youtube.com/watch?
v=jgJOS26G1wY 2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.
https://www.youtube.com/watch?
v=vTWUa0rAcpw Proszę Państwa o wysłanie informacji na mojego maila, że materiały dotarły.
Mój mail: slaw_chmura@wp.pl
Dziękuję :)
8.05.2020 (piatek)
ZET 7:
Temat: Gra w boccia
https://www.youtube.com/
watch?v=jEDK_sHpFvQ&feature= youtu.be ZET 11:
Temat: Domowe boccia.
Temat: Nauka tańca Waka Waka z gry Just Dance.Może uda się wykonać podstawowe elementy tego tańca, a jeśli nie - to można zatańczyć według własnego pomysłu w rytmie tej porywającej muzyki.I B PDP:Ruch na rowerku lub hulajnodze – zabawy sprawnościowe.
Pogoda nadal sprzyja do spacerów, ja jednak zaproponuję wam troszkę inny ruch – dwukołowy. Zaangażujcie do tego całą rodzinę!
Tor przeszkód - Możesz na drodze przejazdu poustawiać krzesła, kosze na śmieci, duże zabawki, skrzynki. Poproś rodziców, siostrę, brata aby mieli ze sobą stoper, żeby mierzyć czas przejazdu sportowcowi.
Slalom - Klasyczna zabawa polegająca na płynnym mijaniu zygzakiem rozstawionych przedmiotów.
7.05.2020 (czwartek)
ZET 4:
Temat: Ćwiczymy z piosenkami dla dzieci - pokazywankami.
- https://www.youtube.com/watch?
v=FZ3pj_ZkldQ - https://www.
youtube.com/watch?v= ozI7YcVASgo - https://www.
youtube.com/watch?v= OZTYeTEZ2wA
Temat: Boccia (elementy - rzuty do celu).
Załączniki:
ZET 6:
Temat: Doskonalenie układu tanecznego Waka Waka z gry Just Dance.
https://www.youtube.com/
watch?v=gCzgc_RelBA Temat: Gramy w boccia w domu.
Załączniki:
ZET 11:
Temat: Prawidłowa postawa w trakcie pracy i nauki.
Proponuję obejrzenie filmiku w linku https://www.youtube.com/
watch?v=zyGzI-KdP8E Temat: Profilaktyka wad postawy - zestaw ćwiczeń.
Obejrzyj film "Wyprostuj się" i próbuj ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami prowadzącej. Zacznij od krótkiej rozgrzewki.
https://www.youtube.com/watch?
v=hrk7sMV38ec I A PDP:
Temat:Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.
Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.
I B PDP, III PDP:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i pośladków;
a) W leżeniu przodem nożyce pionowe ramion, a następnie nożyce pionowe nóg. Powtórzyć 3x.
b) W leżeniu przodem naprzemianstronny wznos prawego ramienia i lewej nogi, a następnie lewego ramienia i prawej nogi. Powtórzyć 3x.
c) W leżeniu przodem na podłodze opieracie głowę na przedramieniu. Co pewien czas unosicie głowę do góry –robiąc daszek nad oczyma z własnych dłoni i patrzycie w niebo. powtórzyć 3x
Pamiętajcie, że jak tylko pogoda pozwoli na spacery - idźcie
6.05.2020 (środa)
ZET 4:
Temat: Ćwiczenia wg kinezjologii edukacyjnej P.
E.Dennisona. - https://www.
youtube.com/watch?v=h_ytkXXm- YE - https://www.youtube.com/
watch?v=na3_O-AjRDQ - https://
www.youtube.com/watch?v= FXr9vsCtRZI - https://www.
youtube.com/watch?v= TWaTtkWu81w
Temat: Propozycje 20 zabaw ruchowych dla dzieci w domu (inspiracje).
ZET 7:
temat:Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.
Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.
ZET 9:
Temat: Doskonalenie układu tanecznego z Dancing Whels Gdynia.
Temat: Zestaw ćwiczeń wykonywanych w pozycji siedzącej oraz dla osób na wózkach.
klasa I B PDP, klasa III PDP:
Korzyści płynące z treningu w plenerze są nieocenione. Po pierwsze będziemy w stanie lepiej dotlenić nasz układ krążenia i mięśnie. Drugą korzyścią jest wystawienie skóry na słońce, które jest niezbędnym elementem w produkcji witaminy D. Witamina D z kolei jest odpowiedzialna za zdrowy i mocny kościec. Nie marnuj więc ładnej pogody. Oto ćwiczenia, które świetnie sprawdzą się nawet w zwykłym parku:
Rozgrzewka - marsz, bieg w miejscu lub skakanie na skakance
Przysiad bułgarski, czyli z jedną nogą opartą o np. ławkę. Opierająca się noga jest wyciągnięta do tyłu, na drugiej stoimy i wykonujemy przysiad jednonóż;
Podciąganie, do którego wystarczy nawet zwykła gałąź drzewa;
Ilość powtórzeń dobieramy indywidualnie.
Powodzenia!
5.05.2020 (wtorek)
ZET 5, ZET 8, ZET 10:
Temat:Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.
Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.
ZET 9:
Temat: Program aktywności Knill.
https://www.youtube.com/
watch?v=rA1TKTJ1kig (Sposób wykonania z dzieckiem: https://www.youtube.com/watch?
v=1tZErhbtve0.) Temat: Propozycja zestawu ćwiczeń w pozycjach niskich.
Ćwiczenia zbyt trudne należy pominąć, np. ćwiczenie z półprzysiadami w pozycji stojącej.
Ćwiczenia można wykonywać jako ćwiczenia czynne, albo adaptować je jako ćwiczenia ze wspomaganiem drugiej osoby.
https://www.youtube.com/watch?
v=_xmfzEZSGmo ZET 12:
Temat: Uczymy się tańca Waka Waka z gry Just Dance – cd.
https://www.youtube.com/watch?
v=gCzgc_RelBA Temat: Gra w boccia w domu - czymkolwiek :)
Załączniki:
I A PDP:
TEMAT: Rozwój sprawności kondycyjnej i koordynacyjnej.
Wysyłam link do rozgrzewki, starajcie się wykonać ją dokładnie i starannie.
Po zakończeniu rozgrzewki przechodzimy do ćwiczeń głównych:
10 x przysiad
15x pajacyk
20 sek. bieg w miejscu
3 x pompki
10 x brzuszki
Przerwa 2 min i przechodzimy do drugiej serii
10 x przysiad
15x pajacyk
20 sek. bieg w miejscu
3 x pompki
10 x brzuszki
Super, na koniec zróbcie ćwiczenia rozluźniające:
4.05.2020 (poniedziałek)
ZET 5:
Temat: Ćwiczenia przy muzyce dla osób poruszających się na wózkach.
ZET 6:
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Temat: Taniec Waka Waka - Just Dance.
Proponuję dziś prosty taniec z gry Just Dance. Spróbujcie, może uda się wykonać podstawowe elementy tego tańca... albo zatańczcie według własnego pomysłu w rytm porywającej muzyki. Powodzenia.
ZET 12:
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
- https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM
Temat: Taniec Waka Waka - Just Dance.
Proponuję dziś prosty taniec z gry Just Dance. Spróbujcie, może uda się wykonać podstawowe elementy tego tańca... albo zatańczcie według własnego pomysłu w rytm porywającej muzyki. Powodzenia.
- https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA
I A PDP:
Temat: Zabawy na świeżym powietrzu.
Rzut do celu - można rzucać do celu, do kosza, do narysowanej lub stworzonej np. z chusty/koca obręczy. Wystarczą piłeczki lub woreczek. Odległość możesz z czasem zwiększać i jednocześnie przybierać inną pozycję do rzutu.
Kręgle – z puszek, plastikowych butelek. Wystarczy piłka i zabawa gotowa.
Te zabawy można zrobić wszędzie, w każdej chwili będąc na podwórku lub w parku.
Kontakty
- Zespół Szkół Specjalnych im. Hipolita Szczerkowskiego
- 22 755 60 60 fax: 22 755 58 91
Istnieje możliwość kontaktu poprzez ePUAP. - ul.Kilińskiego 21
05-825 Grodzisk Mazowiecki
Poland
Logowanie
Powered by aSc EduPage