REHABILITACJA
Propozycje zajęć rehabilitacyjnych
Dla zainteresowanych - artykuł na temat masażu punktowego: masaz.pdf
Propozycje ćwiczeń rehabilitacyjnych:
25.06.2020 (czwartek)
ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać dzisiaj ćwiczenia przejścia z siadu na kolanach rodzica do wstawania poprzez nachylenie i aktywny wyprost w tułowiu.
Film poglądowy
https://www.youtube.com/watch?
v=ohNomuEODSs oczywiście w pozycji siedzącej proszę powtórzyć ćwiczenia na wyprost w tułowiu:
- minimalne odchylenia w bok i aktywny powrót do osi
-unoszenie wzroku, głowy i tułowia w górę dążąc do aktywnego wyprostu
Pozdrawiam
I/IIBPDP
Dzień dobry,
Bartku, zachowując rytm naszych ćwiczeń mam dla Ciebie kilka propozycji na dzisiaj:
Pamiętaj każde ćwiczenie powtórz 10 razy i zrób minutę przerwy
Kamilu,
Trening dla Ciebie na mobilność ciała:
https://www.youtube.com/watch?
v=BVPk4xw-Jw0&list= PLs3Um65UxPvlN9_ 8J3gk7eiy3qmCbhjQr Pozdrawiam
IIPDP (Natalka)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Natalką masaże proprioceptywne wg poniższych filmów:
https://www.youtube.com/watch?
v=q_iO8Dec4bI https://www.youtube.com/watch?
v=u-LAbpSwJjI https://www.youtube.com/watch?
v=l-n60k5Zxuw https://www.youtube.com/watch?
v=tRW7hE69oKs Pozdrawiam
24.06.2020 (środa)
zet 6 Karolina
dziś ćwiczenia podsumowujące w pliku pdf które wzmacniają stabilizację centralną.
do wyboru do koloru
udanych wakacji!zet 7
dziś ostatni trening na wzmocnienie mięśni brzucha
https://www.youtube.com/watch?v=T3gAj569T-E
udanych wakacji!zet 12 Zosia Mateusz
https://www.youtube.com/watch?v=JFHSz62mnv0
relaksacja na sen i stres ostatnia przed wakacjami
Powodzenia i mam nadzieję do zobaczeniaIC PDP GABI KRYSTIAN
https://www.youtube.com/watch?v=JFHSz62mnv0
Dziś relaksacja na sen i stres
PowodzeniaIC PDP JAKUB
Witajcie Kochani
dziś ciąg dalszy o metodzie neurorozwojowej INPP
https://www.youtube.com/watch?v=GI4w6WNpjQ0
DOBREGO słuchania i dobrych wakacji!I / II A PDP
Dziś oddech ognia
https://www.youtube.com/watch?v=IvUXDlZQegM
zapraszam i powodzenia!I/II B PDP
https://www.youtube.com/watch?v=R9lzbQKlMCs
Dziś ostatni trening.
udanych wakacji!II PDP MACIEJ
https://www.youtube.com/watch?v=JFHSz62mnv0
WITAJ MACIEJU
Dziś relaksacja na sen i stres .
Powodzenia
22.06.2020 (poniedziałek)
IIIPDP (Adrian)
Dzień dobry,
Krótki ale zawierający rozgrzewkę, rozruszanie ciała i rozciąganie trening
https://www.youtube.com/watch?
v=BVPk4xw-Jw0&list= PLs3Um65UxPvlN9_ 8J3gk7eiy3qmCbhjQr Pozdrawiam
IAPDP
Dzień dobry,
Kilkuminutowy trening całego ciała:
( spróbujcie robić go systematycznie przez całe wakacje )
https://www.youtube.com/watch?
v=UhUrnwJL2dY dodatkowo dla Arka i Roberta:
https://www.youtube.com/watch?
v=zhsg7LYfvH8 – mobilność ciała Pozdrawiam
ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję powtórzyć z Filipem mobilizację kkd.
https://www.youtube.com/watch?
v=mLELDG6jH84 https://www.youtube.com/watch?
v=D-xQayWZRIs – grupa kulszowo goleniowa Pozdrawiam
ZET4
Dzień dobry,
Wiktor:
proponuję wykonać z Wiktorem masaż proprioceptywny z poniższych filmików, oczywiście od dnia Wiktora zależy czy bardziej sprawdzi się masaż dociskowy i mocny czy delikatny, wtedy można wykonywać głaskanie po głowie i po ciele, uwaga! Trzeba próbować i dostosować dotyk do konkretnych potrzeb obserwacja jest tu bardzo ważna!
Dodaje również stymulację Ust którą można wykonać w domu z Wiktorem oraz masaż dziąseł przez policzki ruchami okrężnymi.
https://www.youtube.com/watch?
v=q_iO8Dec4bI https://www.youtube.com/watch?
v=u-LAbpSwJjI https://www.youtube.com/watch?
v=l-n60k5Zxuw https://www.youtube.com/watch?
v=tRW7hE69oKs Teresa:
1. Stanie obunóż – przyjęcie pozycji docisk za miednicę w kierunku do stóp z przenoszeniem ciężaru ciała (pokierowanie ruchem)
2. Stanie na jednej kończynie dolnej - unoszenie jednej kończyny dolnej w górę – ruch kierowany przez rodzica. Utrzymanie pozycji zwracamy uwagę na poprawne ustawienie całego ciała – pozycja nastawcza na nogę podporową prawidłowe ustawienie stawu kolanowego czyli bez przykurczu, obciążenie pełnej stopy.
To samo trzeba wykonać na drugą kończynę dolną.
3. Leżenie na plecach, nogi ugięte dociskamy nogi do brzucha a następnie robimy kołyskę dotykając palcami stóp podłogi za głową – z wyczuciem, delikatnie do wyczuwalnego oporu.
4. Utrzymanie pozycji klęku podpartego z oporem, opór można stawiać na ramiona z przodu z boku za miednicę ( dostosowany do ruchów Tereski, czyli jej prób wydostania się z tej pozycji) to ma być forma” zabawy” Ty chcesz ja Ci nie pozwalam, oczywiście z wyczuciem kiedy przestać i wyczuciem siły oporu dostosowanym do Tereski.
5. Zabawy typu kołysanie, rodzic przyjmuje pozycje leżenia na brzuchu Tereska leży też na brzuchu na plecach rodzica- rodzic kołysze swoim ciałem (ruch powinien być wolny i rytmiczny) to samo można wykonać w klęku podpartym – rodzic w klęku podpartym kołysze dziecko leżące na brzuchu – przód – tył kilka razy następnie na boki.
Jest to też świetne ćwiczenie rozumienia ciała w przestrzeni oraz kontaktu z dzieckiem.
Kuba:
https://www.youtube.com/watch?
v=J3WqxZfgxvw – terapia ręki ciekawe propozycje przesyłam jeszcze raz opisane ćwiczenia oddechowe:
1. Leżenie tyłem z nogami ugiętymi opartymi o podłoże
Ruch: unoszenie kończyn górnych w górę ponad głowę z jednoczesnym wdechem głębokim, opuszczając ręce wykonywanie wydechu głośnego i długiego
W ramach nauki wydechu możemy pociąć kartkę na paseczki ( dziecko wydychając powietrze w taką kartkę trzymaną ok. 10 cm. Przed ustami pokaże na ile wykonuje wydech staramy się zwiększać siłę wydechu z każdym powtórzeniem) będzie to też bardziej atrakcyjne dla dziecka jak coś się będzie ruszać J ok. 5razy
2. Siad na krześle, nogi w zgięciu 90* przed ustami trzymamy chusteczkę jednorazową
Ruch: głęboki wdech a następnie wydech w chusteczkę tak aby wyraźnie się poruszyła – w trakcie zadania utrudniamy i zwiększamy odległość chusteczki tym samym motywując dziecko do zwiększenia wydechu. Ok. 5 razy
3. Siad przy stole – szklanka do połowy napełniona wodą
Ruch: dmuchanie w słomkę zanurzoną w wodzie w celu utworzenia bąbelków ( jak najdłużej) – oczywiście trzeba uważać żeby dziecko się nie zachłysnęło
4. Siad na krześle przed dzieckiem na stole rozsypana kartka podarta na wiele małych kawałków – zdmuchanie karteczek ze stołu w różnych kierunkach J
5. Próba nadmuchania balonu! To zadanie jest ciężkie oddechowo ale można spróbować po kilku dniach prób
6. Siad naprzeciwko dziecka na stołku zabawa w odbijanie balona – jest to łatwe i nieobciążające ćwiczenie – na pewno sprawi dziecku wiele radości.
Każde ćwiczenie oddechowe jest oddzielną propozycją dlatego proszę nie wykonywać ich wszystkich na raz max 2 wybrane na raz J żeby nie doszło do hiperwentylacji.
Można wykonać je 2 razy dziennie
Pozdrawiam
IV (Kacper, Weronika)
Dzień dobry,
Trening mm. posturalnych wspólny:
https://www.youtube.com/watch?
v=bwRhc7hsQq4 Kacper:
Trening kończyn dolnych na przywodziciele
https://www.youtube.com/watch?
v=cMnGXl9eMgU dla Weroniki:
trening na spalanie
https://www.youtube.com/watch?
v=SO0aKPbxIJo Pozdrawiam
ZET9 (Ada)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Adą masaż poprzeczny kończyn dolnych:
https://www.youtube.com/watch?
v=D4JEr_yDKdo Pozdrawiam
18.06.2020 (czwartek)
I/IIBPDP (Bartek/Kamil)
Dzień dobry,
Bartku, dla Ciebie mam kilka ćwiczeń na plecy okrągłe każde z ćwiczeń powtórz 10 razy, po każdym ćwiczeniu przerwa 1 min.!
Pozdrawiam
Kamilu,
Zrób krótką rozgrzewkę – 5min, intensywnych ćwiczeń, bieg w miejscu, pajacyki, podskoki
Mam dla Ciebie dwa treningi oba są bardzo ważne:
Mobilność ciała -https://www.youtube.com/
watch?v=KOn1R4lXwXo Stabilność ciała - https://www.youtube.com/watch?
v=_TgIOVED504 Pozdrawiam
IIPDP (Natalka )
https://www.youtube.com/watch?
v=tRW7hE69oKs - masaż Proponuję wykonać z Natalką ćwiczenia na rozluźnienie ciała
-https://www.youtube.com/
watch?v=4U9tIT6fyK0
17.06.2020 (środa)
ZET 7 (Oktawian)
najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową
https://www.youtube.com/watch?v=kRCeRLuTO1M
zapraszamZET 12 (Zosia, Mateusz):
dziś zapraszam Was do relaksacji prowadzonej która pozwoli Wam poczuć i rozluźnić ciało
https://www.youtube.com/watch?v=8wgf008uVrY
PowodzeniaI A PDP (Błażej)
Proste ćwiczenia korygujące najczęstsze wady postawy u dzieci
https://www.youtube.com/watch?v=j2oxUw3jV6s I B PDP (Maciek, Przemek):
Dziś zapraszam do poczucia własnego ciała i rozluźnienia mięśni.
Trening Jacobsona. Progresywna relaksacja mięśni. Metoda Butejko .
https://www.youtube.com/watch?v=nohxTFjVTHU I B PDP (Sandra, Natalia)
Dziś gimnastykowanki
https://www.youtube.com/watch?v=351fw50UOn8
oraz wywiad na temat dotyku motyla z R. Overly
https://www.youtube.com/watch?v=6Dd3qbbUGQQ I C PDP (Gabrysia, Krystian):
Dziś trening Jacobsona. progresywna relaksacja mięśni.
Pozwoli Wam to rozluźnić i poczuć swoje ciało
https://www.youtube.com/watch?v=DWxBQOz5FzM
powodzeniaI C PDP (Kuba)
TERAPIA METODĄ STYMULACJI I HAMOWANIA INPP- MATERIAŁY DLA RODZICÓW
https://www.youtube.com/watch?v=Y4LiLv4gVtQ I/II A PDP
Wzmacniamy stabilizację centralną. ćwiczenia na core.
https://www.youtube.com/watch?v=rtfCgf-POro II PDP (Maciek)
dziś progresywna relaksacja metodą Jacobsona
https://www.youtube.com/watch?v=3uLNW2gWnJk
pozwoli ona poczuć i rozluźnić ciałoZAPRASZAM DZIS DO ODDYCHANIA PRZEPONA DLA ZDROWIA;)
https://www.youtube.com/watch?v=-HpYJO5EEiA
POWODZENIA
16.06.2020 (wtorek)
ZET4
Wiktor
https://www.youtube.com/watch?
v=u1Rrxj7CyIg - stymulacja proprioceptywna Tereska
https://www.youtube.com/watch?
v=xiMtSs6XpSk –stymulacja systemu taktylnego Kuba
https://www.youtube.com/watch?
v=xxuy5oqNw0s – terapia ręki, dużo pomysłów do wykorzystania w domu, wzmacnianie mięśni, pogłębianie sprawności ręki, ćwiczenia chwytne, precyzja ZET5 (Filip)
Ćwiczenia poprawnego utrzymywania postawy w trakcie siedzenia na wózku, oraz ćwiczenia w siadzie równoważne angażujące tułów
- ćwiczenie na wózku:
Filip dostaje w ręce małą piłeczkę którą musi wrzucić do pojemnika trzymanego nad jego głową – po kolei prostuje tułów i dopiero wyciąga ręce w górę, osoba trzymająca pojemnik zmienia jego położenie z każdą kolejną piłką tak aby Filip najpierw wzrokowo musiał odszukać pojemnik a następnie wrzucić piłkę – wymusi to na Filipie przyjęcie postawy wyprostowanej.
-ćwiczenia w siadzie na kolanach rodzica:
Przed lustrem – pozycja wyprostowana filip jest ustabilizowana za miednicę przez ręce rodzica, powolne wytrącanie filipa z równowagi prawa lewa strona – delikatne odchylenia – i czekamy na reakcję filipa i jego powrót do osi ciała
Pozdrawiam
ZET 6 (Karolina)
Jak ćwiczyć brzuch- trochę teorii trochę praktyki
Stabilizacja centralna
https://www.youtube.com/watch?
v=-K-H0gmA1fg ZET9 (Ada)
Dzień dobry
Mobilizacja grupy kulszowo-goleniowej
https://www.youtube.com/watch?
v=D-xQayWZRIs Pozdrawiam
IAPDP
Dzień dobry,
https://www.youtube.com/watch?
v=cT-XqKprAkI – rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?
v=UJcyU8NOA-E - ćwiczenia na stabilizację https://www.youtube.com/watch?
v=XkLqcgQ2gLE – rozciąganie po treningu Pozdrawiam
I/II B PDP:
Dziś zapraszam do wzmocnienia mięśni brzucha
https://www.youtube.com/watch?
v=j0_wLN0RNTk IIIPDP (Adrian)
Dzień dobry,
Adrianie, dzisiaj ćwiczenia rozciągające całego ciała
https://www.youtube.com/watch?
v=TeLIWjwN_8k Pozdrawiam
IV(Kacper, Weronika)
Dzień dobry,
https://www.youtube.com/watch?
v=cT-XqKprAkI – rozgrzewka Weronika:
https://www.youtube.com/watch?
v=HYPuzrwGEAE – trening cardio Kacper:
Ćwiczenia na przywodziciele kończyn dolnych oraz stabilizację centralną
https://www.youtube.com/watch?
v=cMnGXl9eMgU https://www.youtube.com/watch?
v=BF_HmkzzE88
15.06.2020 (poniedziałek)
ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać rozluźnianie kończyny górnej, zaczynając od:
-obręczy barkowa i łopatki
-kończyna górna – ruchy we wszystkich kierunkach
-przedramię – ruchy rotacyjne
- ręka otwieranie ręki, dociski i zabawy chwytne, przenoszenie małych i większych przedmiotów z pomocą, zabawy modeliną
Załączam filmy poglądowe, aby ułatwić pracę
https://www.youtube.com/watch?
v=gnI9BXIH_zQ https://www.youtube.com/watch?
v=ANrU7WtITcg https://www.youtube.com/watch?
v=C5YXAg99v3A – pokaz opracowania wielu struktur ( może być pomocny ale trzeba to robić powoli) https://www.youtube.com/watch?
v=5N-E6w5IKec Pozdrawiam
ZET 6 (Karolina)
Wzmacnianie stabilizacji centralnej – ćwiczenia
https://centrum.
fizjoterapeuty.pl/ fizjoterapia/stabilizacja- centralna/ ZET 7:
dziś ciąg dalszy treningu wzmacniającego
https://www.youtube.com/watch?v=Ruk11hLYGfc ZET 12 (Łucja)
https://www.acusmed.pl/blog/
nerw-bledny-co-o-nim-wiemy/
Dziś trochę podpowiedzi jak wyciszyć OUN używając do tego wiedzy na temat nerwu błędnegoI A PDP (Błażej)
Zapraszam Cię dziś do powtórzenia ćwiczeń z profilaktyki wad postawy
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec
powodzeniaI B PDP:
Ćwiczenia ruchowe - mały sportowiec w domu
https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds I C PDP (Kuba)
Stymulacja systemu taktylnego i jej wpływ na rozwój psychoruchowy dziecka
http://www.acentrum.pl/images/pliki/fenomen_ksiazka.pdf materiały pdf dla Rodziców I/II A PDP:
https://www.youtube.com/watch?
v=LvHWUGVfBHo
ZAPRASZAM dzis do wzmocnienia mięśni brzucha i poprawy stabilizacji
PowodzeniaII PDP:
wykład na temat prawidłowego oddychania
https://www.youtube.com/watch?v=yQVSXbBgMMI
zapraszam
8.06.2020 (poniedziałek)
ZET4
Wiktor
stymulacje dotykowe w obrębie głowy
https://www.youtube.com/watch?
v=o6oCf10v-o4 https://www.youtube.com/watch?
v=Or5CNv-0YCA Kuba
Proponuję zabawy z balonem – trzeba uważać żeby na podłodze nie było nic o co można się przewrócić.
-podbijanie balonu w górę, tak aby nie upadł
-odbijanie balonu z drugą osobą do siebie
- odbijanie balonu np. pustą butelką
-odbijanie balonu nogami, kopnięcia
Załączam film poglądowy
https://www.youtube.com/watch?
v=_b8Vvev9O8k Pozdrawiam
Tereska
Zabawy z hamakiem, uciskiem, masaż
https://www.youtube.com/watch?
v=f7cOjpEbS6M https://www.youtube.com/watch?
v=h_jj3bp1gZQ https://www.youtube.com/watch?
v=q_iO8Dec4bI Pozdrawiam
ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Filipem kilka ćwiczeń stabilizujących na materacu,
Motywacja do uniesienia pośladków w górę przy ustabilizowanych nogach i utrzymanie pozycji
Przesyłam film poglądowy „pracy nad stabilizacją” https://www.youtube.com/watch?
v=zUTTQzU8hLQ Dodatkowo, proponuję przećwiczyć obroty
Pozdrawiam
ZET9 (Ada)
Dzień dobry
Proponuję wykonać z Adą pozycje złożeniowe które pozwolą na rozluźnienie stawów krzyżowo biodrowych
https://www.youtube.com/watch?
v=KgaJW8mx_uc – jest to film poglądowy, samo przyjęcie pozycji bez mobilizacji też będzie efektywne ponieważ wpłynie na inne ustawienie https://www.youtube.com/watch?
v=LewpnDDQSVY – pozycja powinna być utrzymana dość długo aby doszło do rozciągnięcia ok. 14 min. oczywiście powrót z tej pozycji do nóg ugietychmusi być bardzo wolny Oraz masaż na zakończenie:
https://www.youtube.com/watch?
v=v6XH-2270lA Pozdrawiam
IAPDP (Adrian)
Dzień dobry,
Rozgrzewka:
-Bieg w miejscu
-wymachy rąk w tył
-skłony prawa lewa ręka
-podskoki przód –tył, prawa-lewa
Trening wzmacniający mm. głębokie:
https://www.youtube.com/watch?
v=KPiufLHziq4 Pozdrawiam
IAPDP
Dzień dobry,
Wykonajcie rozgrzewkę – 5 min. intensywnych ćwiczeń rozgrzewających całe ciało
Trening równoważny:
https://www.youtube.com/watch?
v=rrU_O78VRs0 Pozdrawiam
IV (Kacper, Weronika)
Dzień dobry,
Zróbcie rozgrzewkę:
-Bieg w miejscu
-wymachy rąk w tył
-skłony prawa lewa ręka
-podskoki przód –tył, prawa-lewa
Trening równoważny:
https://www.youtube.com/watch?
v=rrU_O78VRs0 Pozdrawiam
4.06.2020 (czwartek)
ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać masaż rozluźniający mm. obręczy barkowej, pamiętając o łopatce, następnie mobilizacja całej kończyny górnej lewej i ręki.
Załączam filmy poglądowe:
https://www.youtube.com/watch?
v=C8RqpGhCbC8 https://www.youtube.com/watch?
v=gnI9BXIH_zQ https://www.youtube.com/watch?
v=ANrU7WtITcg https://www.youtube.com/watch?
v=5N-E6w5IKec Pozdrawiam
I/IIBPDP (Bartek, Kamil)
Dzień dobry,
Kamilu, dla Ciebie taki zestaw ćwiczeń na mobilność:
Pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki przed treningiem
https://www.youtube.com/watch?
v=txW5mFsDdYk Bartku, dla Ciebie mam kilka prostych ćwiczeń jak zawsze – pamiętaj o tym aby każde z nich powtórzyć 10 razy, po każdym ćwiczeniu zrób sobie 1min. przerwy
Pozdrawiam
IIPDP (Natalka)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać zabawy rzutne, proszę ustawić, kosz, pojemnik do którego Natalka będzie rzucać, następnie proszę rozrzucić, większe i mniejsze przedmioty wokół Natalki i pilnować aby rzucała do celu z miejsca.
Następnie proszę wykonać z Natalką masaż:
https://www.youtube.com/watch?
v=v6XH-2270lA Pozdrawiam
2.06.2020 (wtorek)
ZET4
Dzień dobry,
Wiktor:
https://www.youtube.com/watch?
v=J_D-lFLD-UI – film poglądowy dotyczący świadomości swojego ciała, takie zabawy można wykonywać wspólnie z mama, można dotykać dociskać, masować części ciała dziecka o których mówimy, następnie pokazywać je na sobie albo wspólnie z Wiktorem pokazywać części ciała np. na rodzeństwie a następnie na nim. Tereska:
Proponuję wykonać masaż stóp:
https://www.youtube.com/watch?
v=VGHdHbttTxY Dodatkowo proponuję wykonać z Tereską delikatne opukiwanie całego ciała przy muzyce
https://www.youtube.com/watch?
v=5XGGTXR6q3w – muzyka relaksująca Kuba:
Masaż stóp:
https://www.youtube.com/watch?
v=VGHdHbttTxY następnie można wykonać ćwiczenia stóp
https://www.youtube.com/watch?
v=m8sb7HP3phg Pozdrawiam
ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję dzisiaj dwa ćwiczenia na piłce gimnastycznej:
1. Siad na piłce – siad prosty, tułów trzymany aktywnie przez Filipa, stopy oparte o podłogę, rodzic siedzi przed filipem i trzyma go za uda, ewentualnie za miednicę
RUCH: aktywne próby wstania poprzez odbicie się od piłki i przyjęcie pozycji pionowej, rodzic może dociskając uda filipa do piłki balansować i wyznaczać rytm.
2. Leżenie przodem na piłce, tak aby klatka piersiowa wystawała poza piłkę, filip jest trzymany przez rodziców za miednicę
RUCH: z pozycji przylepionej do piłki, Filip unosi głowę i klatkę piersiową i ręce w górę, wzmacniając tułów, trzyma pozycję, następnie rozluźnia i powtarzamy tyle razy na ile Filip ma siłę.
Pozdrawiam
ZET9 (Ada)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Adą masaż poprzeczny mm. brzuchatego łydki
https://www.youtube.com/watch?
v=D4JEr_yDKdo Pozdrawiam
IAPDP
Dzień dobry,
Zróbcie rozgrzewkę wg własnego uznania ( min. 5 min. intensywnych ćwiczeń)
A teraz trening dla prawidłowej postawy ciała:
https://www.youtube.com/watch?
v=bwRhc7hsQq4 Pozdrawiam
IIIPDP (Adrian)
Dzień dobry,
Rozgrzewka:
-10 pajacyków
-bieg bokserski 1min.
Podskoki przód –tył, prawa-lewa
https://www.youtube.com/watch?
v=b9b1v6CKYE0 – wzmacnianie mm. brzucha https://www.youtube.com/watch?
v=lHyx12llF4Q – wzmacnianie mm. grzbietu Pozdrawiam
IV(Kacper, Weronika)
Dzień dobry,
Zróbcie rozgrzewkę:
Podskoki przód-tył, lewa –prawa
Pajacyki 10 razy
Skip A i skip C
Wymachy naprzemienne rąk w przód i tył
Trening:
https://www.youtube.com/watch?
v=bwRhc7hsQq4 – poprawna postawa ciała Pozdrawiam
1.06.2020 (poniedziałek)
ZET9 (Ada)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Adą mobilizację mm. grupy kulszowo – goleniowej,
Zamieszczam film instruktażowy który może być pomocny
https://www.youtube.com/watch?
v=D-xQayWZRIs ZET9 (Wiki)
Dzień dobry, tak jak wspominałam, proponuję rozluźnić obręcz barkową, wybrałam prosty film w tym celu, można spróbować popracować z Wiktorią w domu
https://www.youtube.com/watch?
v=00xscBS3NsQ Pozdrawiam
IAPDP
Dzień dobry
Rozgrzewka:
https://www.youtube.com/watch?
v=cT-XqKprAkI trening, mm. głębokich:
https://www.youtube.com/watch?
v=SWiz_DwB3DQ ćwiczenia równoważne:
https://www.youtube.com/watch?
v=tYltkR1kQH4 Pozdrawiam
I/IIAPDP (Kacper)
Dzień dobry,
Rozgrzewka:
https://www.youtube.com/watch?
v=cT-XqKprAkI trening stabilizacji centralnej:
https://www.youtube.com/watch?
v=KPiufLHziq4 Pozdrawiam
Klasa IV (Paweł)
Dzień dobry
https://www.youtube.com/watch?
v=cT-XqKprAkI – rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?
v=tYltkR1kQH4 – ćwiczenia równoważne Pozdrawiam
Klasa VIII (Amelia, Julia)
Rozgrzewka:
https://www.youtube.com/watch?
v=cT-XqKprAkI trening, wzmacnianie mm. grzbietu
https://www.youtube.com/watch?
v=8qsISr_DOR8 Pozdrawiam
28.05.2020 (czwartek)
ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Filipem ćwiczenia w staniu, pionizacja z kontrolą tułowia
- Pionizacja najlepiej w ortezach, stabilizacja za miednicę, jednocześnie ćwiczymy przenoszenie ciężaru ciała z prawej nogi na lewą nogę, dodatkowo można wdrożyć wydłużanie tułowia po stronie obciążonej, np. sięganie po zabawkę, zabawy z rodzeństwem.
Dodatkowo proszę rozluźnić całą lewą rękę począwszy od łopatki – wg wcześniej wysyłanych filmów
Pozdrawiam
I/IIBPDP (Bartek, Kamil)
Bartku,
Mam dla Ciebie kilka nowych ćwiczeń, pamiętaj każde ćwiczenie powtórz 20 razy a nastepnie przerwa 2 min. – ćwiczenia wykonuj sumiennie
- https://www.youtube.com/watch?
v=P_QcqBnlaoE - https://www.youtube.com/watch?
v=iSWz6SZ8vdg&list=PLeoML2-X- ujGEvUPblEa0H-wePgdBofV-& index=4 - https://www.youtube.com/watch?
v=tVbwAy-SjQ4&list=PLeoML2-X- ujGEvUPblEa0H-wePgdBofV-& index=5 - https://www.youtube.com/watch?
v=VEz2DfSUInY&list=PLeoML2-X- ujGEvUPblEa0H-wePgdBofV-& index=16 - https://www.youtube.com/watch?
v=pkMT64DglBc&list=PLeoML2-X- ujGEvUPblEa0H-wePgdBofV-& index=18 - https://www.youtube.com/watch?
v=HOfrH4H4QVg&list=PLeoML2-X- ujGEvUPblEa0H-wePgdBofV-& index=23 - https://www.youtube.com/watch?
v=lyv3HH-PVS4&list=PLeoML2-X- ujGEvUPblEa0H-wePgdBofV-& index=24
Kamilu,
Spróbuj wykonać automasaż wykorzystując poniższy filmik
IIPDP (Natalka)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Natalką zabawy ruchowe z muzyką:
najlepiej poćwiczyć się razem z Natalką co zachęci ją do ruchu
Pozdrawiam
26.05.2020 (wtorek)
ZET 6 (Karolina):
Wzmacnianie stabilizacji centralnej – ćwiczenia
https://centrum.
fizjoterapeuty.pl/ fizjoterapia/stabilizacja- centralna/ II PDP:
Ćwiczenia poprawiające wydolność.
https://www.youtube.com/watch?v=Nc07OtEP_ik
25.05.2020 (poniedziałek)
ZET4
Dzień dobry,
Wiktor:
https://www.youtube.com/watch?
v=_oZt1lA5mKI Tereska:
https://www.youtube.com/watch?
v=jVUoREOVa2k https://www.youtube.com/watch?
v=PWWLrlzvaIA – inspiracja, proponuję wykorzystać niektóre zabawy z Tereską Kuba:
Proszę obejrzeć film ukazujący prace z głęboką stymulacją (dociskiem) i spróbować takiej pracy z Kubusiem
https://www.youtube.com/watch?
v=YfTehV1rUGQ ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję poćwiczyć z Filipem obroty na materacu, przejście z leżenia na plecha do leżenia na brzuchu i odwrotnie, obroty proszę ćwiczyć przez wydłużoną stronę ciała, oczywiście ćwiczymy przez lewą i prawą stronę
- przez lewą – obrót może być na barku z ręką pod brzuchem
- przez prawą – z kończyną górną uniesioną w górę – wydłużanie tułowia – obrót
Załączam dwa filmy poglądowe
https://www.youtube.com/watch?
v=ZwS5j4BAXE4 https://www.youtube.com/watch?
v=RvLJqFsupEI Pozdrawiam
ZET9 (Ada)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Adą kilka ćwiczeń z poniższego instruktażu – ruch kierujemy do oporu i czekamy na rozluźnienie
https://www.youtube.com/watch?
v=kkrZQlJ6KxY Pozdrawiam
IAPDP
Dzień dobry,
Rozgrzewka:
https://www.youtube.com/watch?
v=VovgMZiLVeM Zróbcie trening mięśni nóg: (jeśli któreś ćwiczenie jest zbyt trudne możecie je pominąć)
https://www.youtube.com/watch?
v=XG-xA7LFlPI Pozdrawiam
IIIPDP (Adrian)
Dzień dobry,
W ramach rozgrzewki zrób:
-pajacyki
-bieg w miejscu
-skłony prawa ręka lewa noga i lewa ręka prawa noga
-wymachy kończyn górnych w tył ( naprzemiennie)
Trening:
https://www.youtube.com/watch?
v=n3uZkmhhVbE Pozdrawiam
IV (Kacper, Weronika)
Dzień dobry,
Zróbcie te dwa treningi:
Ćwiczenia kończyn dolnych:
https://www.youtube.com/watch?
v=cUgVLUt2eTs ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha:
https://www.youtube.com/watch?
v=RaQOoDWiYRc
22.05.2020 (piątek)
ZET11 (Piotr Ż.)
Dzień dobry,
Proponuję zrobić z Piotrem ćwiczenia na piłce gimnastycznej:
-toczenie piłki po pokoju, podwórku raz prawą raz lewą ręką
-kopanie piłki raz prawą raz lewą nogą
-siad na piłce – utrzymywanie równowagi – dodatkowo można rzucać mniejszą piłką do Piotra
-turlanie na piłce leżąc na brzuchu
Na koniec proszę aby Piotr położył się na brzuch, wtedy można wykonać masaż uciskowy piłką gimnastyczną po całym ciele – nacisk musi być konkretny ale nie za mocny, oraz nie zbyt szybki, dodatkowo można turlać piłkę wolno od stóp przez całe ciało i powrotem z lekkim dociskiem
Pozdrawiam
I/IIBPDP (Bartek, Kamil)
Dzień dobry,
Bartku, zrób kilka prostych ćwiczeń każde z nich określoną liczbę razy, po kazym ćwiczeniu masz 1min. przerwy:
- 10 pajacyków
-podskoki przód – tył 20 razy
-wymachy rąk w tył razem (20 razy)
-wznos na palce 25 razy
-wymachy nogi w bok 10 razy na każdą nogę
-wznos rąk w górę razem z wdechem, opuszczasz z wydechem 10 razy
Kamilu,
Dostałeś ode mnie już wiele równych ćwiczeń dostosowanych do Twoich możliwości
Spróbuj ułożyć z nich własny trening, powinien on zawierać
- rozgrzewkę – min. 5 min intensywnych ćwiczeń
-trening właściwy ( możesz się skupić na danej partii ciała lub zrobić kilka ćwiczeń ogólno usprawniających)
- na zakończenie albo ćwiczenia wyciszające i oddechowe albo rozciąganie
Powodzenia
IIPDP Natalka
Dzień dobry,
Proponuję zrobić z Natalką masaż uciskowy, można w tym celu zawinąć mocno Natalkę w koc, uciski całego ciała jednostajny mocny ucisk i przejście w inny „rejon” ciała
Dodatkowo proszę puścić Natalce ulubioną muzykę i pokołysać się z nią
Można też wykorzystać do masażu małe piłeczki jeżykowe, masując ręce, stopy, plecy, uda
Można też spróbować na koniec innej techniki masażu – delikatnych ruchów po całym ciele wolnych i jednostajnych – głaskanie
Pozdrawiam
21.05.2020 (czwartek)
ZET5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję rozmasować i rozćwiczyć kończyny dolne a następnie z ortezami zrobić poprawną pionizację – proszę kontrolować poprawność ustawienia miednicy, kolan, rotacja zewnętrzna stawów biodrowych oraz tułów – można dodatkowo zadać Filipkowi ćwiczenia np. przenoszenia ciężaru ciała na prawą nogę – a lewą dotknięcie wyznaczonego punktu i powrót przyjęcie prawidłowej postawy i to samo na drugą nogę.
Pozdrawiam
ZET 6 (Karolina)
Kontrola i wzmacnianie stabilizacji centralnej
https://www.youtube.com/watch?
v=Qxd_tCpsTME https://www.youtube.com/watch?
v=0zPuacAakOg https://www.youtube.com/watch?
v=TTI1ycboGn8&list=RDCMUCPs_ SHAxRzK7-wBjNfrWuDw&index=1 ZET 7:
https://www.youtube.com/watch?
v=Wic_cXGf9X0 – trening Qczaja – zacznij od 0- wzmacnianie mm posturalnych
ZET9 (Wiki)
Dzień dobry,
Proponuję ćwiczenia na brzuchu – podpór na przedramionach z dociskiem do łokci. – utrzymanie pozycji,
Następnie swobodna pozycja na brzuchu – masowanie i rozluźnianie kończyn dolnych
Oraz rozciąganie przedniej strony uda, w taki sposób:
Leżenie na brzuchu noga ugięta w stawie kolanowym do 90* - chwyt jedną ręką za udo powyżej rzepki druga ręką stabilizuje miednicę czyli kładziemy rękę na pośladku bliżej środka – uniesienie wolno i delikatnie nogi w górę – czekamy na rozluźnienie i delikatnie odkladamy nogę to jest dosłownie 3-4cm. na ile Wiktoria pozwoli, następnie druga noga
Drugie ćwiczenie na rozciąganie: tym razem przywodzicieli:
https://www.youtube.com/watch?
v=LewpnDDQSVY – tylko pozycja bez żadnego docisku – jak najdłużej Pozdrawiam
ZET 11 (Zuzia)
Dzień dobry,
Proponuję zrobić z Zuzią ćwiczenia oddechowe – będą potrzebne kartki papieru, chusteczka higieniczna
1. siad na krześle – ok. 20cm. przed Zuzią trzymana kartka papieru pocięta na małe paseczki na wysokości głowy, Ruch: Dmuchanie w kartki tak aby widocznie się poruszały można odsuwać je do tyłu aby utrudnić zadanie, wydech powinien być jak najdłuższy można liczyć i motywować dziecko do jak najdłuższego wydechu za każdym razem
2. leżenie na plechach – na brzuchu książka – wdech książka musi się unieść, wydech książka opada w dół
3. leżenie na brzuchu, chusteczka porwana na małe części leży przed Zuzią – zdmuchiwania cząstek kartki czy chusteczki w różnych kierunkach leżąc na brzuchu – ucisk ciała powoduje zwiększoną pracę mm. oddechowych dlatego to ważne
Pozdrawiam
ZET 12 (Łucja):
https://www.youtube.com/watch?
v=2pRWCYy6oVs BAJKI NA USPOKOJENIE, BAJKI NA DOBRANOC
I A PDP (Błażej):
JOGA DLA DZIECI BAJKOTERAPIA-
wzmacnianie mm posturalnych – rozwój psychomotoryczny
https://www.youtube.com/watch?
v=nuCiUoyLnyU https://www.youtube.com/watch?
v=CQ39IYCETJ4 I B PDP:
Zabawy ruchowe – joga na łące
https://www.youtube.com/watch?
v=W1X3jhtCWfM I C PDP (Jakub):
STYMULACJA BAZALNA
https://www.youtube.com/watch?
v=5jAzS4badHY https://www.youtube.com/watch?
v=PrI1r3kGpM4 https://www.youtube.com/watch?
v=nfC5Xn_WX0g I/II A PDP:
https://www.youtube.com/watch?
v=7SSrLDIG2zI 5 ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha
II PDP:
Opanuj stres – techniki oddechowe
https://www.youtube.com/watch?v=6CEqxDd1Coc
20.05.2020 (środa)
ZET 6 (Karolina):
Ćwiczenia na core. Wzmacniamy stabilizacje centralną
https://www.youtube.com/watch?
v=rtfCgf-POro ZET 7:
https://www.youtube.com/watch?
v=XVyEO5vfOao TRENING WZMACNIAJĄCY
ZET 12 (Zosia, Mateusz)
Relaksacja. Trening autogenny Schultza
https://www.youtube.com/watch?
v=DAxYabx1ELQ I C PDP (Gabrysia, Krystian)
Trening autogenny Schultza
https://www.youtube.com/watch?
v=DAxYabx1ELQ I/II A PDP:
https://www.youtube.com/watch?
v=rtfCgf-POro Ćwiczenia na stabilizację centralną. Wzmacnianie mięśni posturalnych
I/II B PDP:
Ćwiczenie:
Ćwiczenia oddechowe czyli jak zadbać o płuca
https://uzdrowisko-konstancin.
pl/cwiczenia-oddechowe-czyli- jak-zadbac-o-pluca/
18.05.2020 (poniedziałek)
IIIPDP (Adrian, Ania F., Basia)Dzień dobry
Wykonajcie rozgrzewkę:
https://www.youtube.com/watch?
v=sNsP22M7444 trening mm. brzucha: 3 serie po 10 razy J
https://www.youtube.com/watch?
v=Qe3Ii7M5b7s https://www.youtube.com/watch?
v=mxhHMqPv19A – nogi w kolanach ugięte do 90* https://www.youtube.com/watch?
v=1cMBIBTZ5YU https://www.youtube.com/watch?
v=Sosor6bT0yQ Pozdrawiam
IAPDP
Dzień dobry,
W ostatnim czasie dostaliście wiele pomysłów na ćwiczenia, dzisiaj postaracie się je wykorzystać J
Sami przygotujecie krótki trening z wykorzystaniem ćwiczeń jakie poznaliście
Trening powinien zawierać:
Rozgrzewkę – minimum 5 min. intensywnej pracy całego ciała – przygotowanie do dalszej pracy
Trening właściwy – kilka ćwiczeń na różne partie ciała – nogi, ręce, brzuch, plecy, całe ciało
Zakończenie – mogą to być ćwiczenia oddechowe, rozciąganie
Możecie być dumni z własnego treningu, powodzenia!
ZET5 (Filip)
Dzień dobry
Proponuję wykonać dzisiaj z Filipem ćwiczenia w siadzie na kolanach u rodziców warto robić te ćwiczenia przed lustrem
Trening tułowia – stabilizacja miednicy, przyjęcie prawidłowej pozycji przez Filipa – delikatne zadania równoważne – wychylenie ciała prawa lewa strona- czekamy aż Filip sam odpowie jego zadaniem jest wracanie do punktu wyjścia czyli osi.
Dodatkowo można wykonać z Filipem ćwiczenia rotacyjne ( tu ważne jest aby podczas rotacji Filipa iść za nim i stabilizować miednicę zgodnie z jego ruchem
Kolejnym ćwiczeniem będzie unoszenie i wyciąganie głowy w górę w pozycji takiej jak wcześniej
W tym celu można dać Filipowi takie zadanie „ dotknij piłki głową” Filip musi wyciągnąć głowę w górę aby dotknąć piłki – powtarzamy kilkukrotnie w zależności od możliwości.
Pozdrawiam
ZET4
Dzień dobry
Tereska – proszę o wykonanie masażu stóp, dociski stawowe przy zgiętej nodze w kolanie do 90*od stopy przez piętę aż do kolana, uciski nóżek i rączek, opukiwanie tułowia, opukiwanie głowy opuszkami palców
Wiktor – proponuję wykonać z Wiktorem masaż jak w filmiku, ruchy można powtarzać kilkukrotnie
https://www.youtube.com/watch?
v=t7kijqrQ4QA Kuba – zabawa ruchowa balonem, chodzenie po pokoju i odbijanie balonu w górę (podbijanie) aby nie upadł, proszę aktywizować prawą i lewą rękę
Można też zagrać odbijając do siebie np. z bratem, proszę zadbać o pomieszczenie tak aby uniknąć potknięcia i upadku.
Pozdrawiam
Klasa IV (Kacper i Weronika)
Rozgrzewka wspólna
https://www.youtube.com/watch?
v=sNsP22M7444 Kacper trening: wzmacniająco równoważny – 2 serie
https://www.youtube.com/watch?
v=XsAoL1PS6jQ 20 razy https://www.youtube.com/watch?
v=Sosor6bT0yQ 20 razy https://www.youtube.com/watch?
v=xohp8024BlI 10 razy po 5 na każdą nogę Weronika trening:
https://www.youtube.com/watch?
v=ndQ5ojnY5ZU 10 razy https://www.youtube.com/watch?
v=tiKRICuUCBA 20 razy https://www.youtube.com/watch?
v=kOO0gQo0dOM 10 razy https://www.youtube.com/watch?
v=FJrYS_Ke0iw 20 razy https://www.youtube.com/watch?
v=iCZQm-yTtz0 20 razy Pozdrawiam
ZET9 (Ada)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać podobne ćwiczenia z Adą
https://www.youtube.com/watch?
v=RVZySEwZ_r4 https://www.youtube.com/watch?
v=I2RCCcXNDVY https://www.youtube.com/watch?
v=7QrXlW1a5v4 https://www.youtube.com/watch?
v=QHH21t0atRI https://www.youtube.com/watch?
v=LewpnDDQSVY https://www.youtube.com/watch?
v=1470Vh70s68 Pozdrawiam
14.05.2020 (czwartek)
ZET 6 (Karolina):
Pozycja wyjściowa
Unoszenie bioder w pozycji leżenia bokiem z ruchem kończyn dolnych z aktywacją mięśni stabilizujących kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
Podpór na przedramieniu w leżeniu na boku.
Opis ćwiczenia
Uniesienie bioder do pozycji neutralnej w stawach biodrowych, następnie ruch odwiedzenia w stawie biodrowym przy zachowanej stabilizacji tułowia.
Pozycja wyjściowa
Unoszenie bioder, poprzedzone aktywacją mięśni stabilizujących kręgosłup w odcinku lędźwiowym, w pozycji leżenia bokiem – stopy na niestabilnym podłożu.
Podpór na przedramieniu w leżeniu na boku.
Opis ćwiczenia
Unoszenie bioder do pozycji neutralnej w stawach biodrowych.
Pozycja wyjściowa
Aktywacja mięśni stabilizujących kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
Pozycja klęk podparty.
Opis ćwiczenia
Aktywacja mięśni stabilizujących. (patrz ćw. 1)
Pozycja wyjściowa
Naprzemienny ruch kończyn dolnych w klęku podpartym, poprzedzony aktywacją mięśni stabilizujących kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
Pozycja klęk podparty.
Opis ćwiczenia
Wyprost kończyny dolnej prawej/ lewej w stawie biodrowym oraz kolanowym do poziomu bioder, poprzedzony aktywacją mięśni stabilizujących.
Pozycja wyjściowa
Naprzemienny ruch kończyn dolnych w klęku podpartym, poprzedzony aktywacją mięśni stabilizujących kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
Pozycja klęk podparty.
Opis ćwiczenia
Wyprost kończyny dolnej prawej/ lewej w stawie biodrowym oraz kolanowym do poziomu bioder, poprzedzony aktywacją mięśni stabilizujących.
Pozycja wyjściowa
Równoczesny ruch kończyn dolnych i górnych w klęku podpartym, poprzedzony aktywacją mięśni stabilizujących kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
Pozycja klęk podparty.
Opis ćwiczenia
Wyprost kończyny dolnej prawej/ lewej w stawie biodrowym oraz kolanowym do poziomu bioder, oraz równoczesne zgięcie kończyny górnej prawej/ lewej do poziomu barków, poprzedzony aktywacją mięśni stabilizujących. Równoczesne zaangażowanie w ruch kończyn jednej strony ciała.
ZET 7:
TRENING WZMACNIAJĄCY NUMER 15
https://www.youtube.com/watch?
v=XVyEO5vfOao POWODZENIA
ZET 11 (Piotr):
Dzień dobry, zachęcam do zrobienia z Piotrem takiego ćwiczenia, nogi mocno dociśnięte do brzucha- chwilkę wytrzymać w tej pozycji pozwolić rozciągnąć się mięśniom i rozluźnić następnie zrobić kołyskę na boki
https://www.youtube.com/watch?
v=LQ8sZljeXxU następnie dociśnięcie nóg w leżenie na brzuchu tak jak na filmie – czekamy na rozluźnienie i odpuszczamy powoli
https://www.youtube.com/watch?
v=QHH21t0atRI ćwiczenie rotacyjne
https://www.youtube.com/watch?
v=RVZySEwZ_r4 a na koniec rozluźnienie
https://www.youtube.com/watch?
v=cYvnwpzWHeQ Pozdrawiam
ZET 12 (Łucja):
Wyraź emocje za swoje dziecko. Praca w polu morfogenetycznym.
Napisz list do osoby za którą chcesz wyrazić emocje. Wyraź w nim najgłębsze emocje związane z sytuacjami, ich postawami wobec Ciebie, słowami, które wzbudzały w Tobie złość gniew, pisz wszystko dokładnie i nie bój się tego, że w trakcie będą wylewać się z Ciebie emocje, takie jak złość, gniew, rozpacz, rozczarowanie. To uwalniające doświadczenie przez które naprawdę warto przejść. Tych listów nie dawaj swoim rodzicom, możesz je później spalić, podrzeć.
Kolejną metodą jest metoda Lowena. Polega ona na wyrzucaniu negatywnych emocji tym samym robiąc miejsce na te, które chcemy. Jest to praca z ćwiczeniami podczas których wyrzucamy niechciane emocje.
Chodzi o wyrzucenie ich poprzez uderzanie w coś ( np. worek treningowy), poprzez energiczne skakanie, czy krzyk.
Poprzez taką praktykę możesz łatwo wyrzucić z siebie to co tkwi w Tobie w związku z Twoimi relacjami z rodzicami.
Ostatnią praktyką uwalniania jaką przytoczę to metoda dwóch krzeseł.
Chodzi w niej o to aby postawić naprzeciwko siebie dwa krzesła, na jednym usiąść, na drugim zwizualizować sobie siedzącego tam ojca lub matkę lub osobę z którą lub za którą chcesz wyrazić emocje. Następnie należy mówić do nich wszystko co czujesz, wyrazić całą sobą swoje wszystkie emocje i odczucia które towarzyszą Ci. Nie śpiesz się, nie rezygnuj, pozwól sobie na doświadczenie tego trudnego, lecz uwalniającego spotkania.
Możesz spróbować każdą z metod i sprawdzić, która dla Ciebie jest najlepsza, nie bagatelizuj emocji związanych z relacjami z rodzicami, to ciągnie się za Tobą, a wystarczy usiąść i popracować nad tym, a przyjdzie wolność.I C PDP:
ĆWICZENIA poprawiające schemat ciała
https://www.youtube.com/watch?
v=cZv_YLDmtO8 https://www.youtube.com/watch?
v=J_D-lFLD-UI https://www.youtube.com/watch?
v=rEdBS-0hUCw I/II B PDP (Bartek, Kamil):
Dzień dobry
Bartosz, pamiętając o czasie pracy 2min. na jedno ćwiczenie ciągłej pracy a następnie przerwa też 2 min. zrób poniższe ćwiczenia ( rodzice mierzą czas)
W ramach rozgrzewki zrób bieg w miejscu i 15 pajacyków – teraz możesz odpocząć 2 min. i zacząć działać z ćwiczeniami:
Obejrzyj najpierw dokładnie filmy a następnie rób ćwiczenie w określonym czasie
2. https://www.youtube.com/watch?
v=kOO0gQo0dOM – możesz przekładać piłkę tylko z prawej reki do lewej jeśli nad plecami nie dasz rady ( ale ręce muszą być proste i oderwane od podłoża) 5. https://www.youtube.com/watch?
v=E5ZjnvP0Ja8 – lubisz to ćwiczenie J 6. https://www.youtube.com/watch?
v=yknXabsxKxQ – postaraj się wytrzymać minutę a następnie 2 min. przerwy i znowu minutę J Brawo Bartku to wszystko J
Kamil:
https://www.youtube.com/watch?
v=sNsP22M7444 – rozgrzewka ćwiczenia na mm. brzucha:
Pozdrawiam
II PDP (Natalia):
Dzień dobry,
Proponuję dzisiaj dla Natalki zabawy rzutne do celu do drugiej osoby z większymi i mniejszymi piłkami
- ustawiamy jakiś pojemnik, kosz do którego Natalka będzie celować np. skarpetkami zwiniętymi w kulki
- stajemy naprzeciwko Natalki i rzucamy piłką w równych kierunkach, raz na lewo raz na prawo, wyżej niżej – Natalka próbuje złapać i odrzuci nam piłkę
- zabawa w odbijanie balonu stojąc naprzeciwko siebie lub chodząc po całym pokoju
Pozdrawiam
13.05.2020 (środa)
ZET 5 (Filip)
Dzień dobry,
Proponuję wykonać z Filipkiem dwa ćwiczenia wzmacniające
1. Leżenie na plecach na materacu na wysokości klatki piersiowej i brzucha trzymana piłka duża np. gimnastyczna – zadaniem Filipa jest samodzielnie unieść kończyny dolne i górne aby dotknąć piłki np. kolanami ale musi oderwać stopy od podłoża – proszę ćwiczenia powtórzyć w miarę możliwości Filipa
2. Leżenie na brzuchu, podpór na przedramionach ( można pomoc Filipowi w poprawnej pozycji)– unoszenie głowy wysoko jak foka – trzymanie min. 5s. – ( można w ramach motywacji pokazywać coś Filipowi, bądź wyznaczyć zadanie: dotknij czołem np. ręki) powtórzenia wg możliwości i sił
Nogi powinny być proste
Pozdrawiam
ZET 6 (Karolina):
WITAJCIE KOCHANI
DZIŚ POLECAM 5 ĆWICZEŃ NA STABILIZACJE CENTRALNA
POWODZENIA
Pozycja wyjściowa
Aktywacja mięśni stabilizujących kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
Leżenie tyłem, kolana w zgięciu 90°, stopy oparte o podłoże.
Opis ćwiczenia
Napięcie mięśnia poprzecznego brzucha poprzez wypłaszczenie podbrzusza, zbliżenie pępka do podłoża, kontakt żeber z podłożem oraz napięcie mięśni dna miednicy z przeniesieniem napięcia na wyższe piętra głębokich mięśni przykręgosłupowych (wielodzielnych).
Pozycja wyjściowa
Unoszenie bioder ze stabilnym odcinkiem lędźwiowym.
Leżenie tyłem, kolana w zgięciu 90°, stopy oparte o podłoże.
Opis ćwiczenia
Utrzymanie napięcia opisanego w ćwiczeniu 1 oraz uniesienie bioder do pozycji neutralnej w stawach biodrowych.
Pozycja wyjściowa
Unoszenie bioder ze stabilnym odcinkiem lędźwiowym oraz ruchem kończyn górnych – stopy na niestabilnym podłożu.
Leżenie tyłem, kolana w zgięciu 90°, stopy oparte o podłoże.
Opis ćwiczenia
Utrzymanie napięcia opisanego w ćwiczeniu 1 oraz uniesienie bioder do pozycji neutralnej w stawach biodrowych. Następnie wykonanie obustronnego ruchu kończyn górnych po skosie do góry ponad głowę.
Pozycja wyjściowa
Unoszenie bioder ze stabilnym odcinkiem lędźwiowym – stopy na piłce.
Leżenie tyłem, stopy oparte piętami na piłce, kolana lekko ugięte.
Opis ćwiczenia
Utrzymanie napięcia opisanego w ćwiczeniu 1 oraz uniesienie bioder do pozycji neutralnej w stawach biodrowych.
Pozycja wyjściowa
Ruch kończyny dolnej przy utrzymanym stabilnym tułowiu.
Leżenie na boku, kończyna dolna bliższa podłożu zgięta w stawie biodrowym i kolanowym (stopniowanie trudności w zależności od kąta zgięcia kończyny dolnej).
Opis ćwiczenia
Odwiedzenie kończyny dolnej przy utrzymaniu napięcia stabilizacyjnego dolnego odcinka kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
Ruch kończyny dolnej przy utrzymanym stabilnym tułowiu.
Leżenie na boku, kończyna dolna bliższa podłożu wyprostowana.
Opis ćwiczenia
Odwiedzenie kończyny dolnej przy utrzymaniu napięcia stabilizacyjnego dolnego odcinka kręgosłupa.
ZET 7:
TRENING Z QCZAJEM NR 14
POWODZENIA
https://www.youtube.com/
watch?v=0T6reqc-Q4Q ZET 9 (Wiktoria):
Dzień dobry,
Proponuję zrobić mobilizację całej kończyny górnej wspierając się wcześniej dodawanymi filmami oraz propozycją z ”rozluźniania ręki spastycznej”
Począwszy od rozluźnienia stawu barkowego i łopatki przechodząc w dół, przedramię (ruchy odwracania i nawracania ramienia) i na końcu ręka
Wrzucam kilka filmów dla przypomnienia ( są to filmy poglądowe)
https://www.youtube.com/watch?
v=ANrU7WtITcg https://www.youtube.com/watch?
v=C5YXAg99v3A – struktury o których warto pamiętać https://www.youtube.com/watch?
v=gnI9BXIH_zQ Warto pamiętać o tym że po takiej pracy trzeba aktywizować rękę do pracy, otwieranie zaciskanie, przenoszenie mniejszych i większych przedmiotów, lub np. zabawa masą plastyczną
Pozdrawiam
ZET 11 (Zuzia):
Dzień dobry,
Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać razem z Zuzią w formie naśladowania ruchów J
https://www.youtube.com/watch?
v=FhGvyW-jUbE – ćwiczenia kończyn górnych https://www.youtube.com/watch?
v=IrbKAybwi2g – ćwiczenia z piłeczką ( te które są zbyt trudne można pominąć) https://www.youtube.com/watch?
v=0ih61-uU-zk – ćwiczenia równoważne Pozdrawiam
ZET 12 (Zosia, Mateusz):
https://www.youtube.com/watch?
v=NogFFcflgSU Medytacja dla dzieci „wróżki” relaksacja przed snem dla najmłodszych
I A PDP (Błażej)
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci
https://www.youtube.com/watch?
v=iH-XmGS_JJs&list= PL7Uu357vPbyqg9FgQl7CiXWtd4Xxn 3CuR ZAPRASZAM
I B PDP (Sandra, Natalia):
Zabawy ruchowe z poduszkami
https://www.youtube.com/watch?v=j4EiXelSTkI
https://www.youtube.com/watch?v=5PcvTkMDK3A
https://www.youtube.com/watch?v=WO1H8csHPqs
SI w domu
https://www.youtube.com/watch?v=pCCUxIzJLgk&list=PLXhfVqW17i ZZHBoDM-eyORTa4pbjtG5O7
powodzenia dziewczyny;)!I B PDP:
AUTOMASAŻ ODCINKA PIERSIOWEGO KRĘGOSŁUPA PRZY UŻYCIU PIŁECZEK TENISOWYCH
https://www.youtube.com/watch?
v=i61nnME27-M POWODZENIA
I C PDP (Gabrysia, Krystian):
Kochani dziś zapraszam na masaż karku
https://www.youtube.com/watch?
v=Bh7G-tsN0-4 powodzenia
I/II A PDP:
https://www.youtube.com/watch?
v=7SSrLDIG2zI Witajcie Kochani
Dzisiaj zapraszam na 5 ćwiczeń wzmacniających głębokie mięśnie brzucha
Powodzenia
Gimnastyka korekcyjna Trzymaj się prosto
https://www.youtube.com/watch?
v=WJR6IuHixYk II PDP (Maciej):
Jak poprawnie oddychać- popraw wydajność oddechu
https://www.youtube.com/watch?
v=p6XshAxV6EI powodzenia!
Relaksacja na sen i na stres
https://www.youtube.com/watch?
v=JFHSz62mnv0
11.05.2020 (poniedziałek)
ZET 4:
(Teresa, Wiktor)
Dzień dobry
Proponuję zabawy typu, zawijanie w koc, uciskanie, turlanie, przepychanki, oraz dociskanie, turlanie na piłce, masaże piłkami jeżowymi – stymulacje dotykowe
Filmy poglądowe:
- https://www.youtube.com/watch?
v=f7cOjpEbS6M&list= PLn97diEx9iId2QMAf6sNPVfDaWwSN GB3e&index=2 - https://www.youtube.com/watch?
v=q_iO8Dec4bI - https://www.youtube.com/watch?
v=-uuvbM2KboQ&list= PLn97diEx9iIfxAaVGIf_ ysRO1LEOCpS2E&index=5 - https://www.youtube.com/watch?
v=KyY_S3Olm9k&list= PLn97diEx9iIfxAaVGIf_ ysRO1LEOCpS2E&index=4
(Kuba)
Zabawa ruchowa
https://www.youtube.com/watch?
v=mO03jLcA2XM dodatkowo, ćwiczenia równoważne np.:
Chodzenie po jednej wyznaczonej linii, chodzenie dostawne,
zabawy rzutne stojąc naprzeciwko rzuty raz na lewą raz na prawą stronę np. balonem.
Stojąc przed lustrem unoszenie jednej nogi w górę np. lewej i prawa ręka dotyka lewego kolana potem druga strona na ok. 3s.
Pozdrawiam
ZET 5 (Filip):
Dzień dobry
Proponuję dzisiaj zajęcia doskonalące umiejętności poruszania się na wózku ( samoobsługa)
Tor przeszkód z historią:
- wehikuł czasu –obrót na wózku o 360 stopni
- wspinają się na górę – przejazd przez podest (imitację krawężnika) może to być cienka deska
- za górą trafia do lasu – przejazd slalomem między pachołkami ( np. książkami)
- przejazd pod lianą – kijek trzymany na wysokości klatki piersiowej
- założenie czarodziejskiej koszulki, aby nie być zauważonym przez tubylców (samodzielne zakładanie koszulki)
-skradanie się tyłem aż do pustyni ( jazda tyłem)
- przejazd przez piaski – przejazd np. po dywanie
- po przekroczeniu piasków powrót sprintem do bazy
mam nadzieję ze taki tor przeszkód będzie dla Ciebie Filip fajną zabawą
Pozdrawiam
ZET 9 (Ada):
Dzień dobry
Proszę spróbować takiej pozycji do rozciągania dla Ady
https://www.youtube.com/watch?
v=EN-BLuRvuys min. 10. najlepiej 14 min. – jest to czas po którym dojdzie do rozciągnięcia swobodnej pozycji następnie powrót delikatnie i powoli do innej pozycji https://www.youtube.com/watch?
v=AKkIHZT0YFc – również można wykorzystać tę pozycję – jednak tutaj z dociśnięciem nogi do brzucha przez drugą osobę również podobny czas jak powyżej Pozdrawiam
I A PDP:
Dzień dobry
Wykonajcie te ćwiczenia będą one dla Was zarazem rozgrzewką jak i treningiem kończyn dolnych
https://www.youtube.com/watch?
v=WznA575SLzI https://www.youtube.com/watch?
v=eUOu7qDzRGE – trening mm. brzucha i równoważne trening dodatkowo dla Arka i Roberta oraz dla chętnych :
https://www.youtube.com/watch?
v=Q207v6EKbBg - ćwiczenia z piłką Pozdrawiam
III PDP:
Dzień dobry
Wykonajcie te dwa treningi na wzmocnienie kończyn dolnych i górnych.
https://www.youtube.com/watch?
v=0otbueWUoJo https://www.youtube.com/watch?
v=cUgVLUt2eTs Pozdrawiam
Klasa 4 (Kacper, Weronika):
Dzień dobry
Ćwiczenia dla Was obojga ( przyda się piłka): 2 serie po 10 razy każde ćwiczenie
https://www.youtube.com/watch?
v=1cMBIBTZ5YU https://www.youtube.com/watch?
v=iCZQm-yTtz0 https://www.youtube.com/watch?
v=mxhHMqPv19A – nogi mogą być ugięte w kolanach do 90* https://www.youtube.com/watch?
v=Qe3Ii7M5b7s https://www.youtube.com/watch?
v=tiKRICuUCBA https://www.youtube.com/watch?
v=XsAoL1PS6jQ rozciąganie dla Weroniki:
https://www.youtube.com/watch?
v=AKkIHZT0YFc https://www.youtube.com/watch?
v=EN-BLuRvuys https://www.youtube.com/watch?
v=yknXabsxKxQ https://www.youtube.com/watch?
v=kEU84qtuNmc Pozdrawiam
8.05.2020 (piątek)
Ćwiczenia ZET9 (Ada)Dzień dobry
Przesyłam filmy poglądowe do pracy z Adą ( rozciąganie połączone z mobilizacją) Proszę postarać się poprowadzić ruch w taki sposób i przytrzymać pozycję, aż do wyraźnego zmniejszenia oporu
https://www.youtube.com/watch?
v=7QrXlW1a5v4 https://www.youtube.com/watch?
v=I2RCCcXNDVY https://www.youtube.com/watch?
v=LewpnDDQSVY https://www.youtube.com/watch?
v=qp0tCuYG3ak – jedna noga do brzucha a druga prosta, to samo na drugą nogę Pozdrawiam
Ćwiczenia ZET8
Dzień dobry,
Dominik
Proponuję wykonać z Dominikiem taki masaż J
https://www.youtube.com/watch?
v=v6XH-2270lA Kamil
Proponuję kilka zabaw wzmacniających
https://www.youtube.com/watch?
v=hEAQunXvlmI https://www.youtube.com/watch?
v=LnFMiQWmqfs&list= PLn97diEx9iId2QMAf6sNPVfDaWwSN GB3e&index=24 https://www.youtube.com/watch?
v=f7cOjpEbS6M Pozdrawiam
Ćwiczenia dla IV (Paweł)
Dzień dobry,
Pawełku, postaraj się zrobić te trzy treningi, są to proste ćwiczenia na pewno sobie poradzisz
https://www.youtube.com/watch?
v=3gNcH07eLKQ – mm. grzbietu https://www.youtube.com/watch?
v=RaQOoDWiYRc – mm. brzucha https://www.youtube.com/watch?
v=TyK_us-obdU – mm. nóg Pozdrawiam
Klasa VIII (Julia, Amelia)
Dziewczynki w ramach rozgrzewki zróbcie:
-Bieg w miejscu z wymachem naprzemiennym rąk
-bieg z unoszeniem wysokim kolan
-pajacyki
Trening wzmacniający mm. tułowia dla Was obu: ( każde ćwiczenia 10 razy w dwóch seriach)
https://www.youtube.com/watch?
v=ndQ5ojnY5ZU https://www.youtube.com/watch?
v=Ptmf7fkRD8c https://www.youtube.com/watch?
v=IVMq8WU8l8M https://www.youtube.com/watch?
v=r9WrErxZAQ4 https://www.youtube.com/watch?
v=7QrXlW1a5v4 https://www.youtube.com/watch?
v=Sd6w7PuE4yU https://www.youtube.com/watch?
v=prLKUZdUxbk Pozdrawiam
Ćwiczenia ZET9 (Wiktoria)
Dzień dobry,
Dzisiaj wrócimy do wydłużenia tułowia w siadzie,
Czyli podczas siadu najlepiej przed lustrem, wydłużamy prawą stronę tułowia Wiktorii z ustabilizowaną miednicą po prawej stronie (ciężar ciała na prawą stronę) kończyna górna wydłużona najlepiej po wcześniejszej mobilizacji i pracy ( tak jak ostatnio)
Z tej pozycji siadu na krześle – przechodzimy do stania – nauka prawidłowego wstawania
https://www.youtube.com/watch?
v=FIAURppjOKo Proszę zwrócić uwagę na prawidłowe obciążanie stóp i niekoślawienia kolan( tu trzeba pilnować prawidłowego ustawienia, (jest to problem rotacji wewnętrznej, najlepiej podczas wstawania cały czas to kontrolować można przed wstawaniem chwilę popracować nad rotacją zewnętrzną), następnie przeniesienie ciężaru ciała do przodu (tułów prosty) – w pierwszej fazie Wiktorii trzeba pomóc lub zacząć z wyższego pułapu tj. siad na kolanach rodzica – bądź na poduszkach na krześle
Pozdrawiam
Klasa IAPDP
Dzień dobry,
Proponuję abyście skupili się dzisiaj na kilku prostych ćwiczeniach wzmacniających tułów i na rozciąganiu
Rozgrzewkę każdy robi wg siebie min. 5 min. - intensywnie
Ćwiczenia dla wszystkich – Każde ćwiczenia 10 razy w dwóch seriach
https://www.youtube.com/watch?
v=Ptmf7fkRD8c https://www.youtube.com/watch?
v=Qxd_tCpsTME – pamiętajcie o pracy naprzemiennej https://www.youtube.com/watch?
v=_jg9GTMyIG4 https://www.youtube.com/watch?
v=DsSiDU1u-qs https://www.youtube.com/watch?
v=l8VLmh1HkFA https://www.youtube.com/watch?
v=ndQ5ojnY5ZU https://www.youtube.com/watch?
v=r9WrErxZAQ4 https://www.youtube.com/watch?
v=prLKUZdUxbk dla Arka i Roberta oraz dla chętnych dodatkowo:
https://www.youtube.com/watch?
v=ZCDaNvgMUf0 deska przodem (jak najdłużej) https://www.youtube.com/watch?
v=l5inabkCvnk deska bokiem ( jak najdłużej lewa i prawa strona) teraz rozciąganie: dla wszystkich
https://www.youtube.com/watch?
v=Itlgf3ME0rE – rozciąganie nóg klasa I/IIAPDP (Kacper)
Kacper w ramach rozgrzewki zrób:
- podskoki ze skrętami tułowia
-bieg bokserski
-pajacyki
-wymachy rąk w tył
Ćwiczenia dla Ciebie : Każde z ćwiczeń zrób 10 razy w dwóch seriach
https://www.youtube.com/watch?
v=ndQ5ojnY5ZU https://www.youtube.com/watch?
v=DsSiDU1u-qs https://www.youtube.com/watch?
v=mxhHMqPv19A możesz mieć nogi ugięte w kolanach do 90* https://www.youtube.com/watch?
v=sWxT08FbyAg https://www.youtube.com/watch?
v=rMN9V92pASo
7.05.2020 (czwartek)
ZET 5 (Filip):
Dzień dobry,
Dzisiaj proponuję pionizację oraz zabawy z przenoszeniem ciężaru ciała
Pionizacja – najlepiej przed lustrem, ewentualnie przy ścianie, kiedy uzyskamy prawidłową pozycję można przejść do pionizacji
Przenoszenie ciężaru ciała (przygotowanie do obciążania) – raz na lewą, raz na prawą nogę ( ręce rodzica na miednicy) kierujemy delikatnie Filipa na prawą nogę albo czekamy aż sam przeniesie ciężar ciała na prawą nogę dodatkowo można wyznaczyć na lustrze jakiś punkt do którego Filip musi sięgnąć, lub coś wziąć prawą ręką ( nie może być zbyt wysoko i zbyt daleko) nauka przenoszenia ciężaru ciała nie może powodować wychylenia spoza równowagi
To samo powtarzamy na lewą nogę, trzeba pamiętać o tym aby przenieść ciężar ciała na lewą nogę i pozostać na niej chwilę w prawidłowej postawie – powtórzyć ok. 10 razy na każdą nogę
Powodzenia
ZET 6 (Karolina):
Witajcie! Drodzy Rodzice
Dziś polecam pracę nad stawami krzyżowo- biodrowymi.
Podczas ćwiczeń w pozycji leżącej trzymajcie nogi Karolci w odciążeniu i ustabilizujcie stopę.
Powodzenia!
Ogarnij swoje biodra – jak poprawić zakres ruchu w stawach krzyżowo-biodrowych
https://www.youtube.com/watch?
v=q-NHFfeb_bo ZET 7:
Witajcie chłopaki
Zapraszam Was na kolejny Quczajowy trening
https://www.youtube.com/watch?
v=RECFV-I3tiQ&feature=emb_err_ watch_on_yt ZET 9 (Wiktoria):
Dzień dobry,
Proponuję zrobić z Wiktorią rotacje tułowia w prawą stronę
https://www.youtube.com/watch?
v=I2RCCcXNDVY – film poglądowy podczas takiej rotacji można rozćwiczyć prawą kończynę górną oraz zrobić mobilizację obręczy barkowej
https://www.youtube.com/watch?
v=rubXApwxHg8 oraz dalej ale już w pozycji siedzącej
https://www.youtube.com/watch?
v=ANrU7WtITcg - przedramię i ręka Pozdrawiam J
ZET 11 (Zuzia):
Dzień dobry,
Zabawa ruchowa z balonem
https://www.youtube.com/watch?
v=zDdraIkTw4Q oraz zabawy ruchowe wzmacniające mm. oraz stymulujące czucie
https://www.youtube.com/watch?
v=hEAQunXvlmI ZET 11 (Piotr Ż.):
Dzień dobry
Proponuję dzisiaj ćwiczenia z piłką gimnastyczną
Toczenie piłki po ścianie – od wysokości klatki piersiowej w górę i w dół
Przepychanie ze ścianą - wciskanie piłki na wysokości klatki piersiowej w ścianę
Turlanie piłki po pokoju lub po podwórku na trawie ( prawą i lewą ręką)
Kopanie piłki po pokoju lub po podwórku
Podnoszenie piłki w górę
Przenoszenie piłki z prawej na lewą stronę i powrót
Na koniec Piotr leży na plecach – nogi ma ugięte pod kątem 90* - leżą na piłce
– kołysanie nogami trzymanymi przez rodzica na lewo i prawo (razem z piłką)
- dociskanie nóg które leżą na piłce do brzucha i do piłki
Pozdrawiam J
ZET 12 (Łucja):
Terapia taktylna i terapia integracji odruchów w autyzmie- materiały dla Rodziców
https://www.youtube.com/watch?
v=Ven_uwf4aIU I A PDP (Błażej)
Błażeju
Dziś zapraszam Cię do ćwiczeń które są ogólną profilaktyką z wadami postawy u dzieci. „ wyprostuj się”!
https://www.youtube.com/watch?
v=hrk7sMV38ec Powodzenia!
I B PDP (Sandra, Natalia)
KOCHANI
Dziś zapraszam na ćwiczenia ruchowe poprawiające wydolność– mały sportowiec w domu ;)
https://www.youtube.com/watch?
v=vkwzFVN2Bds powodzenia!;)
https://www.youtube.com/watch?
v=PKNWLHJC9RM Jak poćwiczycie zapraszam jeszcze do masażu dłoni i zabawy paluszkowej;)
Powodzenia!
I C PDP (Kuba):
Kochani Rodzice! Zapraszam dziś na filmiki które pokażą Wam pojedyncze ćwiczenia z terapii taktylnej do wykorzystania dla Kuby
https://www.youtube.com/watch?
v=by6t4M2oZnI https://www.youtube.com/watch?
v=YfTehV1rUGQ Poniżej zamieszczam też trochę teorii o tym czym to jest.
https://www.youtube.com/watch?
v=Ven_uwf4aIU Życzę owocnej twórczości i stymulacji;)
I/II B PDP:
Dzień dobry
Kamil:
-bieg bokserski w ramach rozgrzewki
- obszerne krążenia tułowiem
Trening:
https://www.youtube.com/watch?
v=AKhlExOTLOs https://www.youtube.com/watch?
v=Itlgf3ME0rE – rozciąganie Bartek:
Rozgrzewka:
-bieg w miejscu
-wymachy rąk w tył ( naprzemiennie)
-pajacyki 10 razy
Trening: ( dzisiaj mam dla Ciebie dwa zestawy ćwiczeń, jeśli któreś ćwiczenie jest za trudne możesz je pominąć) pamiętaj o przerwach – najlepiej zachęć do ćwiczeń rodziców i ćwicz razem z nimi J
https://www.youtube.com/watch?
v=3gNcH07eLKQ – wzmacnianie mm. grzbietu https://www.youtube.com/watch?
v=cUgVLUt2eTs – wzmacnianie mm. kończyn dolnych PozdrawiamJ
II PDP (Natalia):
Dzień dobry,
Proponuje wykonać z Natalką masaż
https://www.youtube.com/watch?
v=v6XH-2270lA pozdrawiam
6.05.2020 (środa)
I B PDP (Przemek, Maciek)
KOCHANI Rodzice!
Dziś podsyłam trochę materiałów do poczytania dla Was. Materiał przydatny zarówno dla Macieja jak i Przemka.
Owocnej lektury!
I C PDP (Gabrysia, Krystian)
Kochani
Zapraszam dziś na masaż terapeutyczny.
Dobrych chwil
https://www.youtube.com/watch?
v=tRW7hE69oKs I/II A PDP:
KOCHANI
Dziś zapraszam Was do wykonania 5 podstawowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie które będąc odpowiednio mocne zadbają o zdrowy kręgosłup i silny brzuch.
https://www.youtube.com/watch?
v=KPiufLHziq4 powodzenia!
II PDP (Maciek):
DZIŚ zapraszam do oddychania przeponą metodą Butejko
https://www.youtube.com/watch?
v=PvTRm4BMNr0 Powodzenia!
5.05.2020 (wtorek)
ZET 6 (Karolina)
Witajcie Kochani!
Dziś proponuję ćwiczenia stabilizacji centralnej na piłce.
Proponuję żeby Karolcia powtarzała ćwiczenia patrząc na filmik. Wy drodzy Rodzice kiedy Karola jest w pozycji siedzącej bądźcie asekurując sobą lub przez dodatkową stabilizację poprzez dotyk ale na tyle na ile się da niech to będą samodzielne ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?
v=XMAW-suE3LI kiedy ćwiczenia są w pozycji leżąc możecie ćwiczyć razem;) Powodzenia!
ZET 7:
Witajcie chłopaki
Dziś trening wzmacniający pośladki i nogi
Powodzenia!
ZET 12 (Mateusz, Zosia):
Kochani Rodzice
Dziś zapraszam do relaksacji progresywnej dla dzieci. To dobre narzędzie do pracy z emocjami. Wysłuchajcie filmiku ;) i do dzieła!
I/II A PDP:
Witajcie Kochani
Dziś nowe ćwiczenia. Zapraszam serdecznie;)
Ja zaraz się zabieram za chwilę.
Powodzenia!
A chłopaki dziś może być Wam trochę trudniej ale nie przejmujcie się;)
https://beactivetv.pl/film/
aleksandra-labedz I/II B PDP:
Kochani dzisiaj zapraszam do wspólnego treningu body art z moją ukochaną instruktorką Olą;)
Zabieram się do pracy.
Zapraszam;)
https://www.facebook.com/saved/?cref=53 II PDP (Maciek):
WITAJ Macieju
Dziś zapraszam do ćwiczeń oddechowych wzmacniających płuca w dobie korona wirusa
https://www.youtube.com/watch?
v=IIGGjh5vvtE
4.05.2020 (poniedziałek)
ZET 4:
Wiktor
Dzień dobry,
Ćwiczenia wyciszające na piłce, dodatkowo można też Wiktora „dociskać” do piłki układając ręce w różnych miejscach na plecach, miednicy, barkach i delikatnie wciskać w piłkę
https://www.youtube.com/watch?
v=KyY_S3Olm9k – praca na piłce z wyciszeniem https://www.youtube.com/watch?
v=-uuvbM2KboQ – wyciszenie poprzez dotyk Tereska
Dzień dobry
Dzisiaj proponuję masaże i stymulacje dotykowe
https://www.youtube.com/watch?
v=-uuvbM2KboQ https://www.youtube.com/watch?
v=f7cOjpEbS6M Kuba
Dzień dobry,
Proszę przygotować spinacze do prania i jakiś sznurek, wstążkę
Ćwiczenie motoryki małej:
1.Kuba stoi przed wiszącym sznurkiem (można go powiesić na karniszu, bądź wykorzystać zasłonkę w oknie) proszę przyczepić spinacze do sznurka na różnej wysokości
Zadaniem Kuby jest zdjąć wszystkie spinacze raz prawą raz lewą ręką
Teraz odwrotnie Kuba zakłada spinacze na wiszący sznurek
2.Kaba siada na krześle przy stole, na stole ma pocięte na małe kawałki materiały mogą to być chusteczki, skarpetki, małe i większe rzeczy – zadaniem Kuby jest poprzez spinacz podnieść wszystkie te rzeczy i wsadzić do przeznaczonego na to pojemnika – ćwiczenie kontroli wzrokowo- ruchowej
3. zakładanie spinaczy na własne ubranie na hasło „ubieramy lewą nogę” Kuba zakłada spinacze na lewą nogawkę spodni, na hasło „ubieramy prawą rękę” przypina spinacze na ubranie prawej ręki
ZET 5 (Filip):
Dzień dobry,
Popracujemy w leżeniu na plecach, ćwiczenia wzmacniające centrum ciała:
https://www.youtube.com/watch?
v=Gp1FpVUM4pc – Film poglądowy Leżenie na plecach, nogi ugięte, całe stopy stabilnie leżą na podłożu – unoszenie pośladków w górę z kontrolą – przedłużenie kręgosłupa, czyli linia prosta.
W tej pozycji proszę pomagać Filipowi utrzymać linię prostą, jeśli dobrze sobie radzi można oporować na miednicę i czekać na odpowiedz – tam gdzie przykładamy rękę tam oporuje Filip raz na prawo raz na lewo ( siła nie może być zbyt duża oraz ćwiczenie powinno być wykonywane wolno)
Jeśli Filip będzie sobie dobrze radził można pod nogi dać mu piłkę dużą – nogi powinny być możliwie wyprostowane – i również trzymając piłkę albo nogi jeśli Filip jest zbyt rozchwiany – unoszenie bioder w górę
Przejście do pozycji podporu przodem (czyli na brzuchu) na przedramionach – łokcie na wysokości barków – utrzymanie głowy i tułowia w górze – dodatkowo to dobra pozycja aby stymulować do łokcia lewą kończynę górną docisk, przedramiona skierowane tak aby kciuki pokazywały sufit.
Powodzenia
ZET 9 (Ada):
Dzień dobry
Proszę spróbować wykonać z Adą masaż:
https://www.youtube.com/watch?
v=v6XH-2270lA I A PDP:
Dzień dobry,
https://www.youtube.com/watch?
v=SMkccyjsPDQ – dla wszystkich dodatkowo dla Arka i Roberta oraz dla chętnych – jeśli któreś ćwiczenie jest zbyt trudne możecie je pominąć:
https://www.youtube.com/watch?
v=n3uZkmhhVbE https://www.youtube.com/watch?
v=TeLIWjwN_8k – dla wszystkich (rozciąganie) III PDP (Ania, Basia, Adrian):
Dzień dobry,
Dzisiaj mam dla Was prosty zestaw ćwiczeń na odprężenie oraz ćwiczenia oddechowe miłego relaksuJ
https://www.youtube.com/watch?
v=jNq9lwGR2vA https://www.youtube.com/watch?
v=x0Tz9OF0tGk – ćwiczenia oddechowe Klasa 4-5 (Kacper, Weronika):
Dzień dobry
https://www.youtube.com/watch?
v=jNq9lwGR2vA – ćwiczenia na kręgosłup (prosty zestaw) zarówno dla Kacpra jak i Weroniki Dla Weroniki:
https://www.youtube.com/watch?
v=SO0aKPbxIJo Dla Kacpra:
https://www.youtube.com/watch?
v=nnnCqrhc3ic https://www.youtube.com/watch?
v=1iWYJiF2Jh4 https://www.youtube.com/watch?
v=NM48yK6BOLE https://www.youtube.com/watch?
v=iWEjXH_aNPU https://www.youtube.com/watch?
v=5BHJKgDYCTw https://www.youtube.com/watch?
v=ch2CQuXv34A Każde z tych ćwiczeń wykonaj 10 razy w dwóch seriach
30.04.2020 (czwartek)
ZET 5 (Filip)
Dzień dobry Filipku
Dzisiaj ćwiczenia kkd:
Filip leżąc na brzuchu ręce ma wzdłuż tułowia, na początku proszę rodziców o zajęcie się kończynami dolnymi, czyli mobilizacja mm. ud, stabilizując miednicę (ręka na miednicę, można ustabilizować kładąc swoją nogę na miednicę Filipa wtedy mamy dwie ręce do pracy) czekamy aż poluzuje trochę okolice stawu kolanowego i przechodzimy na łydkę tu mobilizacja aż do widocznego efektu to samo na drugą nogę, następnie Filipek przechodzi na plecy:
Na plechach dalej trzeba się zająć kończynami dolnymi, stabilizujemy miednicę i delikatnie mobilizujmy nogi aż do stóp, np. docisk stawowy poprzez ugiętą do 90* nogę przez piętę do kolana, później przez cała nogą od pięty do biodra w max. Odwiedzenie stawu biodrowego i z wyprostowanym stawem kolanowym, to samo na drugą nogę.
Najtrudniejsze za nami!
Teraz proszę o pionizację z kontrolą ustawienia miednicy, kolana wyprostowane możemy jedną rękę układamy na klatce piersiowej drugą na stawach kolanowych – i kontrolujemy postawę – Filipku wytrzymaj jak najdłużej w prawidłowej postawie
ZET 6 (Karolina)
Witajcie Kochani Rodzice
Dziś polecam Wam materiały do nauki chodu https://www.youtube.com/watch?
v=jehyL4lYOw4 Fazy obciążenia i kontrolowanej pracy mięśnia czworogłowego https://www.youtube.com/watch?
v=S3SCdGaIfbM Aktywizacje mięśni brzucha w pozycji leżąc i w pozycji mostu bardzo ważne dla postawy spionizowanej prawidłowo potem u Karoli https://www.youtube.com/watch?
v=Gp1FpVUM4pc Ćwiczenia kontrolowanego wstawania
https://www.youtube.com/watch?
v=FIAURppjOKo wykonujcie je tyle czasu ile dacie radę. Lepiej częściej a krócej niż jednorazowo długo. Powodzenia!
ZET 7
Kochani dziś podsyłam trening nr 11.
Wzmacniajcie brzuszek i pośladeczki.
Powodzenia!
https://qczaj.pl/trening/
inowdomu-11/ ZET 9 (Wiktoria)
Dzień dobry Wiki
Proszę usiąść na krześle przed lustrem, Wiktoria siedzi na kolanach u rodzica, ćwiczenia rotacyjne prawa, lewa strona rotacja tułowia (czyli miednica się nie rusza – można położyć rękę na miednicy z przodu i przyblokować)
- ćwiczenia rotacyjne proszę powtórzyć ( w stronę w którą Wiktoria sama się często rotuje 3 razy w drugą stronę 7 razy) proszę pamiętać o ustabilizowaniu miednicy kiedy rotuje się w prawo stabilizujemy lewą miednicę czyli kolec biodrowy)
https://www.youtube.com/watch?
v=1HuolDkLNTc ( film poglądowy) -ćwiczenia wydłużenia tułowia kilka razy – wszystko w zależności od tego jak Wiki pracuje danego dnia
https://www.youtube.com/watch?
v=83m_oMK54SI ( film poglądowy) -przejście do pozycji stojącej i do pozycji siadu kilka razy podczas pionizacji proszę za każdym razem poprawić miednicę, rotację w stawach biodrowych na zewnątrz, kolana nie powinny się ze sobą stykać, jeśli się uda proszę kontrolować to już na etapie wstawania.
Pozdrawiam serdecznie
ZET 11 (Zuzia)
Dzień dobry Zuziu
Dziś poćwiczymy równowagę:
1. Proszę wyznaczyć linię prostą np. taśmą – wyznaczyć start i metę na głowie Zuzi położyć woreczek – może to być groch wsypany w skarpetkę w warunkach domowych J - zadanie Zuzi przejść po linii prostej z woreczkiem na głowie J
2. Po tej samej linii Zuzia przechodzi ale trzymając w ręku jak by niosła ”tacę” czyli na wewnętrznej stronie ręki otwartej np. niedużą książkę na niej może być też woreczek ;) stara się przejść trzymając cały czas naszą „tacę”
3. Teraz proszę stanąć po obu stronach wyznaczonej linii, przyda się balon – gra w wyznaczonym polu, nie można przechodzić przez linię – najlepiej aby balon podawać Zuzi raz na prawo raz na lewo – aby zwiększyć jej uwagę oraz wprowadzić element równoważny
Na koniec ćwiczenie równoważne z korekcją postawy:
4. Stanie przed lustrem – wydłużanie skróconego boku lewego – ręka w górę (lewa) stojąc za Zuzią pomagamy wyciągnąć rękę w gór, druga ręka rodzica leży na biodrze prawym – delikatnie naciskając na biodro – prosimy Zuzię aby podniosła prawą nogę w górę – wiec ciężar ciała przenosi na lewą. I mamy pięknie wyciągnięty tułów o lewej stronie plus ćwiczenie równoważne –można to ćwiczenie powtórzyć np. 7 razy po 3s. jeśli Zuzia wytrzyma dłużej to super J
Pozdrawiam serdecznie
ZET 11 (Piotr Ż)
Dzień dobry,
Dzisiaj skupimy się na masażu:
Przesyłam artykuł o masażu ze starszym dzieckiem
https://ladnebebe.pl/tip-na-
piatek-jak-masowac-starsze- dziecko/ Co może służyć do masażu, a można zrobić samemu w domu:
-groch lub fasola w skarpetce a następnie ucisk i masaż taką kulką masażową – super stymulacja czuciowa i w zależności od nacisku można osiągnąć rozluźnienie to ważne żeby się nie poddawać za szybko J wymasujmy ręce, stopy a nawet całe ciało
- piłka z kolcami - również możemy masować całe ciało i dociskać czekać na reakcje. Można spróbować wymasować też policzki i głowę
- wałek kuchenny – z odpowiednim naciskiem świetnie się sprawdzi do masowanie łydek, ud czy kończyn górnych
-piłeczka kauczukowa – idealna do rozpracowania punktów spustowych na ciele – docisk delikatny przechodzący w mocniejszy – jeśli spotkamy się z oporem, napięciem mięśniowym – trzymamy dany nacisk aż do rozluźnienia ( sprawdzą się tu punkty w okolicy obręczy barkowej)
-piłka gimnastyczna – rewelacja! leżące dziecko ugniatamy piłką całą jej powierzchnią, toczymy piłkę po dziecku dociskając w niektórych punktach np. nogi, ręce, plecy, pośladki, stopy
-piłka tenisowa a nawet dwie piłki tenisowe wsadzone w skarpetkę – super się sprawdzą przy mm. przykręgosłupowych, ale też jedna piłka którą ugniatamy i prowadzimy masaż np. pleców czy ud – sprawdzi się można ją toczyć ruchami okrężnymi z lekkim dociskiem J
- no i nasze ręce – niezastąpione J - masujmy całą powierzchnią jeśli chcemy aby masaż był stymulujący głęboki i mocny– docisk jest uzależniony od dziecka – trzeba obserwować reakcję czasami dziecko jest niezadowolone nie dlatego ze masaż jest zbyt mocny a nacisk jest nie wystarczający i oczekuje jeszcze mocniejszych doznań, to często obserwujemy u dzieci które się gryzą – robią to często dlatego że potrzebują się stymulować tak mocno ze potrzebują aż gryzienia żeby poczuć to „w końcu” czego potrzebują – dlatego delikatne Milianie będzie dla nich drażniące
Dodatkowo:
-ugniatanie
- oklepywanie
-masaż przedramionami – duża powierzchnia i nacisk naszego ciała- ruchy okrężne – fajnie sprawdzi się u Piotra nie raz go stosowałam na plechach
Z drugiej strony czasami dzieci potrzebują delikatnego masażu – masaż motylkowy – delikatnie, prawie bezdotykowo – jakby motylek siadał na skórze J samymi opuszkami palców ruchy nie mogą być szybkie, powinny być powtarzalne
https://www.youtube.com/watch?
v=o-kna4z4YeI – o masażu motylkowym, warto obejrzeć Dodatkowo:
- opukiwanie palcami głowy
Proszę próbować, powodzenia!
ZET 12 (Łucja)
Materiały audio do pracy dla Mamy w załącznikach:
Powodzenia!
I C PDP (Kuba)
https://www.youtube.com/watch?
v=EBwb9dsap7Y- WITAJ KUBA WITAJCIE RODZICE Dziś polecam trochę ćwiczeń które jednocześnie wzmocnią mięśnie i poprawią odczucie własnego ciała
Oraz równowagę;) https://www.youtube.com/watch?
v=wOvNq7hVIok https://www.youtube.com/watch?
v=qG003gkIHSI Powodzenia!
I/II B PDP (Bartek, Kamil):
Dzień dobry,
w ramach rozgrzewki zróbcie
w pozycji stojącej w lekkim rozkroku:
-dynamiczne wymachy rąk, naprzemiennie 20 razy
-skręty tułowia 20razy
-skip A ( kolana wysoko uniesione) 20 razy
-bieg w miejscu z piętami do pośladka skip C
Trening dla Bartka:
Pamiętaj zachowaj rytm czasowy każde zadanie robisz przez 2 min. i masz 2 min. odpoczynku pomiędzy zadaniami J
https://www.youtube.com/watch?
v=bkqARD1HZ8U https://www.youtube.com/watch?
v=ZuP4DhKe2eg https://www.youtube.com/watch?
v=sQQU4AzU0is https://www.youtube.com/watch?
v=gDmUxHgPVqA https://www.youtube.com/watch?
v=1HuolDkLNTc https://www.youtube.com/watch?
v=14R1ekcDcVI brawo Bartku!
Trening dla Kamila:
Kamil na początku ćwiczenie równoważne i wzmacniające mm. kończyn dolnych
- wznos na palce i pięty w staniu – zrób 30 razy
https://www.youtube.com/watch?
v=Qvw6NLc8x8Q https://www.youtube.com/watch?
v=33HszL92jqQ https://www.youtube.com/watch?
v=0ZyVIfCj7F4 https://www.youtube.com/watch?
v=5rTKBEEVrIM https://www.youtube.com/watch?
v=14R1ekcDcVI Pozdrawiam!
II PDP (Natalia)
Dzień dobry
Proszę o wykonanie z Natalką kilku ćwiczeń – można jej w tym pomoc pokazać ruch poprowadzić czasami docisnąć i przytrzymać – z wyczuciem J
https://www.youtube.com/watch?
v=Nc4FsLdD-m4 – można docisnąć nogi do brzucha i utrzymać chwilkę tą pozycję, można też docisnąć jedną nogę a drugą zostawić prostą i próbować utrzymać prostą pozycję w biodrze tez można delikatnie docisnąć prostą nogę. Dodatkowo można zrobić kołyskę :
https://www.youtube.com/watch?
v=LQ8sZljeXxU https://www.youtube.com/watch?
v=Nc4FsLdD-m4 – można chwycić Natalkę za ramiona i poprowadzić ten ruch w górę i chwilę utrzymać https://www.youtube.com/watch?
v=spyk19C-_HE – prowadzimy ruch razem z Natalką Zalecam też dużo spacerów w bezpiecznym miejscu, oraz gry rzutne na świeżym powietrzu
Pozdrawiam
29.04.2020 (środa)
I A PDP (Błażej)
Witaj Błażej
Dziś zapraszam na ćwiczenia dla początkujących – zdrowy kręgosłup
https://www.youtube.com/watch?
v=SMkccyjsPDQ powodzenia!
I B PDP (Sandra, Natalia)
WITAJCIE
Dziś na dzień dobry piosenka o wirusku i jak sobie z nim radzić;)
https://www.youtube.com/watch?
v=QT-2bnINDx4 a potem…czas relaksu i wycieczka na magiczną wyspę;)
zapraszam. Dobrej podróży!
Oczywiście możecie też użyć dotyku motyla jeżeli tylko chcecie;)
I/II A PDP:
Witajcie Kochani
Dziś trochę relaksu.
Zapraszam do wyciszenia poprzez nauczenie się oddychania przeponą
Powodzenia!
https://www.youtube.com/watch?
v=qekDluTcT4Q II PDP (Maciej):
Witaj Macieju
Dziś ćwiczenia oddechowe odprężające też ciało i umysł.
https://www.youtube.com/watch?
v=21fpjXFH-i4 Powodzenia
28.04.2020 (wtorek)
ZET 6 (Karolina)
Witaj Karolciu witajcie Rodzice!
Dziś zalączam trening który u Karoli będzie spełniał trochę inne zadanie niż cel przedstawiony na filmiku dlatego nie musicie mierzyć tętna. Dla Karoli będą to bardziej ćwiczenia które będą wzmacniać równowagę i stabilizację centralną.
Jeżeli dacie radę możecie przejść na krzesło ( wtedy pamiętajcie o asekuracji). Jeżeli nie Karola może zostać na wózku. Wtedy możecie ćwiczyć z nią jak odbicie lustrzane.
Powodzenia
https://www.youtube.com/watch?
v=Vx9_R1coRKE ZET 7:
WITAJ Oktawian i reszto ekipy!
Dziś trening numer 10. trening rąk i ramion na krześle lub sofie;)
Powodzenia!
https://qczaj.pl/trening/
inowdomu-10/ ZET 12 (Zosia, Mateusz):
Witajcie Kochani
Dziś podsyłam Wam relaksację na dobranoc.
Możecie się przespać w ciągu dnia jeśli będziecie zmęczeni albo użyć tego nagrania przed snem wieczorem;)
Powodzenia!
https://www.youtube.com/watch?
v=tRSEaTcHUII I B PDP (Maciek, Przemek)
WITAJ Gabi witaj Krystian
Dziś posyłam Wam filmik o tym jak rozluźnić i poprawić propriocepcję czyli czucie głębokie stóp.
Powodzenia!;)
https://www.youtube.com/watch?
v=yVV_oFuuc2Y dodatkowo jeszcze o tym dlaczego warto chodzić na boso oraz dlaczego warto i jak masować stopy.;) https://www.youtube.com/watch?
v=20hEO-35T8o pozdrawiam I/II A PDP
WITAJCIE Kochani!
Dziś o pięciu czynnościach które warto zrobić z rana żeby mieć dobry dzień https://www.youtube.com/watch?
v=XVyxb2pZcUw https://www.youtube.com/watch?
v=TeLIWjwN_8k oraz trochę ćwiczeń rozciągających. Pięknego Dnia;)
I/II B PDP (Kamil, Mateusz, Sławek)
Witajcie Kochani
Dzisiaj ćwiczenia na mięśnie głębokie. Powodzenia!
https://www.youtube.com/watch?
v=pBIxqFV8Kxo Gdybyście nie dali rady z tymi trudniejszymi zostańcie przy łatwiejszych. Też będzie ok.
Pozdrawiam
Dobrego dnia!
II PDP (Maciej)
Macieju!
Dziś polecam dla Ciebie i całej Rodziny ćwiczenia oddechowe trochę w innym stylu razem z medytacją intencją i afirmacjami na dobry dzień. Powodzenia!
https://www.youtube.com/watch?
v=uUYZjZ9krOc&list= RDCMUCTQoTy2IzS-NgX1yysc17YQ& index=2 - https://www.youtube.com/watch?
Kontakty
- Zespół Szkół Specjalnych im. Hipolita Szczerkowskiego
- tel 1: 22 755 60 60
tel 2: 22 755 58 91
Istnieje możliwość kontaktu poprzez ePUAP. - ul.Kilińskiego 21
05-825 Grodzisk Mazowiecki
Poland
Logowanie
Powered by aSc EduPage