MATERIAŁY EDUKACYJNE DLA UCZNIÓW I RODZICÓW - zespoły edukacyjno-terapeutyczne i szkoła przysposabiająca do pracy

        • W-F

        • Propozycje ćwiczeń

          25.06.2020 (czwartek)

          ZET 4

          Temat: Ćwiczenia Dennisona (cz. 1 i 2).

          https://www.youtube.com/watch?v=h_ytkXXm-YE 

          https://www.youtube.com/watch?v=na3_O-AjRDQ 

           

          Temat: Ćwiczenia Dennisona (cz. 3 i 4).

          https://www.youtube.com/watch?v=FXr9vsCtRZI 

          https://www.youtube.com/watch?v=TWaTtkWu81w

           

           

           

          ZET 6

          Temat: Ćwiczenia ze skakanką. 
           

          Temat: Propozycja zabaw ruchowych.

           

          Domowy tor przeszkód.

           

          https://www.youtube.com/watch?v=3RVfgZk-VLs

          Zabawa koordynacyjna z muzyką.

          https://www.youtube.com/watch?v=aXZWgOf2lSA 

          W zabawie proponuję uprościć ruch rozkładania rąk przez pominięcie pstrykania palcami.

           

          ZET 11

          Temat: Taniec z grą Just Dance.
          Dziś potańczmy i pobawmy się przy muzyce, bo za chwilę zaczynają się wakacje!
           
          Temat: Zabawy ruchowe z rzutami do celu.
          Jeśli ktoś nie miał ochoty na taniec, to zamieszczam również
          propozycje zabaw ruchowych rzutnych. 
           
           
          I B PDP, III PDP:

          Bezpieczne wakacje 

           

          Zbijak w wodzie

          Chyba każdy w szkole grał w zbijaka – na plaży warto zagrać w zbijaka wodnego. Podobnie jak w grze na lądzie, dzielimy się na dwie drużyny i rzucamy w siebie piłką. Wygrywa ta, której członkowie jako pierwsi zbiją wszystkich przeciwników. Aby uniknąć zbicia, można nurkować, chować się w dowolny sposób pod wodą.

           

          Wyścigi w wodzie

          Każdy element rywalizacji to dobry sposób na zabawy ruchowe. Spędzając dzień nad wodą, można zaproponować  wodne wyścigi. Wyznaczamy linię mety, a zadaniem uczestników jest dotarcie do niej w jak najkrótszym czasie. Nie liczy się technika, ale skuteczność –można biec w wodzie, płynąć wpław lub korzystać z dmuchanego kółka. Z pewnością takie pluskanie się, da dużo satysfakcji i radości. Oprócz tego że wakacje  to czas odpoczynku i zabawy nie zapominajcie o bezpieczeństwie.

          https://www.youtube.com/watch?v=0iidgRGFl60

           

           

           

          24.06.2020 (środa)

          ZET 4

          Temat: Propozycje zabaw ruchowych z dziećmi.

          https://www.youtube.com/watch?v=iEvgrkyYBUw

           

          Temat: Zabawa koordynacyjna.

          https://www.youtube.com/watch?v=aXZWgOf2lSA 

          Dla ułatwienia proszę uprościć ruch rozkładania rąk na boki z jednoczesnym pstrykaniem palcami przez pominięcie pstrykania palcami. 

          Wykonujemy samo rozłożenie rąk.

           

           

          ZET 9 

          Temat: Ćwiczenia w pozycji leżącej.

          https://www.youtube.com/watch?v=GIO2urn4ozc

           

          Temat: Ćwiczenia na krześle na górne partie ciała.

          https://www.youtube.com/watch?v=18bqlhsdEmQ&t=12s 

           

           

           

          I B PDP, III PDP

           

          Gry i zabawy na plaży - ringo.

          Plaża to idealne miejsce do gier i zabaw z rodziną lub znajomymi. Na plaży możemy biegać, skakać, robić fikołki, a gdy się zmęczymy, szybko ochłodzić się w wodzie.

          Rzucanie ringiem do celu. Wystarczy dłuższy patyk i wsadzamy pionowo w piasek. Kilka metrów od patyka rysujemy linię, za którą stają zawodnicy i starają się tak rzucić ringiem, aby patyk znalazł się w środku obręczy.Reguły zabawy ustalacie sami.

          Ringo. Gra w ringo polega na tym że podajemy obręcz do siebie wprawiając przedmiot w ruch wokół własnej osi.

          bawcie się dobrze!

           

           

           

          23.06.2020 (wtorek)

          ZET 9 

          Temat: Taniec na siedząco.

          https://www.youtube.com/watch?v=JGWYOSRKdXI

           

          Temat: Ćwiczenia w leżeniu tyłem.

           

          https://www.youtube.com/watch?v=GC5_kHCN0AY&t=69s 

           

           

           

          ZET 12

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

          https://www.youtube.com/watch?v=y1Cvjamutm4

           

          Temat: Propozycja zabaw ruchowych.

          Załącznik: zabawy_ruchowe_.pdf

           

           

          III PDP:

          Kolorowe zabawy na powietrzu - Tor Przeszkód

           

          Ustaw na drodze kolorowe przeszkody - krzesła, skrzynki, duże zabawki, poduszki, wstęgi itp. Możesz dodatkowo określić sposób pokonywania danej przeszkody: czy należy ją przeskoczyć, ominąć z boku, od dołu czy od góry.

          Udanej zabawy!

           

           

          22.06.2020 (poniedziałek)

          ZET 6:

          Temat: Taniec z grą Just Dance.
          Wakacje coraz bliżej, toteż proponuję dziś swobodniejszy temat. 
          Potańczmy i pobawmy się przy muzyce.
           
          Temat: Zabawy ruchowe z rzutami do celu.
          Jeśli komuś taniec nie przypadł do gustu, jest też propozycja zabawy ruchowej.
           
           
          ZET 5, ZET 8, ZET 10

          Witam Was moi Drodzy,

           

          Dzisiaj gry i zabawy z piłką.

          Wystarczy piłka z pianki ( takie jak w szkole mamy) albo piłka basenowa.

          Obejrzyjcie dwa filmiki które Was proponuję po czym przystąpcie do sportowej zabawy.

           

          link:

          link: 

           

           

           

          I A PDP:

          Temat: RELAKS dla kręgosłupa - łagodne ćwiczenia dla każdego.

           

          Jeśli chcielibyście zmęczyć pozytywnie swoje dziecko, wzmocnić wszystkie cechy

          motoryczne, wspólnie poćwiczyć i przy tym mieć sporo frajdy to koniecznie

          obejrzyjcie ten film! Wszystkie ćwiczenia dla dzieci rekomenduje wykonywać jedynie pod opieką

          rodzica lub osób dorosłych.

           

           

           

          WF - ZET 12

          Temat: Aerobik - ćwiczenia.

           
           

          I/IIA PDP

          ćwiczenia na torze przeszkód

          I/IIB PDP

          ćwiczenia na torze przeszkód

           

           

          19.06.2020 (piątek)

          ZET 11

          Temat: Podstawowe ćwiczenia na skakance.
           
          Temat: Doskonalenie umiejętności skakania na skakance.
          Dla chętnych uczniów nauka trików na skakance. https://www.youtube.com/watch?v=o5wr92_s7T4  
           
          Ib PDP
          Rytm-taniec-muzyka - Krakowiak z lajkonikiem
          W ramach pokazu polskich tańców ludowych zapraszam Was do obejrzenia najsłynniejszego tańca "Krakowiaka".
          https://www.youtube.com/watch?v=ng_k6_zysAs
           
          I/II A PDP, II PDP
          Ćwiczenia gimnastyczne z piłką

           

           

          18.06.2020 (czwartek)

          I B PDP, III PDP:

          Kolorowe zabawy na powietrzu - Poznawczy spacer.

           

          Przyjemne warto łączyć z pożytecznym. Wybierzcie się na spacer do parku, do lasu lub do ZOO i odkrywajcie piękno przyrody. Szukajcie kolorowych kwiatów, drzew, zwierząt i postarajcie się odgadnąć ich gatunki.

          Pogoda sprzyja takim wycieczkom.

           

           

          I/II B PDP:

           

          Ćwiczenia gimnastyczne z piłką

           

           

          II PDP:

           

          Ćwiczenia koordynacyjne z piłką

           

           

          17.06.2020 (środa)

          I B PDP, III PDP:

          Dzisiaj przedstawiam kolejny z polskich tańców narodowych - mazur, w pięknym wykonaniu Zespołu Pieśni i Tańca Mazowsze.

           

           

           

          I C PDP, I/II A PDP, I/II B PDP:

          Ćwiczenia koordynacyjne z piłką

           

          Siatkówka właściwe ułożenie „koszyczka” – ćwiczenia w domu

           

           

           

          15.06.2020 (poniedziałek)

          ZET 6

          Temat: Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.
          W zestawie są też ćwiczenia z piłkami i wałkami rehabilitacyjnymi.
          Jeśli nie nie posiadamy piłek, to ćwiczenia te możemy wykonać z użyciem pufa lub niezbyt wysokiego krzesła; natomiast wałek zastępujemy zrolowanym kocem lub zrolowaną dużą poduszką.
           
          Temat: Zabawy ruchowe z rzutami do celu.
           

          ZET 5, ZET 8, ZET 10

          Zapraszam do kolejnych ćwiczeń.

          Tema: Ćwiczenia ogólno - kondycyjne.

          https://www.youtube.com/watch?v=O3FDSNofFXI&t=57s

           

           

          ZET 12:

           

          Temat: Aerobik - zestaw ćwiczeń.

          https://www.youtube.com/watch?v=HeTez0JkeoU

           

          Temat: Zabawy ruchowe z rzutami do celu.

           

          I A/PDP

          TEMAT: Wzmacnianie mm brzucha, tułowia, rąk i nóg.

          Wysyłam link do treningu starajcie się wykonać go dokładnie i starannie

          https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE

           
           

          I/IIA PDP

          Siatkówka właściwe ułożenie „koszyczka” – ćwiczenia w domu

           

          I/IIB PDP

          Siatkówka właściwe ułożenie „koszyczka” – ćwiczenia w domu

           

           

          10.06.2020 (środa)

          ZET 4:

          Temat: Tory przeszkód z poduszkami.

          https://www.youtube.com/watch?v=5PcvTkMDK3A  

           

          Temat: Ruchowe zabawy naśladowcze.

          https://www.youtube.com/watch?v=Bwi8nn9dB1g&t=74s 

          https://www.youtube.com/watch?v=trg7GcA_QnI  

           

           

          ZET 9:

          Temat: Ćwiczenia na krześle na górne partie ciała.

          https://www.youtube.com/watch?v=18bqlhsdEmQ

           

          Temat: Ruchowa zabawa koordynacyjna z klaskaniem.

          https://www.youtube.com/watch?v=trg7GcA_QnI 

           

           

           

          I B PDP, III PDP:

           

          Dzisiaj mam dla Was propozycję tańca w rytmie hip hopu, kroki są bardzo proste. Zaproście rodziców i rodzeństwo. Pamiętajcie, że muzyka i taniec łagodzi obyczaje. smiley  yes

           

           

           

          9.06.2020 (wtorek)

          ZET 5, ZET 8, ZET 10:

          1. Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.

          https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY

           

          2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.

          https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

          Mój mail: slaw_chmura@wp.pl

           

           

          ZET 9:

          Temat: Rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne w pozycji siedzącej na krześle lub na wózku. 

          https://www.youtube.com/watch?v=DvwKiBYE-KU 

           

          Temat: Przypomnienie przepisów boccia.

          https://www.youtube.com/watch?v=O14LnaOo_rc  

           

          ZET 12:

          Temat: Ćwiczenia w pozycji stojącej z użyciem krzesła (zestaw 2)

          https://www.youtube.com/watch?v=up6dXZ2mb08

           

          Temat: Przypomnienie przepisów boccia.

          https://www.youtube.com/watch?v=O14LnaOo_rc  

           

           

          I A PDP:

           

          Ćwiczenia poprawiające szybkość reakcji.

          https://www.youtube.com/watch?v=0gN8ETSvKOc&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0bQLeFUhZg2GYN09OZNRlbs6NCGH_TjWNZA2cdkYAh0ZnYWuUN0XZ2HrY

           

           

           

          III PDP:

           

          Dzisiaj królować będzie zumba. Spróbujcie! Powodzenia! .
          https://www.youtube.com/watch?v=g_EuLbT1MH4&list=RDg_EuLbT1MH4&start_radio=1&t=141

           

           

          8.06.2020 (poniedziałek)

          ZET5, ZET8, ZET10

          Rozgrzewka – Ćwiczenia jak w materiale video: pajacyki, szybki bieg, wyskoki na przemian stronne, v-step z podskokami w tył, nożyce pionowe. Każde ćwiczenie wykonujemy 20 sekund,. https://www.youtube.com/watch?v=JY-YZ5nNO2c

          Zadanie 1  Przysiady – Z postawy zacznij ruch biodrami do tyłu i schodź w dół, plecy proste… wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń . https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI

           

          ZET 6:

          Temat: Ćwiczenia ze skakanką.
           
          Temat: Ćwiczenia koordynacyjne z przyborem nietypowym.

           

          ZET 12:

          Temat: Ćwiczenia w pozycji stojącej z użyciem krzesła (zestaw 1).

           

           

          5.06.2020 (piątek)

          ZET 11:

          Temat: Ćwiczenia ze skakanką.
           
          Temat: Ćwiczenia koordynacyjne z przyborem nietypowym
           
          I B PDP:

          Ćwiczenia na świeżym powietrzu 

           

          Dzisiaj przedstawiam Wam prosty zestaw ćwiczeń na świeżym powietrzu. Podczas spaceru w lesie , w parku można je wykonać.

           

          I/II A PDP, II PDP:

          Ćwiczenia równoważne z przyborem

           

           

          4.06.2020 (czwartek)

          ZET 4:

          Temat: Ćwiczenia wg kinezjologii edukacyjnej Dennisona.(cz. 1 i 2)

          https://www.youtube.com/watch?v=h_ytkXXm-YE 

          https://www.youtube.com/watch?v=na3_O-AjRDQ 

           

          Temat: Ćwiczenia wg kinezjologii edukacyjnej Dennisona.(cz. 3 i 4) 

          https://www.youtube.com/watch?v=FXr9vsCtRZI 

          https://www.youtube.com/watch?v=TWaTtkWu81w

           

          ZET 6:

          Temat: Ćwiczenia ogólnokondycyjne.

          https://www.youtube.com/watch?v=LVSMZjOwcTQ&t=21s  

           

          Temat: Zabawy z balonikami.

          https://www.youtube.com/watch?v=N-6OFCuqXyo

           

          ZET 11:

          Temat: Zabawy z balonami.

          https://www.youtube.com/watch?v=N-6OFCuqXyo

           

          Temat: Ćwiczenia równoważne.

          https://www.youtube.com/watch?v=0ih61-uU-zk

           

           

           

          I A PDP:

           

          Dzisiaj proponuje ćwiczenia z elementami gimnastyki korekcyjnej, aby dbać o swoją postawę.

          Zapraszam.

          https://www.youtube.com/watch?v=eiHGj8Tuo-I

           

           

           

          I B PDP, III PDP:

           

          Zabawa muzyczno-ruchowa dla dzieci i rodziców 

           

          Witam Was bardzo serdecznie! Dzisiaj przedstawiam Wam zabawę muzyczną dla dzieci i rodziców, ale Wy również możecie ćwiczyć w ten sposób do swojej ulubionej muzyki.
           https://www.youtube.com/watch?v=Y4lnJz2BTJY

           

           

          I/II B PDP:

          Ćwiczenia równoważne z przyborem

           

          3.06.2020 (środa)

          ZET 4:

          Temat: Ćwiczenia rytmiczne.

          (Należy zapewnić dziecku pomoc przy wykonywaniu ćwiczeń.)

           https://www.youtube.com/watch?v=Zg7pCZOtMXo  

           

          Temat: Zabawy ruchowe przy piosenkach dla dzieci. 

          (Przypomnienie poznanych zabaw.)

          https://www.youtube.com/watch?v=qhvS9qq8_g8&list=PLAANxVrYLUvnzhInZhKmB376StxC3INiq 

          https://www.youtube.com/watch?

           

           

          ZET 7:

           

          Temat: Zestaw ćwiczeń oddechowych

          10 POWTÓRZEŃ

          Zestaw ćwiczeń i zabaw usprawniających oddech

          - Nadymanie buzi i przepychanie powietrza w zamkniętej buzi

          - Dmuchanie baniek mydlanych

          - Wąchanie kwiatów – wdech i wydech nosem

          - Przenoszenie słomką skrawków papieru, kawałków gąbki, papierowych kółek do pojemniczka, pudełka itp.

          - Dmuchanie przez słomkę do kubka z wodą (wywoływanie burzy)

          - Dmuchanie na waciki, piłeczki tenisowe, skrawki papieru położone na płaskiej powierzchni

          - Dmuchanie na lekkie przedmioty - piórka, waciki, papierki od cukierków, suche liście, paski lub postacie z papieru zawieszone na nitkach

          - Nadmuchiwanie balonika

          - Dmuchanie w balonik, żeby nie opadł na podłogę

          - Dmuchanie na papierowe łódki lub styropianowe zabawki na powierzchni wody

          - Duży i powolny wdech nosem i powolny wydech ustami

          - Wdech z unoszeniem ramion do góry, wydech z opadaniem ramion

          - Chuchanie na „zmarznięte” ręce, na gorącą zupę.

          - Zabawy ortofoniczne naśladujące głosy zwierząt np. : syczenie węża, szczekanie psa

          - Naśladowanie śmiechu ludzi: HA HA HA, HU HU HU, HE HE HE, HI HI HI

          - Huśtanie ulubionej zabawki – na brzuch leżącego dziecka kładziemy zabawkę; w czasie wdechu zabawka unosi się do góry, przy wydechu opada

          - Dziecko w siadzie skrzyżnym robi wdech w pozycji wyprostowanej, wydech przy skłonie w przód

           

           

           

          ZET 9:

          Temat: Ćwiczenia usprawniające ręce.

          https://www.youtube.com/watch?v=T9H_yu0Me8c 

           

          Temat: Trening funkcjonalny dla osób poruszających się na wózkach.

          (Powtarzamy znany zestaw ćwiczeń.)

          https://www.youtube.com/watch?v=6BzbFdzrU1o  

           

           

          I B PDP, III PDP:

           

          ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE NA ŚWIEŻYM POWIETRZU, FILM 

           

          Dzisiaj chcę Wam pokazać film z treningu ogólnorozwojowego z wykorzystaniem piłki.Pogoda sprzyja takiemu treningowi. Powodzenia!

           

          https://www.youtube.com/watch?v=q5djidt_J8U

           

           

           

          I C PDP:

           

          Ćwiczenia koordynacyjne przy muzyce

           

           

          I/II A PDP:

           

          Ćwiczenia koordynacyjne przy muzyce

           

           

          I/II B PDP:

           

          Ćwiczenia koordynacyjne przy muzyce

           

           

          II PDP:

           

          Ćwiczenia rytmiczne przy muzyce

           

           

          2.06.2020 (wtorek)

          ZET 5, ZET 8, ZET 10:

          Temat: Zestaw ćwiczeń oddechowych

          10 POWTÓRZEŃ

          Zestaw ćwiczeń i zabaw usprawniających oddech

          - Nadymanie buzi i przepychanie powietrza w zamkniętej buzi

          - Dmuchanie baniek mydlanych

          - Wąchanie kwiatów – wdech i wydech nosem

          - Przenoszenie słomką skrawków papieru, kawałków gąbki, papierowych kółek do pojemniczka, pudełka itp.

          - Dmuchanie przez słomkę do kubka z wodą (wywoływanie burzy)

          - Dmuchanie na waciki, piłeczki tenisowe, skrawki papieru położone na płaskiej powierzchni

          - Dmuchanie na lekkie przedmioty - piórka, waciki, papierki od cukierków, suche liście, paski lub postacie z papieru zawieszone na nitkach

          - Nadmuchiwanie balonika

          - Dmuchanie w balonik, żeby nie opadł na podłogę

          - Dmuchanie na papierowe łódki lub styropianowe zabawki na powierzchni wody

          - Duży i powolny wdech nosem i powolny wydech ustami

          - Wdech z unoszeniem ramion do góry, wydech z opadaniem ramion

          - Chuchanie na „zmarznięte” ręce, na gorącą zupę.

          - Zabawy ortofoniczne naśladujące głosy zwierząt np. : syczenie węża, szczekanie psa

          - Naśladowanie śmiechu ludzi: HA HA HA, HU HU HU, HE HE HE, HI HI HI

          - Huśtanie ulubionej zabawki – na brzuch leżącego dziecka kładziemy zabawkę; w czasie wdechu zabawka unosi się do góry, przy wydechu opada

          - Dziecko w siadzie skrzyżnym robi wdech w pozycji wyprostowanej, wydech przy skłonie w przód

           

          ZET 9:

          Temat: Rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne w pozycji siedzącej na krześle lub na wózku. 

          https://www.youtube.com/watch?v=DvwKiBYE-KU 

           

          Temat: Ćwiczenia ogólnousprawniające w siadzie na krześle.

           https://www.youtube.com/watch?v=h2NnOJGTbqA

          Ćwiczenia zaprezentowane na filmach należy dostosować do możliwości dziecka; te ćwiczenia, które sprawiają zbyt duże trudności można pominąć lub uprościć przez wykonywanie niepełnego ruchu.

           

           

          ZET 12:

          Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.

          https://www.youtube.com/watch?v=IkArg_Xkn6U  

           

          Temat: Trening cardio; ćwiczenia na spalanie. 

          https://www.youtube.com/watch?v=bMkIVMw65ek&t=42s

           

           

           

          I A PDP:

          TEMAT: Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

          Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.

          https://youtu.be/Qf82ZtkVDZo

          Powodzenia : )

           

           

          1.06.2020 (poniedziałek)

          ZET 5, ZET 8, ZET 10:

          Temat: Zestaw ćwiczeń oddechowych

          10 POWTÓRZEŃ

          Zestaw ćwiczeń i zabaw usprawniających oddech

          - Nadymanie buzi i przepychanie powietrza w zamkniętej buzi

          - Dmuchanie baniek mydlanych

          - Wąchanie kwiatów – wdech i wydech nosem

          - Przenoszenie słomką skrawków papieru, kawałków gąbki, papierowych kółek do pojemniczka, pudełka itp.

          - Dmuchanie przez słomkę do kubka z wodą (wywoływanie burzy)

          - Dmuchanie na waciki, piłeczki tenisowe, skrawki papieru położone na płaskiej powierzchni

          - Dmuchanie na lekkie przedmioty - piórka, waciki, papierki od cukierków, suche liście, paski lub postacie z papieru zawieszone na nitkach

          - Nadmuchiwanie balonika

          - Dmuchanie w balonik, żeby nie opadł na podłogę

          - Dmuchanie na papierowe łódki lub styropianowe zabawki na powierzchni wody

          - Duży i powolny wdech nosem i powolny wydech ustami

          - Wdech z unoszeniem ramion do góry, wydech z opadaniem ramion

          - Chuchanie na „zmarznięte” ręce, na gorącą zupę.

          - Zabawy ortofoniczne naśladujące głosy zwierząt np. : syczenie węża, szczekanie psa

          - Naśladowanie śmiechu ludzi: HA HA HA, HU HU HU, HE HE HE, HI HI HI

          - Huśtanie ulubionej zabawki – na brzuch leżącego dziecka kładziemy zabawkę; w czasie wdechu zabawka unosi się do góry, przy wydechu opada

          - Dziecko w siadzie skrzyżnym robi wdech w pozycji wyprostowanej, wydech przy skłonie w przód

           

          ZET 6:

          Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.

           

          ZET 12:

          Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.

          https://www.youtube.com/watch?v=z0k983gcqEY

           

          Temat: Obwód ćwiczebny.

          obwod_cwiczebny_(1).pdf

           

           

           

          I A PDP:

           

          TEMAT: Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

          Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.

          https://youtu.be/Qf82ZtkVDZo

          Powodzenia : )

           

          I/II A PDP:

          Ćwiczenia rytmiczne przy muzyce

           

           

          29.05.2020 (piątek)

          ZET 7:

          Temat: Domowe boccia.

          Jak_grac_w_boccia_bez_bil_boccia.pdf

          domowe_boccia.pdf

           

          ZET 11:

          Temat: Gry i zabawy z piłką.
           
          Temat: Nauka żonglowania piłeczkami.
           
           
          I A PDP:

          Temat: Wzmacnianie i rozciąganie mięśni.

          Wysyłam link do filmiku, gdzie prezentowane są ciekawe ćwiczenia.

          Zaczynamy!

          Liczę na Waszą sumienność: )

           

          I B PDP:

          Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu wzmacniające całe ciało. 
           

          Ćwiczenia mają za zadanie pobudzić całe ciało do ruchu, wzmacniają wszystkie mięśnie.

          1.      Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie. Powtórz 4razy.

          2.      Połóż się twarzą do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, unieś klatkę piersiową nad podłoże i uginając łokcie ściągaj dłonie do tyłu. Powtórz 4razy.

          3.      Zrób przysiad . Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać hantle, lub butelkę z wodą. Powtórz 4razy.

          4.      Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Z wydechem napnij pośladki i unieś miednicę do góry. Z wdechem opuść. Powtórz 4razy.

          5.      Stań prosto, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Z wdechem zrób krok do przodu i ugnij oba kolana pod kątem prostym. Jednocześnie wyciągnij ręce do góry. Z wydechem powróć do pozycji startowej. Powtórz 4razy.

          Pamiętaj, że liczbę powtórzeń i czas wykonywania ćwiczeń możesz dostosować do własnych potrzeb i możliwości.

          Pamiętajcie o spacerach!

           

           

          I C PDP:

          Temat: Wzmacnianie i rozciąganie mięśni.

          Wysyłam link do filmiku, gdzie prezentowane są ciekawe ćwiczenia.

          https://www.youtube.com/watch?v=YT8B4kOqBrY&t=276s

          Zaczynamy!

          Liczę na Waszą sumienność: )

           

           

          I/II A PDP, II PDP:

          Kształtujemy prawidłową rozgrzewkę

          28.05.2020 (czwartek)

          ZET 4:

          Temat: Ćwiczenia z balonikami.

          https://www.youtube.com/watch?v=N-6OFCuqXyo

           

          Temat: Zabawy ruchowe z klockami konstrukcyjnymi.

          (To propozycja zabaw - można użyć zamiennie innych przyborów lub zabawek). https://www.youtube.com/watch?v=uYkvDRRrtnM 

           

          ZET 6:

          Temat: Ćwiczenia równoważne.

          https://www.youtube.com/watch?v=0ih61-uU-zk

           

          Temat: Zabawy ruchowe - propozycja ćwiczeń

          https://www.youtube.com/watch?v=vDIQFQeAr3g  

           

          ZET 11:

          Temat: Ćwiczenia z użyciem piłki tenisowej.

          Można użyć innej małej piłki.

          https://www.youtube.com/watch?v=IrbKAybwi2g

           

          Temat: Zabawa ruchowa dla dzieci - układ taneczny.

          https://www.youtube.com/watch?v=2T6eW_b3saQ  

           

           

          I A PDP:

           

          Temat: Wzmacnianie i rozciąganie mięśni.

          Wysyłam link do filmiku, gdzie prezentowane są ciekawe ćwiczenia.

          https://www.youtube.com/watch?v=YT8B4kOqBrY&t=276s

          Zaczynamy!

          Liczę na Waszą sumienność: )

           

           

           

          I B PDP:

           

          Zasady bezpiecznej jazdy rowerem. 

          Robi się coraz cieplej dni są coraz dłuższe zaczynają się wycieczki rowerowe. Zapoznajcie się proszę z krótkim filmikiem szkoleniowym, a na pewno będziecie się czuli bezpiecznie.

          https://www.youtube.com/watch?v=s226DAOFUw8/

           

           

           

          I/II B PDP:

           

          Kształtujemy prawidłową rozgrzewkę

           

           

          II PDP:

          ćwiczenia gimnastyczne z piłką

           

           

           

          III PDP:

           

          Zasady bezpiecznej jazdy rowerem. 

          Robi się coraz cieplej dni są coraz dłuższe zaczynają się wycieczki rowerowe. Zapoznajcie się proszę z krótkim filmikiem szkoleniowym, a na pewno będziecie się czuli bezpiecznie.

          https://www.youtube.com/watch?v=s226DAOFUw8/

           

           

          27.05.2020 (środa)

          ZET 4:

          Temat: Ćwiczenia z Pippi Pończoszanką.

          https://www.youtube.com/watch?v=m2WsGrvCx_w&t=48s  

           

          Temat: Zabawy ruchowe z pluszakami.

          https://www.youtube.com/watch?v=omZpdfPgiA8  

           

           

          ZET 7:

           

          Temat: Zabawy ruchowe z rodzicami.

          Dzisiaj zaproście Rodziców do wspólnej zabawy ruchowej: 

          https://www.youtube.com/watch?v=Y4lnJz2BTJY

           

          ZET 9:

          Temat: Ćwiczenia w leżeniu tyłem.

          https://www.youtube.com/watch?v=GC5_kHCN0AY

           

          Temat: Ćwiczenia doskonalące chód. 

          Ćwiczenia chodu po powiechrzni poziomej. 

          Należy zapewnić uczennicom pomoc drugiej osoby w samodzielnym chodzie (z podtrzymywaniem lub tylko asekuracją - zależnie od indywidualnych możliwości). 

           

          I B PDP, III PDP:

          Trening ogólnorozwojowy z ciężarem własnego ciała 

           

          Przysiad z ramionami w górze

          Stań w szerokim rozkroku i wyciągnij ramiona skosem w górę, ściągając jednocześnie łopatki - ręce i korpus utworzą literę Y.

          Zrób głęboki przysiad - obniżaj pozycję tak powoli, jak to tylko możliwe, bez wyginania w łuk kręgosłupa.

          Malowanie orła na ścianie

          Stań oparty tyłem o ścianę. Twoje plecy, głowa i pośladki powinny pewnie dotykać ściany. Unieś ramiona, tak by również nadgarstki, barki i łokcie miały kontakt z murem.

          Utrzymując wszystkimi tymi punktami styczność ze ścianą, uginaj ramiona, aż łokciami dotkniesz tułowia. Powinieneś czuć, jak napinają się barki i mięśnie między łopatkami. Zrób 10 powtórzeń.

          Jaskółka

          Stań na jednej nodze, a drugą zegnij w kolanie. Opuszczając ku ziemi ramiona, pochylaj się do przodu, jednocześnie prostuj nogę, którą masz w powietrzu.

          Pięta powinna się znaleźć na wysokości bioder. Napinając mięśnie pośladkowe i brzuch, wróć do pozycji startowej. Zrób po 8 powtórzeń na jedną nogę.

          Wypady jednonóż w podporze

          Przyjmij pozycję do klasycznej pompki, ale dłonie postaraj się ustawić dokładnie pod barkami. Nogi trzymaj wyprostowane, a brzuch wciągnięty. Podnieś prawą stopę i ustaw ją na zewnątrz prawej dłoni.

          Wyprostuj nogę i powtórz to samo, ale z lewą nogą. Zrób w sumie 20 powtórzeń, za każdym razem zmieniając nogę. 

           

          Pamiętajcie o spacerach, jeżeli macie możliwość to nie zapomnijcie o jeździe na rowerze.

           

           

          I C PDP:

           

          ćwiczenia gimnastyczne z piłką

          https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

           

           

          I/II A PDP:

          ćwiczenia gimnastyczne z piłką

           

           

          I/II B PDP:

          ćwiczenia gimnastyczne z piłką

           

           

          26.05.2020 (wtorek)

          ZET 5, ZET 8:

          Temat:Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

          Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.

          https://youtu.be/Qf82ZtkVDZo

           

          ZET 9:

          Temat: Ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej na krześle.

          https://www.youtube.com/watch?v=IQ-DcER85fQ  

           

          Temat: Gra w domowe boccia.  

          Załącznik: domowe_boccia.pdf

          https://www.youtube.com/watch?v=eK28BizGxgo  

           

           

          ZET 10:

           

          Temat: Domowe boccia.

           

           

          ZET 12:

          Temat: Ćwiczenia równoważne z wykorzystaniem poduszki.

          https://www.youtube.com/watch?v=5Parpc0rs8A  

           

          Temat: Gra w domowe boccia. 

          Załącznik: domowe_boccia.pdf

          https://www.youtube.com/watch?v=eK28BizGxgo  

           

          III PDP:

          Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu wzmacniające całe ciało. 

           

          Ćwiczenia mają za zadanie pobudzić całe ciało do ruchu, wzmacniają wszystkie mięśnie.

          1.      Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie. Powtórz 4razy.

          2.      Połóż się twarzą do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, unieś klatkę piersiową nad podłoże i uginając łokcie ściągaj dłonie do tyłu. Powtórz 4razy.

          3.      Zrób przysiad. Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać hantle, lub butelkę z wodą. Powtórz 4razy.

          4.      Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Z wydechem napnij pośladki i unieś miednicę do góry. Z wdechem opuść. Powtórz 4razy.

          5.      Stań prosto, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Z wdechem zrób krok do przodu i ugnij oba kolana pod kątem prostym. Jednocześnie wyciągnij ręce do góry. Z wydechem powróć do pozycji startowej. Powtórz 4razy.

          Pamiętaj, że liczbę powtórzeń i czas wykonywania ćwiczeń możesz dostosować do własnych potrzeb i możliwości.

          Pamiętajcie o spacerach!

           

           

          25.05.2020 (poniedziałek)

          ZET 5:

          Witajcie,

          Poniżej przedstawiam Wam ćwiczenia z w-fu do wykonania w domu.

          Każdemu przyda się troszkę ruchu, zwłaszcza dzieciom które mają

          masę energii:

          Ćwiczenia z w-fu dostępne pod linkiem:

          https://www.youtube.com/watch?v=LVSMZjOwcTQ

          Powodzenia!

           

          ZET 6:

          Temat: Zabawy ruchowe z balonem.
           

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

          https://www.youtube.com/watch?v=0UB1FFTVa0Q 

           

           

          ZET 8:

          Witajcie,

          Poniżej przedstawiam Wam ćwiczenia z w-fu do wykonania w domu.

          Każdemu przyda się troszkę ruchu, zwłaszcza dzieciom które mają

          masę energii:

          Ćwiczenia z w-fu dostępne pod linkiem:

          https://www.youtube.com/watch?v=LVSMZjOwcTQ

          Powodzenia!

           

           

          ZET 10:

           

          Witajcie,

          Dzisiejsze zajęcia poświęcimy na ćwiczenie prawidłowej

          postawy. Obejrzyjcie zaproponowany przeze mnie

          filmik i spróbujcie naśladować zadania.

          https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

          Powodzenia!

           

           

          ZET 12:

          Temat: Zabawy ruchowe z balonem.
           

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

          https://www.youtube.com/watch?v=0UB1FFTVa0Q 

           

           

          I/II A PDP, I/II B PDP:

           

          Ćwiczenia -slalom z piłką:

           

           

          22.05.2020 (piątek)

          ZET 7:

          Temat: Aktywność fizyczna dzieci 

          Łatwiejszy zestaw ćwiczeń do wykonania w domu.

          https://www.youtube.com/watch?v=WbMKgaPPAs0

           

          ZET 11:

          Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.

          https://www.youtube.com/watch?v=z3lHPVlVU7c

           

          Temat: Trening ogólnorozwojowy.

          https://www.youtube.com/watch?v=OcOlysQ7HZE&t=20s  

           

           

          I A PDP, I C PDP:

           

          Witam Was :)

          Temat: Witaminy-warzywa i owoce

          -Kliknij na link - https://www.youtube.com/watch?v=c8_u_SsiJwg

           

           

          22.05.2020 (piątek)

          Klasa I B PDP:

          Ruch na rowerze– zabawy sprawnościowe. 

           

          Pogoda sprzyja do ruchu dwukołowego. Zaangażujcie do tego całą rodzinę!

          Tor przeszkód - Możesz na drodze przejazdu poustawiać krzesła, kosze na śmieci, duże zabawki, skrzynki. Poproś rodziców, siostrę, brata aby mieli ze sobą stoper, żeby mierzyć czas przejazdu sportowcowi.
          Slalom - Klasyczna zabawa polegająca na płynnym mijaniu zygzakiem rozstawionych przedmiotów.

          Jeżeli nie chcecie ćwiczyć w formie zabawowej to ruszcie się z rodziną na przejażdżkę rowerową. Pamiętajcie że można połączyć przyjemne z pożytecznym - jazda na rowerze i poznawanie swojej najbliższej okolicy.

          Trzymam kciuki!

           

           

          Klasa I/II A PDP:

           

          Ćwiczenia koordynacyjne rąk z piłką:

           

           

          Klasa II PDP:

           

          Ćwiczenia koordynacyjne rąk z piłką:

           

           

          21.05.2020 (czwartek)

          ZET 4:

          Temat: Gimnastyka dla najmłodszych - ćwiczenia naśladowcze.

          Propozycja ćwiczeń z wierszykiem dla najmłodszych. https://www.youtube.com/watch?v=GtIqgYZgPoU

           

          Temat: Zabawy ruchowe.

          Załącznik: zabawy_ruchowe_.pdf

           

           

          ZET 6:

          Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych dla dzieci.

           https://www.youtube.com/watch?v=WbMKgaPPAs0

           

          Temat: Zabawy ruchowe.

          Załącznik: zabawy_ruchowe_.pdf

           

           

          ZET 11:

          Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych dla dzieci.

           https://www.youtube.com/watch?v=WbMKgaPPAs0

           

          Temat: Zabawy ruchowe.

          Załącznik: zabawy_ruchowe_.pdf

           

           

          I B PDP:

          Ćwiczenia koordynacyjne rąk z piłką:

           

          II PDP:

          Ćwiczenia koordynacyjne rąk z piłką:

          Klasa I B PDP, klasa III PDP:

          Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami rzutu i chwytu. 

          Trzymając  piłkę, odbijacie ją o podłogę i łapiecie stojąc w miejscu. To samo ćwiczenie robicie w ruchu. Każda wersję powtórzyć 4x.

          Ćwiczenia z elementami podskoku;

          Stojąc wzdłuż narysowanej linii wykonaj podskoki na jednej nodze po obu stronach narysowanej linii, po czym zmiana nogi. Następna wersja ćwiczenia przeskoki przez linię obunóż. Każda wersję powtórzyć 4x.

          Ćwiczenia uspokajające

          Marsz po kole: marsz na palcach, piętach, na lewej i prawej krawędzi stopy na zmianę.

           

           

          20.05.2020 (środa)

          ZET 4:

          Temat:Zabawy ruchowe.

          Propozycje zabaw w załączniku PDF: zabawy_ruchowe_.pdf

           

          Temat: Program aktywności - Knill.

          https://www.youtube.com/watch?v=_Um8eV-SPsg&list=PLpf2YK4zyZZN3vp7jIdLCCFKlNH98nrGb&index=7&t=0s  

           

           

          ZET 7:

           

          Temat: Gimnastyka dla dzieci w domu w formie zabawowej

          Do dzieła!

          obejrzyj i ćwiczy!!! bawcie się dobrze!

          https://www.youtube.com/watch?v=RsKRBBhgrYQ

           

           

          ZET 9:

          Temat: Układ taneczny w pozycji siedzącej (ćwiczenia przy muzyce).

          https://www.youtube.com/watch?v=F-CalISFwZY  

           

          Temat: Ćwiczenia doskonalące chód. 

          Ćwiczenia chodu po powiechrzni poziomej. 

          Należy zapewnić uczennicom pomoc drugiej osoby w samodzielnym chodzie (z podtrzymywaniem lub tylko asekuracją - zależnie od indywidualnych możliwości).

           

           

          I C PDP:

          Ćwiczenia w podporach:

          https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

           

           

          I B PDP:

           

          ,,Pożar, powódź, nalot’’ –poruszamy się w podskokach w dowolnym kierunku, reagując ruchem na omówione wcześniej hasła:

          pożar –wykonujemy przysiad podparty,

          powódź –szukamy aby wskoczyć wyżej /kanapa, krzesło /

          nalot –kładziemy się na brzuchu i chowamy głowę dłońmi

           

          Głęboki wykrok: stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Prawą nogą wykonaj głęboki wypad do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a potem zmień strony.

          Waga: Stań prosto i podnieś lewą nogę. Wyciągnij ją mocno do tyłu. Nogę na której stoisz (prawą) ugnij lekko w kolanie. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a potem zmień nogę, na której stoisz. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

          Splątane ręce: stań prosto. Plecy proste, patrz przed siebie. Delikatnie ugnij kolana. Zapleć dłonie z tyłu u dołu pleców i powoli przesuwaj nimi wzdłuż kręgosłupa ku górze. Następnie opuść powoli ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w sumie dziesięć razy.

           

           

          I/II A PDP:

          Ćwiczenia w podporach:

           

          I/II B PDP:

          Ćwiczenia w podporach:

           

          II PDP:

          Ćwiczenia w podporach:

          https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

           

           

          III PDP:

           

          ,,Pożar, powódź, nalot’’ –poruszamy się w podskokach w dowolnym kierunku, reagując ruchem na omówione wcześniej hasła:

          pożar –wykonujemy przysiad podparty,

          powódź –szukamy aby wskoczyć wyżej /kanapa, krzesło /

          nalot –kładziemy się na brzuchu i chowamy głowę dłońmi

           

          Głęboki wykrok: stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Prawą nogą wykonaj głęboki wypad do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a potem zmień strony.

          Waga: Stań prosto i podnieś lewą nogę. Wyciągnij ją mocno do tyłu. Nogę na której stoisz (prawą) ugnij lekko w kolanie. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a potem zmień nogę, na której stoisz. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

          Splątane ręce: stań prosto. Plecy proste, patrz przed siebie. Delikatnie ugnij kolana. Zapleć dłonie z tyłu u dołu pleców i powoli przesuwaj nimi wzdłuż kręgosłupa ku górze. Następnie opuść powoli ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w sumie dziesięć razy.

           

           

          19.05.2020 (wtorek)

          ZET 5, ZET 8, ZET 10:

          Temat : ćwiczenia rozciągające pod kątem pływania.

          obejrzyj film i  ćwicz pod opieka osoby dorosłej.

          Jeśli potrzebujesz zatrzymaj, przewiń w dowolnym momencie.

           

          pytania proszę kierować na mail: slaw_chmura@wp.pl

           

          ZET 9:

          Temat: Ćwiczenia rozciągające całego ciała w pozycji siedzącej na krześle.

           

          Temat: Ćwiczenia koordynacyjne w pozycji siedzącej na krześle i w leżeniu tyłem.  

           

          ZET 12:

          Temat: Ćwiczenia na rozgrzewkę.

           

          Temat: Zestaw ćwiczeń na różne grupy mięśniowe.

           

           

           

           

           

          18.05.2020 (poniedziałek)

          ZET 5, ZET 8, ZET 10:

          Temat: Zabawy z piłką w domu.

          obejrzyj film i baw się piłką:

          https://www.youtube.com/watch?v=CEyba0BvBUE

           

          ZET 6:

          Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych.

           https://www.youtube.com/watch?v=WbMKgaPPAs0

           

          Temat: Rzuty do celu nieruchomego.

          Krótki filmik zawarty w linku ma pokazać zabawę, ale jej wariantów może być wiele. Można też wykorzystywać różne przybory i różne pojemniki-kosze do celowania. https://www.youtube.com/watch?v=V9geau8T1JY 

           

          ZET 12:

          Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe

          https://www.youtube.com/watch?v=QLMZAjeC62o

           

          Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. 

          https://www.youtube.com/watch?v=m791FuyY24M

           

           

          Klasa I A PDP:

           

          witajcie,

          Dzień dobry Moi Mili 

          Dzisiejszym tematem będzie higiena ciała. Mam nadzieję, że wszyscy wiecie o co chodzi

          i dlaczego to takie ważne. Zatem przypomnijmy sobie o co chodzi:

          obejrzyj filmy:

          https://www.youtube.com/watch?v=89ezkBGi1fc – skóra-największy narząd.

          https://www.youtube.com/watch?v=-NvoY-TKpn4 – higiena/ jak o nią dbać.

           

           

          Klasa I/II A PDP:

           

          Ćwiczenia oswajające z piłką:

           

           

           

          Klasa I/II B PDP:

           

          Ćwiczenia oswajające z piłką:

           

           

          15.05.2020 (piątek)

          ZET 7:

          Bardzo proszę, abyście wykonali ćwiczenia z filmiku poniżej:

          https://www.youtube.com/watch?v=aiMiU6mMLhA&t=236s

           

          ZET 11:

          Temat: Ćwiczenia zabawowo-naśladowcze.

           

          Temat: Doskonalenie układu tanecznego z owieczką z gry Just Dance (Beep Beep I'm a Sheep).  

           

           

          I B PDP:

          Ćwiczenia na poprawę percepcji własnego ciała. 

           

          Rozgrzej się

          Pamiętajcie, że rozgrzewka jest bardzo ważna!

          Nie musi to być przebieżka wokół domu. Wystarczy trucht w miejscu przez dwie-trzy minuty. Zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj tempo. Jednocześnie wykonuj krążenia ramion.

          Ewentualnie zamiast truchtu w miejscu możesz przez chwilkę porobić „pajacyki” lub, jeśli masz wystarczająco miejsca, poskacz na skakance. Na taką formę rozgrzewki przeznacz 2–3 minuty.

          Unoszenie kolan: stań prosto. Nogi rozstaw na szerokość bioder, a ramiona powinny zwisać luźno przy ciele. Podnieś lewą nogę. Pociągnij przy tym kolano do góry tak, by zgięcie między łydką a udem wynosiło 90 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji trzy sekundy, a potem zmień strony. Powtórz ćwiczenie po pięć razy na każdą stronę.

          Dźwiganie ciała: Stojąc prosto, zegnij nogi w kolanach tak, jakbyś chciał usiąść na krześle. Łydka i udo prawej nogi również powinny tworzyć kąt prosty. Pochyl tułów nieco do przodu. Plecy powinny być proste. Wytrzymaj przynajmniej 30 sekund, powtórz 3razy

           

           

          I C PDP:

          Ćwiczenia poprawiające szybkość reakcji.

          https://www.youtube.com/watch?v=0gN8ETSvKOc&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0bQLeFUhZg2GYN09OZNRlbs6NCGH_TjWNZA2cdkYAh0ZnYWuUN0XZ2HrY

           

           

          14.05.2020 (czwartek)

          ZET 4:

          Temat: Gimnastyka dla najmłodszych - ćwiczenia naśladowcze.

           

          Propozycja ćwiczeń z wierszykiem dla najmłodszych. https://www.youtube.com/watch?v=GtIqgYZgPoU

           

          Temat: Rzuty do celu nieruchomego piłeczkami lub pluszakami.

           

          Krótki filmik zawarty w linku ma pokazać zabawę, ale jej wariantów może być wiele. Można też wykorzystywać różne przybory i różne pojemniki-kosze do celowania. 

          https://www.youtube.com/watch?v=V9geau8T1JY  

           

          ZET 6:

          Temat: Prawidłowa postawa w trakcie pracy i nauki. 

           

          Proponuję obejrzenie filmiku w linku https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E  

           

          Temat: Profilaktyka wad postawy - zestaw ćwiczeń.

           

          Obejrzyj film "Wyprostuj się" i próbuj ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami prowadzącej. Zacznij od krótkiej rozgrzewki.

          https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec  

           

          ZET 11:

          Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych dla dzieci.

           

           https://www.youtube.com/watch?v=WbMKgaPPAs0

           

          Temat: Nauka układu tanecznego z owieczką z gry Just Dance (Beep Beep I'm a Sheep).

           

          Proponuję nowy taniec ze znanej gry Just Dance. To łatwy układ taneczny i mam nadzieję, że uda się wykonać przynajmniej część ćwiczeń.

          https://www.youtube.com/watch?v=mKd6sEznO9s 

           

           

          Klasa I A PDP:

           

           

          TEMAT: Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

          Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.

          https://www.youtube.com/watch?v=nbiObBBeuIc&t=176s

          Powodzenia : )

           

          klasy I B PDP - III PDP:

          Temat: Kształtowanie cech motorycznych – gibkość. 

           

          1. Rozgrzewka

          Ćwiczenia z zastosowaniem metody naśladowczej ,,Odloty ptaków’’

          ·         Poruszamy się swobodnie po pokoju, naśladując ruchy ptaków, które wzbijają się do lotu i szybują; krążą, formują się w stada; wznoszą się wysoko nad górami; lądują na odpoczynek.

          ·         Na dywanie toczymy się jak „walce” w jedną w drugą stronę

          ·         Stajemy jak bocian na jednej nodze, a potem na drugiej

          ·         Naśladujemy skoki zająca

           

          2. Ćwiczenia ze skakanką

                      Ćwiczenia skoczne

          ·         Maszerujemy ze skakanką, staramy się w dowolnym momencie przeskoczyć.

          ·         Wykonujemy po 5-10 skoków obunóż,

          ·         Ćwiczenia w trójkach /do tego ćwiczenia wykorzystujemy rodzeństwo, jeżeli je mamy albo rodziców /-dwie osoby ,trzymają końce skakanki i poruszają się do przodu trzecia osoba w środku wykonuje przeskoki przez krążącą skakankę

          ·         Zabawa w ,,szczura’’ –jeden z ćwiczących, stojąc

          między partnerami, kręci skakanką, a dwaj

          pozostali poruszają się w kierunku przeciwnym niż skakanka, przeskakując nad nią w biegu. Kto zatrzyma skakankę, zmienia środkowego.

           

          3. Ćwiczenia kończące zajęcia

          ·         Słoneczko’’ –zabawa uspokajająca. Leżymy przodemna podłodze ze skakanką i zwijamy ją spiralnie przed twarzą, aż powstanie zwarta spirala

           

           

           

          13.05.2020 (środa)

          ZET 4:

          Temat: Gimnastyka dla dzieci w domu w formie zabawy.

           

          Temat: Ćwiczenia z elementami gimnastyki korekcyjnej. 

          Propozycja zestawu ćwiczeń dla małych dzieci z wykorzystaniem

          rolek papieru toaletowego.

           

           

          ZET 7:

           

          Temat:Ćwiczenia rzutne (duża i mała motoryka)

          – nauka uchwytu piłeczki małej

          – próba wypchnięcia na odległość piłeczki

          – wrzuty piłeczki do pudełka z góry w dół

          – wrzuty piłeczki do pudełka (stopniowe zwiększanie odległości)

          – nauka chwytu piłki dużej (np. siatkowej)

          – toczenie piłki po podłożu

          – rzuty piłki jednorącz i oburącz na odległość

          – chwyt i podanie do partnera

          – próba kozłowania piłki (odbicie od podłoża)

          – rzut piłką do celu

          – odbicie piłki o ścianę i chwyt

          Powodzenia!

           

           

          ZET 9:

          Temat: Ćwiczenia mięśni ramion w dowolnej pozycji siedzącej.

           

          Temat: Ćwiczenia dłoni i palców.

           

           

           

          Klasy I B PDP - III PDP:

           

          Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę ciała. 

           

          Stanie przed lustrem przodem. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy: głowa i szyja wyciągnięte w górę, barki cofnięte, ułożone symetrycznie, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty. Stanie w pozycji skorygowanej – utrzymać 5 sekund, powrócić do pozycji wyjściowej – rozluźnić. Powtórzyć 10 razy, kontrolując korekcję własnej postawy przed lustrem.

          Stanie tyłem do ściany. Ćwiczenie statyczne: nogi wyprostowane, pięty przy ścianie, całe plecy przyciśnięte do ściany, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Powrót do pozycji wyjściowej, rozluźnienie. Powtórzyć 10 razy

          Stanie w małym rozkroku, ręce opuszczone wzdłuż tułowia, oczy zamknięte. Wciąganie brzucha, napięcie pośladków, wypchnięcie bioder do przodu, wznoszenie prostych ramion bokiem w górę, utrzymanie przez chwilę tej pozycji. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy

          Siad na krześle, plecy oparte, ręce na karku. Cofanie łokci do tyłu (uczeń czuje ściąganie łopatek). Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy.

           

           

          12.05.2020 (wtorek)

          ZET 5:

          1. Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.

          https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY

           

          2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.

          https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

          Mój mail: slaw_chmura@wp.pl

           

          ZET 8:

          1. Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.

          https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY

           

          2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.

          https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

          Mój mail: slaw_chmura@wp.pl

           

          ZET 9:

          Temat: Program aktywności Knill.

           

          Temat: Gramy w boccia. Doskonalenie celności rzutu.

           

           

          ZET 10:

           

          1. Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.

          https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY

           

          2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.

          https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

          Mój mail: slaw_chmura@wp.pl

           

           

          ZET 12:

          Temat: Doskonalenie układu tanecznego (z owieczką) z Just Dance.  

           

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe. 

          Propozycja zestawu ćwiczeń. (Ćwiczenia za trudne należy pominąć.)

           

           

           

          I A PDP:

           

           

          Ćwiczenia poprawiające szybkość reakcji.

          https://www.youtube.com/watch?v=0gN8ETSvKOc&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0bQLeFUhZg2GYN09OZNRlbs6NCGH_TjWNZA2cdkYAh0ZnYWuUN0XZ2HrY

           

           

           

           

          Klasa I B PDP:

           

          Temat: Ćwiczenia na poprawę percepcji własnego ciała. 

           

          Rozgrzej się

          Pamiętajcie, że rozgrzewka jest bardzo ważna!

          Nie musi to być przebieżka wokół domu. Wystarczy trucht w miejscu przez dwie-trzy minuty. Zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj tempo. Jednocześnie wykonuj krążenia ramion.

          Ewentualnie zamiast truchtu w miejscu możesz przez chwilkę porobić „pajacyki” lub, jeśli masz wystarczająco miejsca, poskacz na skakance. Na taką formę rozgrzewki przeznacz 2–3 minuty.

          Unoszenie kolan: stań prosto. Nogi rozstaw na szerokość bioder, a ramiona powinny zwisać luźno przy ciele. Podnieś lewą nogę. Pociągnij przy tym kolano do góry tak, by zgięcie między łydką a udem wynosiło 90 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji trzy sekundy, a potem zmień strony. Powtórz ćwiczenie po pięć razy na każdą stronę.

          Dźwiganie ciała: Stojąc prosto, zegnij nogi w kolanach tak, jakbyś chciał usiąść na krześle. Łydka i udo prawej nogi również powinny tworzyć kąt prosty. Pochyl tułów nieco do przodu. Plecy powinny być proste. Wytrzymaj przynajmniej 30 sekund, powtórz 3razy

           

           

          11.05.2020 (poniedziałek)

          ZET 5:

          Ćwiczenia Gimnastyki korekcyjnej które możecie wykonać w domu.

          https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0

           

          ZET 6:

          Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych dla dzieci.

           

          Temat: Nauka układu tanecznego z owieczką z gry Just Dance (Beep Beep I'm a Sheep).

           

          Proponuję nowy taniec ze znanej gry Just Dance (dla chętnych). Sądzę, że układ jest na tyle prosty, że uda się wykonać przynajmniej część ćwiczeń.

           

           

          ZET 8:

           

          Ćwiczenia Gimnastyki korekcyjnej które możecie wykonać w domu.

          https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0

           

           

          ZET 10:

           

          Ćwiczenia Gimnastyki korekcyjnej które możecie wykonać w domu.

          https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0

           

           

          ZET 12:

          Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych.

           

          Temat: Nauka układu tanecznego z owieczką z gry Just Dance (Beep Beep I'm a Sheep).

           

          Proponuję dziś nowy układ taneczny i zapraszam do zabawy. 

           

           

           

          Klasa I A PDP:

           

          1.Obejrzyjcie ten filmik i przypomnijcie sobie dlaczego ruch pełni tak ważna rolkę w naszym życiu.

          https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY

          2.Trening wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków.

          https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

          Proszę Państwa o wysłanie informacji na mojego maila, że materiały dotarły.

          Mój mail: slaw_chmura@wp.pl

          Dziękuję :)

           

           

          8.05.2020 (piatek)

          ZET 7:

          Temat: Gra w boccia

           https://www.youtube.com/watch?v=jEDK_sHpFvQ&feature=youtu.be

           

          ZET 11:

          Temat: Domowe boccia.

           

          Temat: Nauka tańca Waka Waka z gry Just Dance.
          Może uda się wykonać podstawowe elementy tego tańca, a jeśli nie - to można zatańczyć według własnego pomysłu w rytmie tej porywającej muzyki.
           
           
          I B PDP:

          Ruch na rowerku lub hulajnodze – zabawy sprawnościowe. 

           

          Pogoda nadal sprzyja do spacerów, ja jednak zaproponuję wam troszkę inny ruch – dwukołowy. Zaangażujcie do tego całą rodzinę!

           

          Tor przeszkód - Możesz na drodze przejazdu poustawiać krzesła, kosze na śmieci, duże zabawki, skrzynki. Poproś rodziców, siostrę, brata aby mieli ze sobą stoper, żeby mierzyć czas przejazdu sportowcowi.

          Slalom - Klasyczna zabawa polegająca na płynnym mijaniu zygzakiem rozstawionych przedmiotów.

           

           

          7.05.2020 (czwartek)

          ZET 4:

          Temat: Ćwiczymy z piosenkami dla dzieci - pokazywankami. 

           

          Temat: Boccia (elementy - rzuty do celu).

          Załączniki:

           

           

          ZET 6:

          Temat: Doskonalenie układu tanecznego Waka Waka z gry Just Dance.

           https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA  

           

          Temat: Gramy w boccia w domu.

          Załączniki:

           

           

          ZET 11:

          Temat: Prawidłowa postawa w trakcie pracy i nauki. 

          Proponuję obejrzenie filmiku w linku https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E  

           

          Temat: Profilaktyka wad postawy - zestaw ćwiczeń.

          Obejrzyj film "Wyprostuj się" i próbuj ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami prowadzącej. Zacznij od krótkiej rozgrzewki.

          https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec  

           

           

           

          I A PDP:

           

          Temat:Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

          Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.

          https://youtu.be/Qf82ZtkVDZo

           

          I B PDP, III PDP:

          Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i pośladków;

          a) W leżeniu przodem nożyce pionowe ramion, a następnie nożyce pionowe nóg. Powtórzyć 3x.

          b) W leżeniu przodem naprzemianstronny wznos prawego ramienia i lewej nogi, a następnie lewego ramienia i prawej nogi. Powtórzyć 3x.

          c) W leżeniu przodem na podłodze opieracie głowę na przedramieniu. Co pewien czas unosicie głowę do góry –robiąc daszek nad oczyma z własnych dłoni i patrzycie w niebo. powtórzyć 3x

          Pamiętajcie, że jak tylko pogoda pozwoli na spacery - idźcie 

           

           

          6.05.2020 (środa)

          ZET 4:

          Temat: Ćwiczenia wg kinezjologii edukacyjnej P.E.Dennisona. 

           

          Temat: Propozycje 20 zabaw ruchowych dla dzieci w domu (inspiracje). 

           

           

          ZET 7:

           

          temat:Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

          Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.

          https://youtu.be/Qf82ZtkVDZo

           

           

          ZET 9:

          Temat: Doskonalenie układu tanecznego z Dancing Whels Gdynia. 

           

          Temat: Zestaw ćwiczeń wykonywanych w pozycji siedzącej oraz dla osób na wózkach. 

           

           

          klasa I B PDP, klasa III PDP:

           

          Korzyści płynące z treningu w plenerze są nieocenione. Po pierwsze będziemy w stanie lepiej dotlenić nasz układ krążenia i mięśnie. Drugą korzyścią jest wystawienie skóry na słońce, które jest niezbędnym elementem w produkcji witaminy D. Witamina D z kolei jest odpowiedzialna za zdrowy i mocny kościec. Nie marnuj więc ładnej pogody. Oto ćwiczenia, które świetnie sprawdzą się nawet w zwykłym parku:

          Rozgrzewka - marsz, bieg w miejscu lub skakanie na skakance

          Przysiad bułgarski, czyli z jedną nogą opartą o np. ławkę. Opierająca się noga jest wyciągnięta do tyłu, na drugiej stoimy i wykonujemy przysiad jednonóż;

          Podciąganie, do którego wystarczy nawet zwykła gałąź drzewa;

          Ilość powtórzeń dobieramy indywidualnie.

          Powodzenia!

           

           

          5.05.2020 (wtorek)

          ZET 5, ZET 8, ZET 10:

          Temat:Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

          Wysyłam link do filmiku i zachęcam do aktywnego udziału w treningu.

          https://youtu.be/Qf82ZtkVDZo

           

          ZET 9:

          Temat: Program aktywności Knill.

           

           https://www.youtube.com/watch?v=rA1TKTJ1kig 

           

          (Sposób wykonania z dzieckiem: https://www.youtube.com/watch?v=1tZErhbtve0.)  

           

          Temat: Propozycja  zestawu ćwiczeń w pozycjach niskich.

           

          Ćwiczenia zbyt trudne należy pominąć, np. ćwiczenie z półprzysiadami w pozycji stojącej. 

          Ćwiczenia można wykonywać jako ćwiczenia czynne, albo adaptować je jako ćwiczenia ze wspomaganiem drugiej osoby. 

          https://www.youtube.com/watch?v=_xmfzEZSGmo  

           

          ZET 12:

          Temat: Uczymy się tańca Waka Waka z gry Just Dance – cd.  

          https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA

           

          Temat: Gra w boccia w domu - czymkolwiek :)

          Załączniki:  

          1. Jak_grac_w_boccia_bez_bil_boccia.pdf
          2. domowe_boccia.pdf

           

           

          I A PDP:

           

          TEMAT: Rozwój sprawności kondycyjnej i koordynacyjnej.

          Wysyłam link do rozgrzewki, starajcie się wykonać ją dokładnie i starannie.

          https://youtu.be/6zL8zd1fDZU

          Po zakończeniu rozgrzewki przechodzimy do ćwiczeń głównych:

          10 x przysiad

          15x pajacyk

          20 sek. bieg w miejscu

          3 x pompki

          10 x brzuszki

          Przerwa 2 min i przechodzimy do drugiej serii

          10 x przysiad

          15x pajacyk

          20 sek. bieg w miejscu

          3 x pompki

          10 x brzuszki

          Super, na koniec zróbcie ćwiczenia rozluźniające:

          https://youtu.be/zn9M1BADSpw

           

           

          4.05.2020 (poniedziałek)

          ZET 5:

          Temat: Ćwiczenia przy muzyce dla osób poruszających się na wózkach. 

           

           

          ZET 6:

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

           

          Temat: Taniec Waka Waka - Just Dance. 

          Proponuję dziś prosty taniec z gry Just Dance. Spróbujcie, może uda się wykonać podstawowe elementy tego tańca... albo zatańczcie według własnego pomysłu w rytm porywającej muzyki. Powodzenia. 

           

          ZET 12:

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

          • https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM  

           

          Temat: Taniec Waka Waka - Just Dance.

          Proponuję dziś prosty taniec z gry Just Dance. Spróbujcie, może uda się wykonać podstawowe elementy tego tańca... albo zatańczcie według własnego pomysłu w rytm porywającej muzyki. Powodzenia.

          • https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA

           

           

          I A PDP:

          Temat: Zabawy na świeżym powietrzu.

          Rzut do celu -  można rzucać do celu, do kosza, do narysowanej lub stworzonej np. z chusty/koca obręczy. Wystarczą piłeczki lub woreczek. Odległość możesz z czasem zwiększać i jednocześnie przybierać inną pozycję do rzutu.

          Kręgle – z puszek, plastikowych butelek. Wystarczy piłka i zabawa gotowa.

          Te zabawy można  zrobić wszędzie, w  każdej chwili będąc na podwórku lub w parku.

           

           

    • Logowanie